Kaip numesti svorio moteris patarimai

Šiuolaikinės svorio metodai yra tokia įvairi, kad nežino asmuo, tada jūs nesuprantate. Ne pirkti į daugelį reklamos triukų, už kurio slypi atvirai parduoti, verta pasvarstyti pagrindinius principus dempingo viršsvorio. Turėdamas informacijos, galite pasirinkti veiksmingą metodą, kuris padės pasiekti realių rezultatų.

Mitas

Jei jums įdomu, kaip numesti svorio, perskaitykite šį straipsnį iki galo. Pirmiausia jūs turite suprasti, kas yra mitai apie svorio.

1. Greitas riebalų mažinimo.

Net jei svoris pradeda sparčiai kristi, tai atsitinka dėl to, kad drėgmės perteklius pašalinimas, taip pat sumažinti vidaus organų tūris, mažinant maisto kiekį suvartoti. Sukaupta tam tikrose kūno riebalų eisiu į paskutinę ruožtu, ir tik tada, jei reguliariai tikslinį mokymą. Visceralinių riebalų, kurie sudaro apvalkalą aplink vidaus organus ir turi apsauginį vaidmenį mažėja taikomi tik subalansuota mityba.

2. Tinkamas svorio leidžia pamiršti apie svorio padidėjimas visiems problema.

Papildomas svoris kažkaip grąžinami. Dėl hormoninių šuolių, amžiaus ir kitų veiksnių, kūnas pasikeičia. Tačiau, jei subalansuota mityba, reguliari mankšta ir normalus miegas ateiti į įpročio, žmonės ne tik plonesni, bet ir sveikesni.

3. Teisingas būdas numesti svorio greitai pagreitina medžiagų apykaitą.

Tiesą sakant, visapusiškas sprendimas svorio netekimas yra labai veiksminga normalizuoja medžiagų apykaitą. Tačiau šis procesas paprastai trunka ilgą laiką. Ji turėtų būti siekiama greitai ir ilgalaikius rezultatus.

Dabar, kad žinote apie pagrindinius mitus, kurie pridedami dauguma reklamos šūkių produktų svorio, galite iš pradžių nustatyti, kas gamintojai žada - tiesą, ir ką - veiksmo tenka.

Kaip numesti svorio, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties? Panagrinėkime tris pagrindinius metodus.

efektyvus energijos tiekimo sistema

Maisto - energijos šaltinis, ji turi būti nuryjamos lygiai tą sumą, kuri yra būtina gyvybės palaikymo ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Bet svorio netekimas programos prasideda maisto meniu. Lose Weight teisingai - nereiškia, nereikia nieko valgyti. Dietos turėtų būti išsamus ir apimti organizmo poreikį baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.

Kaip pradėti prarasti svorio teisę? Būtina padidinti tarp suvartoto kiekio ir išeikvojo energijos skirtumą. Kitaip tariant, ten yra reikia mažiau ir judėti daugiau. Šis principas, pritaikė vieną kartą, suteikiant organizmui postūmį, ir jis pradeda aktyviau naudoti energijos išteklius. Šis laikotarpis pradžia metabolizmas užtruks apie 7-10 dienų. Kitas turi laikytis bendrųjų gairių ir suvartoja 2200-2700 kcal moterims, vyrams - nuo 2800 kcal per dieną ar daugiau, priklausomai nuo paros fizinės ar protinės veiklos kategorijas.

Nepamirškite apie geriamojo režimą. Galų gale, žmonės dažnai painioja troškulį alkį. Jei mes išgerti bent 2 litrus išgryninto vandens per dieną, tokiu būdu numesti svorio tinkamai, kaip turėtumėte galimybę pareikšti organizmo toksinus natūraliai.

