Šaukštas vakarienė ar naudingų receptų visai dienai

Šiuolaikiniame gyvenime, pilna pagundų, pamiršti labai paprastą sveiką mitybą. Kalorijų gėrimai posėdžių metu, daug cukraus ir pertraukos iš darbo, nesveikų užkandžių ir pabaigoje pokyliuose. Visa tai turi įtakos sveikatai, nuotaiką ir išvaizdą. Tačiau yra padorūs alternatyvų, kurios bus vienu metu šeriami ir sveika labiausiai trivialus ir gastronomijos įpročius. Viskas ko jums reikia - tai bandyti pilnas vitaminų ir naudingų savybių maistą pagal originalius receptus, kuriuos mes įlaipinami specialiai šiai progai.

1. Pusryčiai - Špinatai Pochlebca

Pradėkite dieną su geriausiais maistinių medžiagų turtingas skaidulų ir naudingų riebalų produktų. Špinatai Plaktuvai puikiai atitinka šį aprašymą, nes jis yra turtingas vitaminų, padės pabusti ir taupyti energiją per pirmąjį pusmetį dieną, o geriausias iš visų - labai paprasta paruošti. Iš špinatais ir sultingų vaisių derinys - tai tik tai, ko reikia Jūsų kūnui ryte pakelti tonusą ir nuotaiką.

Ingredientai:

• 2/1 puodelio špinatų
• 3/4 puodelio įšaldytos Mango
• 1 data
• 2/1 bananų
• 2/1 avokado
• 1 šaukštai. Šaukštas Chia sėklos
• 1 val. Šaukštas cinamono
• 1 puodelio kokoso pieno
• sultys 1/2 citrinos
• 1 šaukštai. šaukštas kokosų aliejaus
• Ledo

Dėl įdaras:

• Kokosų drožlės
• Mėlynės

paruošimas:

• Pridėti ingredientus į maišytuvą, maišykite, kol Pochlebca. Supilkite į dubenį.
• Garnyrai su mėlynėmis, griežinėliais banano ir chia sėklų.

2. Pietūs - salotos su skrudintos kopūstų

Per pietus ji yra geriausia mesti užkandžių ir greito maisto, bet vietoj to cook arba imtis su traškia kopūstų salotos. Nestandartiniai ingredientai šio patiekalo padės paįvairinti įprastą valgomasis rutinos, o jų naudojimas nebūtinai duos vaisių virškinimui ir odos būklę. Jūros druska, turtinga jodo, šviežios daržovės ir natūralūs aliejai - viskas tam, kad pasiruošti labiausiai paprastą ir naudingą užkandį.

Sudėtis:

• 5 puodeliai smulkintų kopūstų
• 1, 5, Menas. alyvuogių aliejaus
• 1/2 val. Iš jūros druska
• 1 morkos
• 1 agurkai
• 1/4 puodelio smulkiai pjaustytų raudonųjų svogūnų

užpildymui:

• 1 skiltelė česnako
• 1 šaukštai. šaukšto padažas (pasirinktinai)
• 1 valg. šaukštelis organinė kokoso cukraus
• 1 / 8- 1/4 puodelio vandens

paruošimas:

• Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, ant kepimo lakštų suyra kopūstai. Norėdami tepalas su alyvuogių aliejumi ir pabarstykite jūros druska. Kepkite 15-20 minučių.
• Nedideliame dubenyje sumaišykite pildymo ingredientus.
• salotinė mix morkos, agurkai, svogūnai, šviežių kopūstų.
• Pridėti padažu ir palikite mirkti per trumpą laiką.
• Įjungtas viršų papuošti kepta kopūstų.

3. Desertas - Desertas

Jei tarp pietų ir vakarienės, norite ką nors saldaus, nereikia paleisti šokolado barų, kur galite virėjas iš Chia sėklų pudingas. Tai desertas yra gausu proteino, ir bus pagrindinis energijos šaltinis į savo dienos racioną. Visa kita, tai tikrai skanu ir neįprasta, tačiau su kakavos to gali derinti verslo su malonumu.

Sudėtis:

• 2 puodelio kokoso pieno / migdolų pieno
• 2/1 puodelio Chia sėklų
• 2/1 val. Šaukštas vanilės miltelių
• 1 m. Medaus
• 1 val. Šaukštas kakavos
• griežinėliais migdolai
• Kokosų drožlės
• Supjaustytos persikai

Paruošimas:

• sumaišomas pieno, Chia sėklų, vanilės, kakavos ir medaus, supilti į maišytuve ir gerai suplakti. Cool 2 valandas.
• Kai pudingas bus įšaldyti, gali būti šeriami, apibarstyti migdolais, kokoso drožlės ir persikų.

4. Vakarienė - Atlantik lašišų su augaliniu padažas

Vakarienei reikia kažką ypatingo ir daugiau įspūdingų nei salotos ar desertas. Vienas gražus variantų - daržovių padažas su lašiša. Kartu su daržovėmis, pavyzdžiui vakarienė tampa rafinuoto ir maistingas, o ne palikti sunkumo jausmas. Ką reikia valgyti širdingas ir pasirengti kitų. Sudėtis:

• 1 puodelis špinatų
• 2/1 puodelio petražolių
• 2 svogūnai spindulys
• 2 skilteles česnako
• 1 morkos
• 1 svogūnas
• 4 bulvės
• 3/1 puodelio daržovių sultinio
• 2 šaukštai. šaukštus kokoso aliejaus
• 1 puodelis susmulkintų žiedinių kopūstų
• gabalas sušaldytos lašišos
• 1 citrinų
• Druskos
• pipirai

Paruošimas:

• Paruoškite daržovių atsargų naudojant morkos, svogūnai, bulvės.
• Mix sultinys su špinatais, svogūnų laiškų, petražolių ir vietą procesorius, virkite, kol padažas. Pridėjus druskos ir pipirų pagal skonį ir atidėtos.
• Mažose keptuvėje įkaitinti kokoso aliejaus. Pakepinti žiediniai kopūstai, pridėti šiek tiek virtų daržovių sultinio ir troškinti 2-5 minutes. Išmaišykite.
• Kitoje keptuvėje su kokosų aliejaus virėjas lašišos ir Sezonas su druska ir pipirais.
• Patiekite lašišą su padažu, pabarstykite citrinos sulčių.