Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą numesti svorio namuose?

Mintys apie numesti svorio, daug žmonių, be to, dietos ir fizinio aktyvumo įvairovę, ištirti metabolizmo klausimą, tai yra, organizmo medžiagų apykaitą.

Kas tai yra ir kaip jį pagreitinti?

Jei neturite griebtis sudėtingų mokslinių terminų ir kalbėti paprasta ir suprantama kalba, metabolizmas - visi organizmo procesai, kaip visuma, kurios teikia savo gyvybines funkcijas. Kalbant apie energijos apykaita yra atsivertimo maisto norma į kalorijų, reikalingų kūno judėjimo, o iš visų sistemų veiklą priežiūra. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad mažiau yra, tuo greičiau organizmas gali įsisavinti, kad ateina iš maisto. Kai kurie tai tiesa, bet tik mažiausias.

Optimalus energijos kiekis

Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą procesą ir tai, ką ji mano, kad ją išlaikyti? Pirma, yra pagrindinė taisyklė, kurios jau yra prilipęs prie kūno, gali padėti šiuo klausimu. Tai optimalus energijos kiekis suvartotas. Tai yra maistas turi padaryti tiek, kiek išleidžiama atsižvelgiant į fizinę ir protinę įtampą, taip pat kitus procesus, vykstančius žmogaus organizme. Pavyzdžiui, gerai žinomas faktas, kad visi produktai, kurie sunaudoja asmenį, padalinti į angliavandenių, baltymų ir riebalų. Visi jie yra labai svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui.

Tuo atveju, kai maistas atvyksta per daug angliavandenių, kurie yra lengvai virškinami, pavyzdžiui, cukraus ar tešlos virš jų iš karto nusėda kaip riebalai.

Subalansuota mityba

Norėdami to išvengti, jums reikia subalansuoti savo mitybą, kiek įmanoma. Tai geriau teikti pirmenybę kompleksinių angliavandenių, ant skėlimo ir asimiliacijos, kuri užima daugiau laiko ir energijos. Cukrus racionaliai pakeisti medaus saldumynus - švieži vaisiai ir uogos, kurie, be kita ko, suteikti vertingos ląstelienos organizmui. Rezervai riebalų optimaliai papildo valgyti žuvį įvairių veislių, augalinių aliejų, saulėgrąžų sėklos, moliūgų, linų, sezamo ir kt., D. Be to, mityba turi pridėti skrudintų riešutų forma. Štai kaip pagreitinti namuose medžiagų apykaitą, o ne riboti save į maistą, bet tik pakeitus kai kuriuos produktus daugiau naudingų organizmui.

Iš energijos kiekio skaičiavimo

Norėdami apskaičiuoti reikiamą energijos kiekį, yra daug lentelių, kurios gali nustatyti savo optimalią vertę. Jie yra viešai prieinama. Pagrindiniai atrankos kriterijai norimą vertę - tai lytis, amžius ir lygis kasdieninio streso. Kalorijų produktai yra taip pat lengva apskaičiuoti, naudojant informaciją ant etiketės, arba taip pat taikant bendrą lentelę. Išlaikyti pusiausvyrą tarp vartojimo ir energijos išlaidų, be didelių sunkumų ir žalos sveikatai gali būti optimizuota siekiant pagerinti medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą. Galų gale, kai suvartojama suma ir energijos išeikvojo apytikriai lygus, organizmas negauna papildomų išteklių įdėti nelemtą aliejaus.

Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą numesti svorio?

Pirmasis būdas - tai kovoti su energijos kiekio, kad asmuo gauna iš maisto. Su šiuo savaime suprantama natūra. Antrasis būdas - iš optimalaus energijos kiekio apibrėžimas. Kaip aš galiu pagreitinti medžiagų apykaitą, naudojant šiuo principu? Tai iš tikrųjų labai paprasta. Jei mes galime apskaičiuoti kalorijų kiekį žmogaus paros raciono, gausite vertę. Tada jis turėtų atimti iš vien apytikslis energijos suvartojimas šiame paveikslėlyje. Tiesą sakant, ji yra tos jėgos, kurios kūnas praleidžia išlaikyti pastovią kūno temperatūrą prakaito į karščiui ar generuoti šilumą šaltyje, bei kitų procesų, reikalingų normaliam gyvenimui. Apytikrė vertė šio rodiklio nuo 1200 iki 1800 kcal per dieną. Jei vien iš energinės vertės dietos imtis apykaitos figūra, tai bus šiek tiek skiriasi. Ši vertė rodo, kiek energijos gali būti toliau išlaidas fizinio ar psichinio aktyvumo, taip pat lengvai judėti į ir iš darbo kitais atvejais.