aktyvų gyvenimo būdą

Kaip tinkamai ir efektyviai numesti svorio? Kas mes ištirti šį klausimą. Apie tai, kaip dažnai ir intensyviai žmonės juda, tai priklauso nuo to, energijos sąnaudų suma. Aktyvus režimas padeda ne tik įrašyti gautus su maistu kalorijų, bet taip pat prisideda prie gerovės. Važiuojant į stovinčio procesų atsiradimas yra sumažintas iki nulio, normalios hormonų, treniruoja širdies, raumenų audinys yra geros formos, o tai, ką jis yra - pagrindinis energijos vartotojas gauti iš maisto. Todėl vyras sukūrė fiziškai, expends daugiau kalorijų net poilsio. Mes galvojame apie tai, kaip pradėti prarasti svorio teisę? Iškart dera prie reguliarios mankštos. Tai gali būti ne tik specialus mokymas, bet ir paprasti veiksmai, padaryti kasdien. Vietoj kelionės transportuoti geriau vaikščioti keletą stotelių pėsčiomis, butas yra naudinga lipti laiptais, o ne liftu, ir vygulivaya šunį, o ne rūkyti cigaretė geriau treniruotės ant baro. Didinant jų aktyvumą ir laikantis subalansuotos mitybos, mes nepastebi, kaip palaipsniui tinkamai numesti svorio.

pakanka miego laikas

Kai kurie žmonės tiki, kad riebalų aplink pilvo ir klubų sudaromi tų žmonių, kurie eina vėlai ir miegoti mažiau nei 7 valandas per parą. Ramus miegas yra esminė svorio netekimas programos. Kai žmogus miega, jis atgaivina. Jei jūs neturite pakankamai miego, padidinti apetitą. Kaip rezultatas, maisto kiekį suvalgyti, kaip taisyklė, daugiau nei tai, ką iš tikrųjų reikia. Jei jus domina, kaip tinkamai ir efektyviai numesti svorio namuose, kažkas apie sveiką miegą (nuo 11 val iki 6-7 val), neturi būti užmiršta.

metodas

Taigi, tai buvo iš bendrųjų principų kovai su viršsvorio apžvalga. Be to, apsvarstyti, kaip numesti svorio moters metodiką.

Įtempto grafiko, šeima, namų ruošos darbus ... laikas valgyti galima išskirti tik tada, kai viskas daroma, kaip maisto produkto svorio rezultatas pradeda augti. Kartais papildomų kilogramų priežastis yra hormoniniai sutrikimai. Neteisinga manyti, kad jei visą dieną ten, ir vakare duos savo skrandį, tada mes numesti svorio. Tinkama mityba - pagrindas išlaikyti formų harmoniją. Jis ne tik siluetas turi būti malonus akiai, bet ir odos, nagų ir plaukų būklę jaunimo. Be grožio, turime jėgų daugeliu atvejų.

Nurodykite sveiką maistą yra apie

Pirmą kartą, kai moteris pradeda sulėtinti medžiagų apykaitą, didina nuo 30 metų ribą. Nuo šio amžiaus, organizmas praranda apie 1% raumenų masės, palaipsniui keičiasi kaulų struktūrą. Kaip numesti svorio po 30 metų? Būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų. Ką? Dabar mes pasakyti. Iškrovimas savaitę turi, per 20 metų, nepadės. Mityba yra būtina, kad būtų su amžiumi tinka. Pavyzdžiui, už dieną meniu gali būti:

pusryčiai: varškės - 100 g minkštas sūris - 50 g, daržovių / vaisių salotos su keliais šaukštais jogurto, 2 maži duona iš kvietinių miltų, arbatos / kavos be cukraus;
užkandis - obuolių žalia / agurkas;
Pietūs: sriuba, daržovės, liesa jautiena - 100 g daržovių salotos su pipirais ir alyvuogių aliejaus;
pietų: 250 ml jogurto / jogurto / jogurtas, obuolių / avokado / agurkų / špinatais;
Vakarienė: sūrio, 100 g / ožkos sūris su žolelėmis ar Graikiškos salotos su fetos, Neraugintos duonos.

Mityba Patarimai

Atsižvelgiant į nekontroliuojamą alkį leidžiama valgyti ar gerti žaliosios daržovių kokteilis žali atveju. Būtina visiškai pašalinti cukrų, ir apriboti druskos vartojimą. Jis paprastai yra geriau pakeisti į jūrą, žala iš jo yra žymiai mažiau. Salotos rekomenduojama pridėti prieskonių, kurie turi įtakos organizmui kaip riebalų degikliai. Tai apima cinamono, imbiero, baltųjų pipirų, raudonėlio, mėtos. Štai kaip numesti svorio po 30 išlikti energingi, jauni ir energingi!

