8 paprasti užkandžiai tik 100 kalorijų

Rasti patiekalas užkandis, kuriame vos 100 kalorijų - ne lengva užduotis, ypač jei siekia įvairovės ir turtingumo skonio. Šiandien mes susirinkome keletą paprastų receptų, kurie bus patenkinti jūsų alkį, ir nebus užimti daug laiko pasiruošti.

1. Apple užkandžiai su sūriu

Jums reikia:

6 kviečių duonos
3-4 griežinėliai rūkytos kalakutienos
100 g brie sūris
2/1 obuolių
1 šaukštas pjaustytų graikinių riešutų
1 šaukštas medaus

paruošimas:

Vieta Turkijos skiltelės ant duonos kaip normalus sumuštinis, tada pridėkite obuolių skiltelės, sūrio ir riešutų trupiniai tiek. Dulksna su medumi.

2. Svogūnų krevečių

Jums reikės:

1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
1 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
200 g be žievės krevetės
1 šaukštelis sezamo
salotos
1 tarkuoto morkos
1 tarkuoto ridiko
Druskos ir pipirų

paruošimas:

Įkaitinkite keptuvėje virš vidutinės ugnies. Į gilų dubenį sumaišykite sojos padažas, imbieras, citrinos sultis, druską ir pipirus. Pridėti krevečių ir maišykite. Kepta krevečių 4-7 minučių iki auksinės rudos spalvos. Papuoškite sezamo sėklomis ir leiskite jiems šiek tiek atvėsti.

Paruoškite atskiras salotų lapai, dedant juos į ridikėliai ir morkų. Pridėti krevečių, prieš patiekiant pabarstykite trupučiu sulčių.

3. Cukinijų kepta

Jums reikės:

3 skilteles česnako
alyvuogių aliejus
4 nedidelės cukinijos
druskos ir pipirų pagal skonį

paruošimas:

Nedideliame dubenyje sumaišykite tarkuotą česnaką ir alyvuogių aliejaus. Suteikti jiems tvirtino, kad alyva įsigers. Mes supjaustyti moliūgai per pusę, skleisti juos ant kepimo žievelės žemyn. Padaryti iš kūno pjūvį su peiliu, aliejus yra lengviau įsiskverbti į taverną. Sukelia česnakų aliejus, prieskoniai ir išsiųskite kepti ant grotelių 5-10 minučių, nuolat sukasi cukinijos.

4. runkelių griežiniai

Jums reikės:

3 vidutinių runkeliai
alyvuogių aliejus
žiupsneliu druskos
2-3 šakelių rozmarino

paruošimas:

Mes bus sumažinti runkeliai ploną plastiką, pridėti prieskonių ir vieta ant riebalais kepimo skardos. Įkaitinkite orkaitę ir įdėti kepti 15-20 minučių, kol paruduos.

5. vėrinukai su arbūzas, sūriu ir gervuogių

Jums reikės:

2/1 puodelio arbūzas
150 g feta
alyvuogių aliejus
2/1 puodelių gervuogės
bazilikų
jūros druska

Paruošimas:

Paimkite nedidelį iešmo. Mes supjaustyti kubeliai arbūzo ir sūrio, supjaustykite baziliką ir skalavimo gervuogės. Pjesės suverti sluoksnius, tada padengė vėrinukai patiekalas pabarstyti alyvuogių aliejaus, druskos ir pabarstyti baziliko.

6 kaulų sriuba sultinys

Jums reikia:

200 g jautienos kaulų
150 g brokolių arba pjaustytų pupelių
druskos ir pipirų pagal skonį

Paruošimas:

Paruoškite jautiena kaulų sultinio. Tada įdėti atšildyti daržovės, pavyzdžiui, brokoliai į stiklainį, zaley savo sultinio. Gautas sriuba gali atnešti į darbą, jei turite mikrobangų krosnelę.

7. Azijos agurkų salotos

Jums reikia:

2 mažas agurkai
Trys šaukštai ryžių acto
3 šaukštai cukraus
2 šaukštai sezamo

Paruošimas:

Išvalyti agurkus ir smulkiai mes sumažinti. Paguldykite jį ant popieriaus servetėlės, kad ji sugeria drėgmės perteklių. Sumaišykite cukraus ir ryžių actą atskira patiekalą, kol visiškai ištirptų. Supilkite gautą salotų padažu ir pridėti sezamo sėklų.