Mes svarstėme paprastų būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą procesą organizme. Jie pirmiausia grindžiama subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Jums nereikia sekti bet kokią konkrečią dietą arba atlikti specialius pratimus. Maitinimas turi būti lengvai optimizuoti ir pakankama apkrova yra laikoma vaikščioti tais atvejais, kai tai yra įmanoma padaryti be transporto, laipioti laiptais vietoj lifto, taip pat plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ir kitų paprastų pratimų. Be to, žinoma, šios veiklos organizmas gauna dar vieną svarbų elementą už gerą medžiagų apykaitą - tai deguonis. Jis ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat efektyviai nustato kraujo srautą, kuris padeda deginti riebalus poodinio sluoksnių. Be daryti nieko ypatinga, galite būti puiki forma.

raumenų Talpa

Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą numesti svorio? Kitas bus aptarta daugiau specifinių metodų. Visų pirma, mes turėtume daryti raumenų. Po visų audinių ląsteles praleisti energijos avariniu režimu. Šio metodo privalumai yra daug. Pagrindinis iš jų - tai puikus būdas numesti svorio ir atspalvių kūną. Palyginimui, raumeninių audinių vartojimo svarą iki 50 kalorijų per dieną, tuo tarpu daug riebalų išleidžia apie 2 vienetus. Įtikinamas rezultatas 01:25. Reikėtų prisiminti, kad raumenys sudegina energiją net poilsio, jau nekalbant apie AN krovinio veiklos efektyvumą.

Taigi, kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir numesti svorio? Atsakymas yra paprastas. Padės Jums reguliariai maitinimo apkrovą ir dažniausiai baltymų dietos. Būtina eiti į sporto salę ar daro pratimus su pablogėjimas namo, o tada po pusantros valandos suvalgyti apie 150 gramų mažai riebalų varškės, baltymų kokteilį, žuvies, virtos ar jūros gėrybių.

Vandens

Kitas stebuklas išgydyti harmonijos ir geros medžiagų apykaitos - tai įprasta švarus vanduo. Ji yra medžiagų apykaitos procesus, vykstančius organizme pagrindas. Būtina išgerti bent du litrus vandens per dieną. Jis neturėtų būti pilamas visą stiklą iš karto. Alkoholis turi būti trupmeninė, ty tuo metu, padaryti keletą gurkšneliais. Taigi vanduo bus platinami visose kūno poreikius, bet ne iš karto rodomi, pakrovimo inkstus. Ne daugiau paprastas procesas, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Atsiliepimai iš tų, kurie persikėlė į teisingą Geriamojo režimo patvirtino, kad anksčiau painioja alkį su troškuliu. Įmirkymui kūną vandeniu, žmogus jaučiasi geriau. Reikėtų prisiminti, kad arbata, kava ir sriubos - skystas. Vandens, jie neturi santykius, o ne laikoma dalis norma dviejų litrų. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia apriboti arbatos ir kavos vartojimą, ir visiškai atsisakyti cukraus į juos papildyti. Tai iš karto pastebimas ir teigiamas poveikis paveikslėlyje.

Dalinis galia

Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir numesti svorio? Veiksminga priemonė yra padalyta patiekalai. Dienos norma maistu, turėtų būti padalinta į bent keturių ar net penkių priėmimus. Tarp maisto intervalas neturėtų viršyti trijų valandų. Tai nėra būtina, kaip vaikas, pirmą atsiskaityti už sriuba, tada pagrindinis patiekalas su garnyru ir desertas - ką nors saldaus. Pakankamas apriboti kelis produktus vienu plokštės. Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės yra geriau derinti su daržovėmis, išskyrus bulves. Tai geriau sumažinti maisto kiekį vienoje registratūroje, bet padidinti jų dažnį.

Pavyzdžiui, yra iki šešių kartų per dieną, trupmeninė. Jei porcijos yra labai mažas, tai yra įmanoma, siekiant sumažinti laiko 2-3 valandas. Užkandžiai geriau pasirūpinti tokių naudingų produktų, tokių kaip šviežių daržovių, vaisių, riešutų, uogų, pieno produktų išrūgų, kefyro, jogurto, mažai riebalų pavidalu. Štai kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kad prarasti svorio. Atsiliepimai iš tų, kurie bandė dalinės galios metodą, tarkim ne taip greitai, kaip daugelis ilgalaikių rezultatų mažinant svorį. Ty kilogramų, ne tik palieka, bet negrįžo vėliau. Ypač, kad prisijungti prie šios sistemos yra labai naudingas virškinimo trakte.

Vitaminas D gali padėti!

Norėdami papildyti vitamino D kiekį organizme, turite dažnai būna po saule. Žinoma, jūs negalite išeiti į atvirą poveikio vidurdienį. Tačiau, jei esate saulėtą dieną į Penumbra, ar degintis prie šiltų spindulių aušra, ji ne tik sveikatos, bet ir pralinksminti. Galų gale, tai yra geriausias vaistas nuo depresijos.

visiško poilsio

Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą numesti svorio? Malonus būdas visiškai poilsio. Pagal statistiką, žmonės, kurie reguliariai miega bent 7 valandas per dieną, nepatiria riebalų perteklių aplink juosmenį ir klubus. Per giliai miego įvyksta audinių regeneraciją, padidėjęs augimo hormono gamybą, regeneruota smegenų ląsteles. Be to, tie, kurie miega gerai, bent jau yra pervargimas nervų sistemą. Bet gerai žinomas faktas, kad statistiškai Tai apatija ir depresija žmonės bando, vaizdžiai tariant, pasinaudoti.

