9 būdai, kaip išmokti rūpintis savimi

Kiekvieną dieną mes susiduriame su atvejais, kai jums reikia ginti savo nuomonę: priešais kolega kritikuoja savo idėją; giminaičiai nesutinka su jūsų karjeros pasirinkimo ar partnerio; kažkas imtis savo vietą eilėje, ar draugei, išskiria toksiškas pastabas. Paprasčiausias būdas ne atkreipti dėmesį į šiuos punktus. Tačiau, jei norite gauti norimą efektyviai dalintis idėjomis ir įgyti kitų pagarbą, turės išmokti rūpintis savimi. Mes jums pasakyti, kaip tai padaryti.

1. Priprasti prie idėjos

Idėja reikalauti kažką arba ginčytis, gali būti nemalonus, ypač jei esate pripratę eiti su srauto ir jūs tiesiog tylėti, nei kalbėti. Tačiau nepamirškite, kad ginti savo nuomonę - tai yra teigiamas įprotis. Nereikia tapti grubus arba būti kalė, kad kiti tave gerbiu.

Pasak žurnalo "Psichologija šiandien" (Psichologija šiandien), nekilnojamojo pasitikėjimas - tai, ko tu nori pagarbiai kitiems noras. Stop suvokti išraišką kaip agresijos aktą, tuomet idėja turi būti ryžtingesnis nebėra atrodo bauginanti.

2. Nebijokite pasakyti

Kalbėti apie savo poreikius ir norus - geriausias būdas padėti kitiems suprasti jus ir išmokti reaguoti. Labai dažnai, gauti tai, ko jums reikia kovoti ne visada užtenka paklausti. Užuot ignoruoti problemą ir tikimės, kad kiti bus skaityti jūsų mintis, pasakykite man, ką jūs norite.

3. Būkite šiek tiek savanaudis

Dėl nuolat įprotis aukotis ir įdėti kitų interesus aukščiau tavo ilgainiui veda į tai, kad jūs pradėsite jaustis pavargęs, nepatenkinti, išskyrus pasipiktinimą. Nesitikėkite, kad kiti staiga pamatyti šviesą ir būtinai grąžinti savo gerumą. Mes visi turime skirtingas nuomones apie tuos pačius dalykus, todėl žmonės gali jaustis gerai apie jus, bet aš tikrai nepastebi savo poreikius.

Išlaikyti sveiką ego. Išmokite prioritetus ir rūpintis savimi, o ne tik kitiems.

4. Pasirinkite gerą laiką kalbėti

Tai nereiškia, kad jūs visada turėtų tylėti apie šią problemą ir laukti, kol vyras turi būti dvasia, išgirsti jūsų reikalavimą. Bet jei norite perteikti kažką svarbaus, tai gerai, kad įsitikinti, kad šaltinis yra pasirengusi dialogui šiuo metu. Tai padės jums tiek veikti racionaliai, siekiant geriau suprasti vienas kitą ir palaikyti draugiškus santykius.

5. atskirti, kas yra verta kovoti ir dėl kurių yra ne

Kai kurie dalykai yra ne verta eikvoti energiją ant jų. Jei tai yra artimųjų situacija, kai esate grubus atsitiktinis praeivis tiesiog, nes jis turėjo bloga diena, tai yra lengviau let it go, nei įrodyti jam, kad jis yra neteisus. Bet kai jis ateina į mylimam žmogui, kolegai ar giminaičiui, su kuriuo jums tenka bendrauti daugiau nei vieną kartą, o ne iš karto paaiškinti savo poziciją, kad būtų išvengta tolesnių konfliktų. Kad galėtų atsistoti už save - ne ginčytis su viskas bet kokiai progai. Sužinokite ieškoti sveiką pusiausvyrą tarp ribų suderinimo ir gebėjimas nereaguoti į mažų dirgiklius.

6. Ar nebus gaila, kai jūs paprašykite ko nors

gailiai: "Aš atsiprašau" dažnai pakeičia skundą kitai šaliai, arba yra tiesiog žodžių krūva, tačiau ji turi tam tikrą vertę. Jūs neturite atsiprašyti už tai, kad išreiškia savo nuomonę prašymą ar tiesiog egzistuoti.

Papasakok man apie savo problemą ir pasiūlyti sprendimus - todėl jūs likti ištikimi savo ribas ir įsitikinimus. Nuo atsiprašymo jūs sąmoningai įdėti save į silpną poziciją. Būti mandagus, yra ir kitų nuostabių žodžių, kaip antai "ačiū" ir "prašau".

7. Išmokite tinkamai naudoti kūno kalbą

Jei turite problemų su pasitikėjimu, būtina dirbti ne tik savigarbos, bet ir gestais. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip galite elgtis pokalbio su žmogumi metu: ar kumpinti, lankstymo rankas, neramus. Taisymas šių klaidų, galite padaryti tinkamą įspūdį apie pašnekovą ir jaustis stipresnis.

Projekto įsitikinę įvaizdį, psichoterapeutas Heidi McBain pataria pirmiausia dirbti siekiant jaustis geriau. Gauti pakankamai miegoti, valgyti teisę, skatinti psichikos sveikatą, ieškoti teigiamų paskatų, kad jus supa. Jei esate ramus ir geras viduje, ji turi pasireikšti ne.

8. nustatyti ribas

Ribos turi ne tik gebėti rūpintis savimi. Jie suteikia kitiems, ką daryti su savimi tikitės idėją. Kaip klinikinis psichologas paaiškina Joshua Clapier, asmenines ribas - tai, kokių veiksmų jūs nesate pasirengę priimti arba toleruoti iš kitų.

Ribos gali keistis laikui bėgant, ir jų formavimas - nuolatinis procesas. Kaip organizuoti jį bendrauti su draugais, kolegomis ar partneriu, mes jau pasakė jums.

9. Nepamirškite, kad jūs nusipelno pagarbos

Šis svarbus dalykas yra pamiršta tiems, kurie negali turėti savo nuomonę - kiekvienas iš mūsų yra vertas pagarbos savaime. Niekas neturi teisės būti grubus jums arba Ignoruoti savo poreikius. Taip, žmonės kartais tai padaryti, bet jūs neprivalo taikstytis su juo.