Sukimo spaudoje. Pagrindinis rinkinys pratimai spaudoje

Šiandien kiekvienas nori būti sportiškas ir sveikas. Norėdami tai padaryti, daugelis lanko sporto salėse, imtis papildų, kuris, beje, gali pakenkti organizmui įvairovė, treniruoti savo raumenis. Vyrai linkę norite būti pripūstos, moterys - plonas. Kad būtų pasiekti šie tikslai yra narkotikų ir vaistų, kurie padeda priaugti svorio arba, atvirkščiai, ji taip greitai prarasti kaip įmanoma ir be jokių pastangų. Tėvai siunčia savo vaikus į skyrių, kur jų palikuonys tapo Nekilnojamasis sportininkai padaryti savo laisvalaikiu veiklą su jais. Sveikame kūne - sveika siela, kaip garsus ir svarbus mūsų dieną eina. O kas nenori būti gražus, o ne gauti nedarbingumo? Tačiau dabar dauguma profesijų siūlo sėdimas gyvenimo būdas.

Bet sporto mados jau susigėrė į visuomenę, ir vis daugiau žmonių perka dviračius, riedučius, pačiūžos, slidžių eina ne sporto salėse ir dar daugiau. Fitneso centras yra daug žmonių, jie padeda patyrę treneriai bei instruktoriai yra atrenkami dietos, mankštos programą ir sukelti nuolatinį darbą. Tai, žinoma, gerai, bet ne visi turi tiek daug laisvo laiko ir papildomų pinigų eiti į didelį skaičių piniginės. Todėl, žmonės bando padaryti be fitneso centruose ir pirkti tinkamus namų treniruokliai arba pakeisti juos su kitais pratimais, pavyzdžiui, su savo svoriu. Tačiau kai kurie vesti užsiėmimus gatvėje. Pavyzdžiui, bėgimas ryte - puikus įrankis numesti svorio ir pagaliau pabusti. Elektrinis gręžtuvas presas sukimo geras būdas ištempti visą kūną.

Taigi, ką jūs galite padaryti? Puikus pratimas tiek namie, tiek sporto salėje gali būti sukimo pratimas spaudoje. Gražios pilvo raumenys - tai siekia žmonių, dalyvaujančių sporto balsų dauguma. Atvirkštinė Crunch spauda taip pat padės plėtoti kitas raumenis.

Tipai pratybų

Kaip žinote, yra du pagrindiniai tipai Pratimai: Kardio ir jėgos, kuri, savo ruožtu, yra skirstomos į kelis. Pavyzdžiui, tinka, ko gero, labiausiai neįvykdyti atstovai žmonės, kurie naudoja svorio mokymas - kultūristų. Didžiulis pagal paprastų žmonių raumenys standartus, tačiau dažnai pasiekti sąskaita įvairių priedų, bet be pastovaus, beveik kasdien mokymo, norint pasiekti tokių rezultatų yra neįmanoma. Kardio yra naudojamos žmonėms, kuriais siekiama masinio susikaupimo, tik kaip antrinė, jie, pavyzdžiui, norint sklandžiai pereiti nuo įtampos raumenis pailsėti būklę. Tačiau tai veikiau vyrų, o daugelis moterų gali pasigirti pumpuojamas kūną. Merginos linkusios būti labiau domina kardio elementais galios krovinį. Pavyzdžiui, yra puikus foto modelis, kurio rezultatai daug svajonė pasiekti teisingiau lyties.

Sukimo spaudoje susiję su energijos pratimų, būtent įsipareigojo savo svorio. Jie apima didelę naštą ne tik atitinkamų raumenų, bet ir visam organizmui. Ir, žinoma, ne tik vyrai, tačiau moterys įtraukė pratimą į jų mokymą. Bet kaip sukimo spaudos teisę? Ir jei jie galėtų žymiai paveikti kūno grožį?