Dėl šablonų meniu, galite pridėti savo produktus. Iš raciono pagrindas - baltymai ir angliavandeniai, gauti iš daržovių. Valgyti tokiu būdu, mes numesti svorio tinkamai.

Pratimai

Svarbi ir veiksminga sudedamoji svorio mažinimo procesas yra fizinis aktyvumas. Kaip numesti svorio? Moterys po 30 turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į mokymą, nes raumenų masė mažėja kiekvienais metais dėl fizinio aktyvumo ir hormoninių pokyčių sumažėjimo. Daugelyje moterų sporto centrai siūlo kompleksinius sprendimus, kaip tinkamai ir efektyviai numesti svorio. Jie remiasi subalansuotos mitybos ir reguliarios mankštos komplekso principais.

užimtumas turėtų skirti ne mažiau kaip 4 valandas per savaitę yra optimalus naudotis kas antrą dieną. Taigi raumenys gaus laiko išgijimo, kurio metu yra urmu augimas. Jei kūnas jau apmokyti, galite praktikuoti kiekvieną dieną, pakaitomis kardio su jėgos. Kiekvienas iš jų turi prasidėti 20 minučių apšilimo, sušilti raumenis ir raiščius. Tada, jei tai kardio, galite imtis laiko paleisti, ritmišką ėjimą, Skakanka arba aerobikos pratimų. Kai maitinimas po treniruotės sesijos turėtų dirbti su koeficiento. Viename treniruotės geriausia yra dirbti savo kojų raumenis ir paspauskite Next - nugaros ir viršutinės kūno dalies. fizinio krūvio metu būtina sekti kvėpavimą. Check out pratimus, jums reikia ruožas.

Dabar mes žinome, kaip numesti svorio. Kaip matote, negali išsiversti be sporto.

Galiausiai, mano naudingų gėrimų receptai

Daugelyje moterų žurnalų ekspertai svorio valdymo patarti apie tai, kaip tinkamai ir efektyviai numesti svorio namuose. Ar tai įmanoma tai padaryti patys? Ji yra!

Pagrindai tinkamos mitybos, mes peržiūrėjome. Galite įtraukti tik kelis receptus. Pavyzdžiui, norintiems numesti svorio bus naudinga imbiero gėrimas. Jo parengimui reikia kelių vienetų šaknis ir 250-300 ml verdančio vandens. Lauro imbiero su karštu vandeniu, būtina suteikti jam užpilai atvėsti. Patekęs kambario temperatūrą, gali būti pridėta medaus šaukštelį. Puikus tonizuojantis poveikis yra numatyta.

Nepastebimai mes numesti svorio namie, kai mes gerti žaliosios arbatos. Jame gausu mikroelementų, pagreitina medžiagų apykaitą.

Plaktuvai

Puikus būdas numesti svorio yra Pochlebca pagamintas iš kivi ir špinatais. Tai kokteilis - čempionas nuo vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Dėl špinatai yra gausu augalinės kilmės baltymų, kurie yra pagrindinis statybiniai blokai raumenų audinio. Parengti reikiamą 1-2 kivi vaisių, 5-7 didelių lapų špinatų. Su visais jums reikia pjaustyti maišytuvą.

Naudojant šiuos kokteilius, mes numesti svorio kaip namie.

Kaip svorio metimo procesą, nepamirškite apie gero poilsio. Nenuostabu, garsiausių pasaulio kino žvaigždės iš savo grožiu slapti jis vadinamas miegas. Žinoma, jie negali išsiversti be grožio specialistų ir visų grožio kadrų rūšių, bet su tokiu įtempto grafiko ir nuolatinis stresas sveikatai, taip pat reikia paramos. Kad sapnas yra normaliai nervų sistemos pagrindas. Tai laikotarpis, kai smegenys sugeba perkrauti. Relaksacinis teigiamas poveikis išvaizdą. Lieknas skaičius - taip pat ne išimtis.