Kiek ilgai galite pripumpuoti paspauskite? Mes pasinerti į mokymo niuansų

Kiek moterų šioje planetoje nori atsikratyti nekenčiamos riebalų kabinti raukšlės virš priekinio juostos. Gražus skaičius ir laikysena yra neatsiejamas nuo nepereinamas "šarvais", priemonė yra sukurta pilvo raumenis. Bet, deja, ne kiekvienas gali sau leisti reljefiniu spaudos, prabangos, nepaisant visų pastangų ir mokymo valandų. Leiskite sandoris yra tikrai labai liūdna realijos gyvenime.

skatino atsargos šią savaitę - ar iš tikrųjų?

Suvokdami kūno netobulumą, daugelis moterų skubėti ieškoti lengviausio stebuklas metodas, kuris gali sukelti juos formuoti naikrotchayshie sąlygas, kitaip tariant, pasukti per metus (!) Sukauptas riebalų raukšlės elastinga ir plokščią pilvą, "papuoštas" su plieniniais raumenimis. Naudinga informacija apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite savaitę ar dvi, gana daug, svarbiausia - suvokti, kad norint pasiekti pirmieji rezultatai per trumpą laiką tikrai tik tiems, kurie turi poodinių riebalų sluoksnis yra gana mažas. Iš to išplaukia, kad prieš ateiti į kovą su spauda, ​​pirmiausia turite sumažinti savo liemens apimtį tuo subalansuotos mitybos sąskaita ir, pavyzdžiui, aerobikos pratimų. Priešingu atveju, jūs gausite sukūrė ir tvirtų pilvo raumenis, bet jie nebus padaryti įspūdžio kitiems, nes dėl įspūdingo sluoksniu riebalų, jie tiesiog nebus matomas.

Mes - moterys, ir mes esame pasiruošę viskam ...

Atstatymas po "žiemos miego", moterys pradeda rūpintis savo juosmens, rengiasi kūną paplūdimio sezonui. Pirkti anticeliulitinis kremai, padaryti kavos pakuočių, o ryte nepamirškite pasukti geležies lankai ir atlikti didelį skaičių pakartojimų konkretaus mankšta. Bet kurios vadove turinį apibūdinantys, kaip ilgai jūs galite pripumpuoti paspauskite ir kaip tai padaryti geriausiai pasakys, kad daug pakartojimų vieno naudotis bus tik padidinti savo raumenų ištvermę (nors tai taip pat svarbus faktas), bet negali padidinti juos iki reikiamos dydis. Pereikite tiesiai prie darbo spaudoje, tai nėra būtina įdėti kūną, atlikti atnaujinimai liemens šimtus kartų. Raumenys ne ačiū už tai. Jei galite lengvai pakartoti bet kurį iš pratimų, jums turėtų būti nuolat apsunkinti ją.

Pasirinkite datos, arba kaip ilgai jūs galite pripumpuoti paspauskite?

Tai ne paslaptis, kad mūsų figūra grožis yra mūsų rankose. Tai taip pat taikoma plėtros patraukliomis raumenų pilvo srityje. Smuko stačia galva į sportą, merginos dažnai pamiršta apie svarbiausia priemonė - inžineriniai mankšta. Nesuvokdami jo svarbą, jie įnirtingai bando patenkinti didžiausią skaičių liftų kūno, o ne atkreipti dėmesį į tai, ką jie daro teisingai. Viskas, ko reikia, norint pasiekti geriausių rezultatų per trumpiausią laiką - yra tam tikrų taisyklių pratimų, skirtų pilvo raumenų laikymąsi. Išvada: vienas su pasitikėjimu jūs negalėsite atsakyti į kiek galima pripumpuoti paspauskite draugei klausimą, nes jis pirmiausia priklauso nuo jūsų požiūrio į transformacijos procesą.

Taisyklė numeris 1. Apšilimas prieš treniruotę

Nepriklausomai nuo to, treneris zonoje, neįmanoma gauti geriausius rezultatus įmanoma be išankstinio paruošimo kūno pagrindinių pratybos. Įšilimo reikia visų pirma tam, kad pakelti kūno temperatūrą. Tokie pokyčiai neturi sušilti savo raumenis lankstesni, o tai savo ruožtu leidžia jiems geriau susidoroti su tuo sunkiau. Be to, per apšilimo raumenys prisipildo kraujo, kuris suteikia jiems energijos išteklių, kitaip tariant, galimybė dirbti pagreitinto tempo su didesniu jėga.

Taisyklė numeris 2. Naudojant visą spektrą judesio

Jei maksimali nauda pratimų - tai, ką jūs ieškote, tada jums reikia naudoti visą spektrą judesio. Pavyzdžiui, kai liemens pakelti kiekvieną kartą turi nuimti ašmenis nuo grindų, lenkimo krūtinės klubų. Reikia nepamiršti, kad paprastas sūpynės galvos aukštyn ir žemyn - tai net ne iš treniruokliai pažeidimas, nes toks veiksmas ir mankšta negali būti vadinamas.

Taisyklė numeris 3. Sureguliuokite kiekvieną impulsų pasikartojimo dažnį,

Tai yra dar vienas svarbus dalykas, artėja į tai, kiek laiko galite pripumpuoti paspauskite klausimą. Pagrindinis pratybų tikslas - įveikti gravitacijos jėgą, todėl mokymo procesą būtina reguliuoti greitį, kaip teigiama pratybų dalis, ir neigiamai.

taisyklė №4. Tinkamas kvėpavimas yra

Jūs negalite sulaikyti kvėpavimą tuo pratybų metu. Geriausias būdas kvėpavimas yra toks: kvapą - neigiama faze, iškvėpti - ne teigiamas.

Taisyklė numeris 5. vykdymo kokybė

Dauguma medžiagų pasakoja apie tai, kiek laiko galite pripumpuoti spaudoje, kaip pagerinti pagalbą ir pan. E., skaitykite gana svarbus rodiklis, nurodantis pratimai teisingumą. Toks kriterijus yra jausmas, kuris jums suprasti, kaip dirbti raumenys kaskart judėti. Jei jums nebereikia jaustis kaip raumenų įtampa, būtina nedelsiant nutraukti šį pratimą, pakeičiant jį su kažkuo, kad daro jūsų raumenys dirba.

Taisyklė numeris 6. Izoliacija treniravo zoną

Nesvarbu, kiek informacijos apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite (pastarąjį mėnesį ar metus - nesvarbu) "suvartoti" savo smegenis, jei į labiausiai treniruokliai gydyti atsainiai. Vending rasti jums pratimų pasirinkimą spaudos, įsitikinkite, kad jums dirbti per jų įgyvendinimo yra, ko jums reikia srityje.

Ar galima pripumpuoti paspauskite pastarąjį mėnesį?

Kaip ji būtų viliojanti idėja gali skambėti sunku įsigyti laikmeną per savaitę, visada būtina, kad tikrai pažvelgti į galimybes. Bet net jei esate "ramiai" pilvo su prasta raumenų korsetas savininkas, jums neturėtų būti nusiminusi. Mėnesio - tai realus gyvenimas, siekiant numesti svorio ir sugriežtinti savo pilvo raumenis. Svarbu suprasti, kad už savaitės, mėnesio ir pusmečio programos - ne tai, kad kiti, kaip šabloną. Žmogus - tai individualumo, todėl kažkas dėl tokio mokymo ištrauka reikalingas keturias savaites, ir kas - ir visi devyni.