7 būdai, kaip susidoroti su nerimu, kai jūs gyvenate atskirai

Nesvarbu, kiek jums pavargę Kai kuriems žmonėms grįžti į tuščią butą ir sėdi vienas su savo mintimis - gali būti baisu. Daug žmonių negali stovėti atskirai. Pasak VTsIOM, tų 46% Rusijoje. Pasak tyrimų pagal BMC Public Health, žmonės yra 80% labiau tikėtina, kad kenčia nuo depresijos, jei jie gyvena atskirai. Bet tai nereiškia, kad jei jūs gyvenate patys - jūs pasmerkti.

Gyvenimas vienas - augo, ir yra tiek priežastis ir nerimo simptomas.

- tyrėjas Klarrisa Silva elgesio įpročiai

Mes visi kartais malonu praleisti laiką su savo mintimis, tačiau laikui bėgant jie gali tapti neigiamas ir pradėti sukelti nerimą. Štai keletas būdų, kaip susidoroti su nerimu, jei jūs gyvenate vienas ir naktį, bijo pabaisų po lova.

1. Nuo kontakto su žmonėmis iš praeities

Atidarykite kontaktų telefone sąrašą ir pereikite per ją. Kada paskutinį kartą bendravo su klasiokais? Ir su gera kolega su pirmojo darbo? Siųsti paprastų pranešimų asmeniui, kuris buvo malonus jums pora, ir norėtumėte pabendrauti su jais, bet tik nerado laiko. Niekada nevėlu atgaivinti senas draugystes, ir žmones iš savo praeities, ypač kai susijęs su kažkuo maloniu - puikus būdas atkurti pasitikėjimą.

2. Pagalba bendruomenė

Puikus būdas užpildyti vakarai - dalyvauti viešųjų iniciatyvų. Ar jūs turite savanorių grupę, kuri kontroliuoja kieme kraštovaizdžio ir stovėjimo aikštelių skaičių? Gal dabar kas nors pasirašo peticiją už žaliosios parko išsaugojimo kito ketvirčio! Jei fiziškai prisidėti prie kitų laimės, ji turės gerą atvirkščią poveikį - pasitenkinimo ir teigiamų emocijų jausmą.

3. palaikyti ryšius su šeima

Palaikyti glaudžius ryšius su savo artimaisiais - puikus būdas įveikti nerimą, kai jūs gyvenate vienas. Jei turite sveiką šeimos santykius, bendravimas su artimaisiais padeda suteikti saugumo jausmą. Jei turite sunkmetį - jie jums priminti apie tai, kaip gerai jūs susidoroti anksčiau, ir kad jūs myli, o ne vienas, net jei esate ne fiziškai yra arti.

4. technologijų naudojimas

Technologijos ir socialinės žiniasklaidos yra visiškai pakeitė pasaulį, kuriame mes gyvename, - iš tiesų esate ne vieni! Naudokite gyvai arba telefonu FaceTime ar "Skype", jaustis kaip jūs esate arti su draugais - tiesiog judesiais pirštais pora. Interneto pokalbių gali būti puikus būdas išlaikyti sveiką santykius su daug žmonių. Tiesiog įsitikinkite, kad jums nereikia pakeisti savo santykius realiame gyvenime.

5. Pagalvokite apie augintinio

Vienas iš geriausių būdų padaryti jūsų namuose patogiau - turėti augintinį. Katės ir šunys turi rimtą terapinę vertę ir padeda žymiai sumažinti stresą, nerimą, depresiją ir socialinės izoliacijos riziką. Turėkite omenyje, kad jei jūs praleidžiate darbe didžiąją laiko dalį ar jūs gyvenate mažoje erdvėje, tada jums reikia pasirinkti atrodo, kad reikia mažai priežiūros.

6. Laikykite galvą užimtas

Negalima nuvertinti ir nepamiršti, kad nėra užimtas galią. Jūsų dėmesys neturėtų vaikščioti išvengti bet kokių abejonių. Palikite sau įkalčiais, kai ateini namo, visada turėjo knygą, kurią norite skaityti, arba naują epizodą. Be to, venkite pratimus ir specialus smegenų - išspręsti galvosūkį!

7. Paprašykite pagalbos

Jei nė vienas iš pirmiau neveikia - kreiptis į specialistą pagalbos. Kartais vienatvė jausmas - būtent tai, ko jums reikia gauti mažą stumti visiškai nepriklausomai. Už tai neturėtų būti gėda ir prisiminti, kad mėlynas dangus slepia už kiekvieno tamsaus debesies.