5 žinučių sumuštiniai įvairinti pietūs

Į karštą vasaros metu, galite jausti nuovargį, silpnumą ir negalavimas, kaip šilumos poveikio apetitas. Tačiau dažnai apetito stoka skatina ir daugiau nuobodu ir nuobodu įprastas maisto gaminimo receptus. Norėdami gauti visas būtinas maistines medžiagas ir suteikti sau tikrą malonumą tokių nereikšmingų įvykių, pavyzdžiui, per pietus, yra keletas paprastų ir maistingas sumuštiniai. Šie receptai padės jums ne tik paįvairinti mitybą, todėl jam kažką šviežio ir skiriasi, bet taip pat bus labai naudingas sveikatai, ypač tiems, kurie laikosi sveikos mitybos.

1. sumuštinis su rūkytos upėtakių

sumuštinis su rūkyta upėtakių - puikus pasirinkimas tiems, kurie nori žvejoti ir nori padaryti jūsų užkandis naudingas ir mažai kalorijų. Suderinus žuvų naudą su grūdų duona ir žali, jūs galite gauti visus reikiamus elementus ir vitaminus ir įvairinti banalus pietūs.

Ingredientai:

• 125 g rūkytos upėtakis filė
• 250 g varškės
• 1 val. Šaukštas krienų
• Grūdų duona
• agurkai
• '25 kalendra
• vyšniniais pomidorais
• Citrinų sultys

paruošimas:

• filė supjaustyti smulkiai ir vieta dubenį. Pridėti krienų ir grietinėlės sūrio, pabarstykite pipirais ir druska, pridėti citrinos sulčių. gerai išmaišykite.
• Cut duonos, kad skrudinta duona, jei pageidaujama. Supjaustykite agurką plonais gabalėliais ir įdėti į duonos. Į viršų su upėtakių. Pridėti kalendra ir patiekite su vyšniniais pomidorais.

2. Sumuštinis su varškės ir pipirais

Tai sumuštinis kreipsimės į tuos, kurie nori vegetarišką maistą. Paprastas receptas, kad nereikalauja ingredientų įvairovė, yra puikus užkandis ir bus naudinga alternatyva greito maisto.

Sudėtis:

• 140 g varškės
• bulgarų pipirų
• Keletas baziliko lapai
• Duona
• Actas

paruošimas:

• Įdėkite sūrio į dubenį, pridėti pipirų, griežinėliais ir smulkiai pjaustytų bazilikų. Cool.
• Parengti tostą, įdėti varškės mišinį ant duonos ir sezono su actu.

3. zapechnymi sumuštinis su pomidorais ir mėtų pesto

Parengti sumuštinį, turi šiek tiek darbo, bet rezultatas privalo atitikti lūkesčius. Jei norite praskiesti kasdien gastronomijos rutinos, jums tiesiog reikia pridėti prie jai rafinuotumo ir originalumo tiek. Ir čia sumuštinis su mėtų pesto - ko jums reikia. Mažo kaloringumo užkandis, sveiki ir žvalūs, tik už karštą vasarą.

Sudėtis:

• 4 vidutinio pomidorai
• 1 valg. šaukštas alyvuogių aliejaus
• rupios duonos
• skiltelė česnako
• pesto padažu
• Mėtų
• 1 šaukštai. šaukštas acto
• 100 g. Ricotta sūrio
• Žalios salotos

paruošimas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 170-190 laipsnių.
• Cut pomidorų per pusę, skleisti ant kepimo skardos, užpilkite alyvuogių aliejaus ir kepkite 20 minučių.
• Padaryti tostą, patrinti su česnaku. Dulksna su alyvuogių aliejumi skrudinta duona.
• Atskirame dubenyje sumaišykite pesto, mėtų ir česnakų. Pridėti actu.
• kloti storu sluoksniu ricotta sūrio ant duonos, įdėti keptos pomidorų, pridėti pesto. Patiekite su žaliomis salotomis.

4. vyniotinis su vištiena, morkos ir avokado

Kad jūsų mėgstamiausia sumuštinis daugiau naudingos ir patenkinti, yra receptas puikus vyniotinis su apetitą žadinančią ingredientų, turtingas vitaminų ir gaivus karštu oru. Vištienos - puikus pasirinkimas tiems, kurie pavargo nuo standartinių sumuštiniai, bet nenorite pašalinti šį dietos elementas, kaip mėsa. Kai kartu su šviežiomis daržovėmis, puikus užkandis sveiką ir skanus pietus.

Sudėtis:

• "75 neriebaus sūrio
• 3 miltų tortillas (tortilijos)
• 1 vištienos krūtinėlė (kepta arba keptos)
• 1 morkos
• 1 avokadas
• Salotos

Paruošimas:

• sūrio užtepėlė per tortilijos, viršuje su vištiena, supjaustyti į gabalus.
• Skintos morkos ir avokadų riekeles, įdėti vištienos, pridėkite salotų.
• Prieš patiekdami Wrap įdaru Ritininės ir chill. Patiekite perpjauti į dvi arba keturias dalis.

5. kiaušinis sumuštinis su kario

Jei norite pridėti prie įprasto sumuštinio šiek tiek egzotiškos ir prieskonių, galima naudoti karis. Kiaušinio majonezo įdaru - originalus priedas prie klasikinio sumuštinį. Tai užkandis yra labai naudinga tiems, kurie seka skaičių, tačiau tai nėra nelinkęs valgyti labai skanus ir nenori spręsti sudėtingas maisto ruošimui.

Sudėtis:

• 1 virtas kiaušinis
• Karis
• 1 šaukštai. šaukštas Nonfat majonezo
• Salotos
• Laiškiniai
• agurkai
• Krupnozernovoy arba kviečių duona

paruošimas:

• Atskirame dubenėlyje įdėti supjaustyti kiaušinį, pridėti majonezo ir kario. Išmaišyti.
• Atskirai, supjaustyti agurką plonais griežinėliais, įdėti duonos.
• Gautas mišinys kiaušinių ir karis, duona įdėti ir pabarstykite druska ir pipirais, žalia svogūnai ir papuošti.