Kaip valgyti teisę, numesti svorio ir pajusti nuostabų kasdien

Amerikos antropologas Margaret Mead kartą teisingai pastebėjo: "Tai yra lengviau atkreipti asmenį į kitą religiją nei keisti savo mitybos įpročius." Daugumai iš mūsų, suteikiant iki nesveiko maitinimosi įpročius - labai sunkus uždavinys. Bet teisinga, subalansuota mityba neturėtų būti sunku. Mes kalbėjome su dietologo įmonių Sporto salė Maitinimas Shira Elžbieta ir sužinojo, kaip teisingai maitintis ir numesti svorio, o mėgaujasi savo įpročius.

Elžbieta Shirinskaya - sertifikuota dietologas-dietologu, in fitneso ir kultūrizmo srities ekspertas. Baigė mokymo programa "pagrindai mityba", "Ergogenika galia", "maisto klientų aptarnavimo Sporto klubas". Ji valdo šiuolaikines technologijas ir žinias siekiant sukurti individualias programas mitybos ir vėlesnius jų pakeitimus.

Šiuo metu Elžbieta yra profesionalus Dietologė Įmonės Sporto salė miltai - Paslaugų pristatymas pyatirazovoe subalansuota ir sveika mityba tiems, kurie sekti formą ir sukelti aktyvų gyvenimą.

Jei jus domina sveikos mitybos klausimu, galite paprašyti, kad jis Elizabeth, ir gauti į savo elektroninio pašto adresą atsakymą.

Klauskite dietologas

Kuris produktai turėtų būti išbraukti iš svorio netekimas dietos?

Aš nepritariu maisto į geras ir blogas, bet dažniausiai aš norėčiau sveiką ir mažiau apdorotą maistą. Iš raciono pagrindas turėtų būti grūdai, mėsa, pieno produktai, vaisiai ir daržovės. Mes neturėtume pamiršti apie mėgstamus maisto produktus, net jei jie yra susiję su prasta kategorijas. Ar galima valgyti šokoladą ir numesti svorio?

Galite, jei jūs naudojate auksinę taisyklę - 20/80, kai 20% visos dietos imtis savo mėgstamus produktus ir labiausiai naudinga. Visiškai pašalinti mylimo maisto - tiesa kelias į nesėkmę ir papildomų kilogramų rinkinys.

Ir čia mes valgyti šokoladą kiekvieną dieną, o ne numesti svorio. Ką daryti?

Subalansuoti kalorijų. Jūs turite apskaičiuoti savo kalorijas ir valgyti nedidelį deficitą. Norėdami pradėti makiažo deficitą apie 10% tada gali padidinti, bet ne daugiau kaip 20%.

Tačiau yra atvejų, kai mergina yra labai mažai valgyti, jis neturi prarasti svorio. Kaip tai paaiškinti?

Kiekvienas atvejis yra unikalus ir verta pažvelgti individo. Galbūt vyras tik atrodo, kad jis neturi valgyti. Kartais valgo mažų slapukus, suvalgyti vaikas ar geriamojo sultys - kaip rezultatas bendras kalorazh tampa didesnis nei įprastai. Kita priežastis - visiškas fizinio aktyvumo stoka. Tai yra, kai jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas, nereikia sportuoti ar net pasivaikščioti šunį. Reikėtų prisiminti, kad minimali veikla turėtų būti bent 10000 žingsnių per dieną. Trečiasis dažna - jūsų kūnas yra streso. Šiuo atveju, jūs ne valgyti nuolat reikiamas kalorijų, organizmas suvokia ją kaip grėsmę gyvybei ir papildomo svorio kaupiasi. Štai kodėl aš primygtinai patogų svorio su nedideliu deficitu kalorijų.

Ir kaip skaičiuoti kalorijas?

Planavimas dietos iš anksto. Pirkti produktus sąraše, sveria visą maistą ir rašyti maisto dienoraštį arba smartfon kaip Fat Secret taikymą. Pasirodo, kad po darbo jums reikia nusipirkti bakalėja, virėjas, sverti visą maistą, skaičiuoti kalorijas, įrašymo visa tai dienoraštis. Kaip rasti laiko kitų dalykų?

Tai gali būti naudojama, atsižvelgiant į motyvacijos ir noro numesti svorio atveju. Yra įmonės Sporto salė Maitinimas, kuri rūpinosi mielas ponios. Aš dirbu šioje kompanijoje ir kartu su technologijomis ir virėja sukurti naudingų mitybos įvairių tikslų - svorio netekimas, priežiūra svorio, sumaišyti.

studijuoti

Tai gatavo maisto produkto ar produktų su receptą?

Tai paruoštas patiekalas su įvairios meniu kiekvieną dieną. Visi patiekalai yra skaičiuojami kalorijų. Svarbu, kad kiekvienas, kuris nori būti puiki forma, kiekvieną dieną buvo skanus ir sveikas patiekalas. Šiame meniu yra dietos desertai, rupiems makaronai, iš grūdų įvairovę, iš egzotinių quinoa, kuskuso, bulgur į įprastą ryžių ir grikių. Taip pat mes galime rasti patiekalų iš paukštienos, mėsos ir žuvų fitneso mėsainiai, befstrogenas, troškinys, Terrine, ir daugelis kitų. Mes pasistengėme, kad ten buvo skirtingi patiekalai kiekvieną dieną ir kiekvieną savaitę meniu. Jie yra labai patogu pasiimti su savimi: vakuuminėje konteineriai - maisto nėra nuotėkio, net jei apvirtus.

Pasirinkite maitinimo planą