Poveikio

Nereikia nė sakyti, sukant paspauskite yra efektyviausia pilvo raumenis. Tai pratimas tiesiogiai ir dažniausiai juos paveikia. Sukimo įtraukti į savo mokymo yra visiškai visi pasaulio sportininkai. Jie padeda jiems pasiekti tokių gerų rezultatų. Jūs galite naudoti atvirkštinės Tvist spaudoje. Jie labiau sūpynės mažesnės ABS. Jų veikimas yra ne big deal. Būtina nustatyti ant horizontalaus paviršiaus, įdėti savo rankas už galvos arba išilgai kūno. Kojos išlaikyti tiesios. Nereikia daryti yra pakelti juos iki 90 laipsnių atsižvelgiant į kūno.

intensyvi apkrova

Norėdami gauti geriausius rezultatus, ką jums reikia teisingai atlikti. Reikėtų pažymėti, kad padidinti apkrova turi tris išėjimus. Pirmasis - tiesiog atlikti kelis kartus. Antra - lenkimo, gauti prie grindų, taip sukuriant didesnę atstumą judėjimo atliekamas pagal spaudoje. Trečiasis metodas daugiausia naudojamas sporto salėse - tai mankšta su kroviniu, paprastai savo veiksmų blynai už strypo vaidmenį, kaip turintys patogiausią formą ir pakankamo dydžio. Technika ir patarimai, kurie yra laikytis, aprašyti žemiau. Pavyzdžiui, geriau imtis paprastas linijinis sukimo paspauskite. Kai vykdomas organizme turi pasilenkti, kaip galite pasakyti, iš pavadinimo, į dešinę.

Iš kojų pozicija

Pirmiausia, mes turime imtis horizontalią padėtį. Kojos tuo pačiu metu gali būti patogiai įforminta, pavyzdžiui, sofos, siekiant nustatyti. Reikėtų pažymėti, kad išlaikyti galūnių pat reikia dirbti spaudimą. Jis naudojamas daug. Tačiau, jei netinkamai atliekamas, dažnai randamas paramos kojomis nesant, sukimo spaudos negali suteikti tokį poveikį, kad mes norėtume.

Be to, daugelis žmonių naudoja šiek tiek kitokią poziciją kojų. Galūnės gali būti dedamas ant vertikalios sienos, kad tarp blauzdikaulio ir 90 laipsnių šlaunikaulio kampas. Būtent ši pozicija leidžia labiau tikėtina, kad įtakos paspauskite. Tačiau, tai bus lengviau pradedantiesiems naudoti kitą metodą aukščiau.

Į rankas pozicija

Keista, bet rankos taip pat turėtų turėti ypatingą padėtį, kuri priklauso nuo tikslumo ir sudėtingumo pratybų. Ant krūtinės, šios galūnės gali organizuoti pradedantiesiems. Tiksliai ji pasiekė žemiausią sudėtingumą. Bet kai jūs pašalinti savo rankas nuo dubens ji tampa vis sunkiau atlikti sukimo paspauskite. Bet, iš esmės, iš galūnių padėtis lengvai kompensuoti suma.

Šou

Labai paprasta vykdymas. Jums reikia imtis Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti pradeda pakreipti į kojas. Reikia pažymėti, kad tai yra būtina šiuo Tvist (suapvalinta) atgal. Jei jums padaryti teisingą pradinę padėtį, tada vykdymas nebus lengva. Tačiau nereikia naudoti veržliarakčiai arba sulenkti korpusą. Tai ne varžybos, svarbiausia viską daryti ne nuo kiekio, bet dėl ​​kokybės. Pasiekus galvos momento, kai jis bus kuo arčiau kūno (tai taip pat priklauso nuo įgyvendinimo sudėtingumo), jums reikia pradėti judėti kūną atgal kvėpuojant. Tuo pačiu metu eiti iki galo neįmanoma, nes pilvo raumenys atsipalaiduoja, tai nėra būtina. Prasminga naudotis metodus, patogius organizmui.