8 maisto produktai, turintys daug kolageno

Kova su odos senėjimo - dar vienas elementas, kuris yra pridėta į kasdienybė daugeliui moterų. Tačiau dažnai pamiršta tai, kad jaunas žmogus nėra priklausomas nuo kremai. Elastinga ir švytinti oda privalo kolageno - vieno iš svarbiausių baltymų organizme. Jis randamas jungiamojo audinio, raumenų, odos ir virškinamojo trakto išlaikant jų struktūrą ir elastingumą. Kolageno rezultatų fizinių pokyčių, raukšles ir Žuvo odos, o taip pat trūksta pradeda sunaikinti sąnarius ir sausgysles.

kolageno gamybą organizme sulėtėja, po 20-mečio, todėl labai svarbu vartoti maisto produktų, kuriuose yra šios struktūrinį baltymą. Tai nėra būtina naudoti brangūs koncentruotų papildų, ypač atsižvelgiant į tai, kad jie yra tik kolageno peptidų - tik vienos rūšies šio elemento. Tai daug lengviau praturtinti savo mitybą tam tikrų produktų, o po kelių savaičių pamatysite atnaujintus meniu rezultatus jūsų odai.

1. Kaulų sultinio

Vienas iš populiariausių šaltinių kolageno esančių kaulų sriuba, kuri yra pagaminta virinant vištienos, jautienos ar kaulus kitų gyvūnų. Tai gana daug laiko atimantis procesas, todėl daugelis įmonių kuria specialius produktus į kaulų sultinio, kuri gali būti įtraukta į įprastų sriubų arba padažų.

2. želatina

Želatina - kitas svarbus šaltinis kolageno, kuris yra dauguma žmonių pirkti miltelių padaryti želė. Jei jūs nesate klasikinio želė ir želė su SHIVER meilužis atminkite - bandyti diversifikuoti savo pusryčius, pridėti želatinos šaukštą gardžiais ir sveikais kokteilius.

3. kiaušiniai

Šis prieinamos produktas, ypač baltymai, kurių sudėtyje yra glicino ir prolino, kurie yra amino rūgštys, kurios stimuliuoja kolageno gamybą. Be to, kiaušiniai pilni vitamino D, ir naudingų riebalų, kurie padeda sukurti kaulų ir raumenų, todėl nepamirškite valgyti pusryčiams kiaušinį. Atsižvelgti į tai, kad per verdančio temperatūrą įtakoja membranų struktūrą kiaušinį, taigi ir kolageno koncentracija gali būti sumažinta. Esant tokiai situacijai, sunku-virtas kiaušinis - geriausias būdas skanus ir sveikas pusryčius.

4. Citrus

Švieži citrusiniai vaisiai padeda kompensuoti vitamino C, būtinas kolageno reprodukcijai lygiu. Pasirinkite bet kokių vaisių, ypač apelsinų, citrinų ir greipfrutų puikiai papildo bet kokį receptą, nuo blynų iki aštriu ryžių

5. Brokoliai

Jums nepatinka apelsinų ir mandarinų - pabandykite brokolių, kurių sudėtyje yra vitamino C. Ji gerai dera su kitais sveikais daržovės, pavyzdžiui, paprikos salotos. O jei norite kažko posytnee, pabandykite jį su kepta jautiena sojos padažu ir sezamų aliejumi.

6. Lapinės žali

Kalbant apie salotas, nepamirškite atnaujinti savo vasaros dietos salotų žali. Visi žalia augaliniai produktai: dumbliai, arugula, kopūstai, šparaginės pupelės ir kiti - yra chlorofilo, kuris padidina kolageno gamybą odoje. Kad tai labiausiai nauda, ​​įtraukti į savo racioną kuo daugiau lapinių žalumynų, sezoną su alyvuogių arba sezamo aliejaus - vitaminų A ir C.

7. Veržlės

Kitas būdas stimuliuoti kolageno gamybą - padidinti cinko suvartojimą. Pasak tyrimų, cinko papildų vartojimas lėtina kolageno irimą, ir taip pat palaiko ląstelių membranų būklę. Pakankama paros dalis yra rasti riešutų, kurie yra taip pat lengva pridėti prie bet mėsos indą, taip pat paprasta naudoti kaip per dieną užkandžių.

8. Grybai

Kitas elementas, kurioje cinko buvimas, svarbu, kad kolageno gamybai - grybų. Be to, jose yra mikroelementų, kurie padeda sintetinti ir užkirsti kelią kolageno irimą. Naudoti paprastą grybus, įvairinti įprastą makaronus ar sriubos, ar bandyti kepti juos kreminės sūrio padažu.