Kita priežastis, dėl persivalgymo - nuovargis. Organizmui trūksta energijos, ir jis bando ją gauti iš maisto. Nors tiesiog atgauti jėgas, miegojo gerai. Pagal statistiką, žmonės miega naktį valgyti kartais daugiau nei kiti. Todėl, jums reikia eiti miegoti anksti, bent iki vidurnakčio, ir laikytis tos pačios miego.

Douches ryte

Kaip greitai pagreitinti medžiagų apykaitą? Naudinga ir veiksminga metodas yra dušas. Tai daro atkuriamojo ir tonikas poveikį organizmui. Normalizuoja kraujospūdį, gerina kraujotaką visame organizme. Kaip padaryti, kad vandens valymo? Nuo tos dienos, turėtų būti pirmasis kietas, tada šiltas dušas. Užpildykite procedūra turėtų būti šalta. Vakare turite, priešingai, baigti su šiltu vandeniu. Ši procedūra nėra veiksmingi tik paspartinti medžiagų apykaitą klausimu, bet taip pat pašalinti įtampą ir nuovargį, kurie sukauptą per dieną. Visi žino, kad stresas neigiamai veikia organizmo būklę. Tuo pačiu metu ji skatina nusėdimas riebalų. Siekiant išvengti tokios problemų, po sunkios darbo dienos, jums turėtų imtis spaudimą ne su kontrasto dušas pagalba. Na, jei po to kas nors gali padaryti atpalaiduojantį masažą.

Magnis ir "Chromium" tablekah

Kaip pagreitinti medžiagų tabletes keistis? Tai apie maisto papildų ir vitaminų preparatų. Vienas iš jų yra magnio. Dažnai vieno preparato galima rasti su elementu derinys B grupės vitaminai yra alternatyvūs vaistai, gaunantys maistą. Šie pakankamu kiekiu esančius grikių, paprikos, pienas, kiaušiniai, pupelės, riešutai, sviesto, pieno produktų, taip pat moliūgų sėklų vitaminų. Kitas elementas, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina svorio, yra chromo.

Jis ateina į lašų forma, ir yra prieinama vaistinėse. jis randamas brokoliuose tarp maisto. Tačiau priėmimas chromo turi vieną trūkumą. Jis pajuto, kad mažesnė dalis tų, kurie stebėjosi, kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kad prarasti svorio. Atsiliepimai vartojo Cr pasakyti, kad laikui bėgant, jis stimuliuoja norą valgyti kažką saldaus. Šiuo metu jums reikia laikyti save rankose, todėl tik naudinga valgyti desertus.

kalcio ir jodo - esminiai medžiagos, skirtos žmogaus kūno

Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą numesti svorio? Vartoti kalcį. Jis yra patikimas pagalbininkas šiuo atveju. Pagal statistinius duomenis, atsižvelgiant prevencinį dozę 1-1, 3 gramų, galite paspartinti svorio tempą. Tokiu atveju bus neigiamas poveikis odai, nes jo tonas yra kalcio priklausoma daugeliu atžvilgių. Vienintelis dalykas - prieš naudojant, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes šis vaistas turi savo kontraindikacijos.

Kitas vienodai svarbus elementas yra jodas. Jis stimuliuoja medžiagų apykaitą, aktyvuojant skydliaukę. Ir paskutinis žymus metabolizmas yra vitaminas C. to, siekiant pagerinti imunitetą, ji paleidžia degimo kūno riebalų procesą. Ji taip pat turi puikią tonikas. Pavyzdžiui, stikline vandens su citrinos sultimis mažina stresą ir nuovargį, stimuliuoja virškinimo traktą, stimuliuoja medžiagų apykaitą.

Akivaizdu, kad yra labai paprastas, bet veiksmingų metodų, kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kad prarasti svorio. Tabletės yra tik dalis terapija. Mes neturėtume skubėti pirkti reklamą ir vaistus, kurie žada akimirksniu svorio pagreitinant metabolizmą. Tai ne tik nenaudingas, bet ir žalingas organizmui. Jums tiesiog reikia laikytis dietos ir mankštos režimą, pakankamai laiko skirti miegoti ir papildyti savo mitybą su vitaminų preparatų, kurie kai taikomas protingai, gali pagerinti bendrą sveikatą.

Mažas išvada,

Metabolizmas priklauso nuo gyvenimo būdo. Subalansuota mityba, fizinio aktyvumo ir paprastų procedūrų - tai raktas, ne tik plonas, bet ir sveikas kūnas.