Ilgos skauda raumenis po fizinio krūvio, ką daryti?

Fizinis aktyvumas ir sportas pratimai - tai kelias į sveikatą. Tačiau dažnai tokiu būdu ji atitinka skausmą ir traumos. Kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio, ką daryti, kaip sumažinti skausmingus simptomus išvaizdą - į visus klausimus rasite atsakymus į šį straipsnį.

raumenų augimo mechanizmas mokymo metu

Dauguma skaitytojų patyrė skausmą raumenyse po intensyvaus sporto mokymo. Daugelis mano, kad toks skausmas yra nuo pratimų veiksmingumą rodiklis. Turėtumėte skauda raumenis po treniruotės, ar ne? Norint atsakyti į šį klausimą, būtina suprasti sporto apkrovos darbo metu raumenų skaidulų procesą. Kaip veikia į raumenis procesą? Raumenų augimui įtakos įvairūs veiksniai ir procesai, kurie vyksta organizme, kai atliekant tam tikrus pratimus. Visų pirma neuronų yra aktyvuota, kuris signalus į smegenis, siekiant sumažinti raumenis. Po to, jie pradeda aktyviai hormonai, ypač testosteronas. Įtampa atsiranda raumenų audinio, kuris sąlygoja microtraumas. Vien įstaiga "išgydyti" iš šių žolelių poilsio laiką dėl to, kad statybinių medžiagų sportininkas - voverė. Taigi raumenų įgyja naują garsą. Tai yra, iš esmės, iš raumenyną procesas - tai rimtas stresas visai organizmo, kuris gali būti ne visiškai neskausminga. Bet kai skausmas yra norma, ir kada kreiptis medicininės pagalbos reikia išsamiai aptarti toliau.

Kas yra pieno rūgštis?

Į šį procesą apkrovos organizme raumenų atsirasti oksidacijos procesus, kad dėl kurių yra pieno rūgšties susidarymą. Ši medžiaga kaupiasi darbo raumenis. Tuo didesnė apkrova, tuo daugiau pieno rūgštis yra suformuota. Ši sąlyga sukelia deginimo pojūtis, jausmas, karščio pylimas į pavargusių kūno srityse. Toks skausmas yra natūralus procesas, fizinio krūvio metu. Ji nereikalauja gydymo ir net atjaunina kūną tuo metu, kai pieno rūgšties išplaunamas iš raumenų ir į kraujotaką. Ir tai atsitinka tuoj pat po rinkinio ir minučių poilsio. Bet išpūsti ir pareikšti skausmas prie tolimiausio yra nesaugus. Toks klaidingas požiūris į pratybų gali sukelti rimtų traumų. Dažniausiai gerklės kojų raumenis. Po treniruotės, atlikti tempimo pratimus ir savarankiškai masažas.

Kaip sumažinti pieno rūgšties koncentracija raumenyse ir sumažinti skausmą?

Perteklius kaupimas pieno rūgšties raumenų krūvio metu sukelia viršįtampio pluoštų atsiranda uždegimą ir skausmą. Kaip pasekmė, sumažina pratimai ir jų efektyvumo kokybę. Ši situacija tik atsiranda tiesiai sporto treniruočių metu. Traukdami nemalonius pojūčius, kurie kyla po kelių dienų mokymus, pieno rūgštis yra nereikšmingas, nes jis nuplauna į kraują iš karto po fizinio krūvio.

Skauda raumenis po treniruotės? Ką daryti, siekiant sumažinti pieno rūgšties koncentracija? Norint pasiekti maksimalų rezultatą iš darbo, nesukeliant An pieno rūgšties perteklius susidarymą, turėtų laikytis tam tikrų taisyklių pratybų:

1. Nepamirškite apšilimo pratimus. Jie palaipsniui paruošti raumenis apkrovos.
2. Pieno rūgštis yra ištirpinamas vandenyje. Todėl turėtumėte vartoti pakankamai vandens fizinio krūvio metu. Patartina prieš mokymą gerti 400 ml. Tada kas 20 minučių 100-150 ml.
3. Gilus kvėpavimas praturtina organizmą deguonimi ir prisidėti prie laktato pašalinimo iš raumenų. Giliai įkvėpti ir iškvėpti nosies burną.
4. palaipsniui didinti apkrova raumenims, taip pat reguliariai mankštintis prisidėti prie to, kad pieno rūgštis pagal standartinę apkrovos nebus kauptis perteklius.
5. Jei pradedate jausti skausmą ir deginimo pojūtis, raumenų krūvio metu, jums neturėtų visiškai atsisakyti klasę, tačiau būtina sumažinti apkrovą.
6. Po sunkaus fizinio krūvio atliekančių tempimo ir savęs masažas su pakrauta srityje.

Microtrauma raumenys

Kaip minėta pirmiau, Microtrauma - yra tiesioginis stimuliatorius raumenų augimui. Raumenų skausmas, susijusių su microtraumas pluoštų atsiranda kelias dienas po pakrovimo. Ši būsena vadinama atsilieka skausmas. Po pirmojo treniruotės skauda raumenis? Tai reiškia, kad gauti vadinamąjį Microtrauma. Tokia sąlyga įvyksta per pirmąsias kelias treniruotes po ilgo fizinio neveiklumo, o taip pat naujų raumenų grupių apkrovą. Po trijų mokymo sesijų, paprastai, tokie skausmai nepasireiškia. Todėl, siekiant padidinti pratimų treneris rekomenduoja pakeisti sudėtinga kas 2 mėnesius efektyvumą. Turėtų atlikti visų profesionalių rekomendacijų dėl natūralaus raumenų augimą vyko palaipsniui. Kadangi galimas plėtros rimtų komplikacijų.

Kaip sumažinti skausmą po treniruotės?

Turite skauda raumenis po treniruotės - ką daryti? Paprasta rekomendacijos padės tinkamai ir saugiai atkurti raumenų skaidulas po Microtrauma:

1. tarp treniruočių laiką veda aktyvų gyvenimo būdą. Kaip keistai tai skamba, bet tai yra vidutinio sunkumo judėjimas padės sumažinti simptomus skausmas raumenyse.
2. Ar atsipalaidavimą ir tempimo pratimus po kiekvieno pratimų rinkinys.
3. Nepamirškite apie aerobikos pratimų po maitinimo. Bėgimas kostiumas, mokymus orbitrek, plaukimo.
4. Pernelyg geriamojo prisideda prie greito atsigavimo pažeistų raumenų.
5. Masažas rodo skilimo produktus iš raumenis.
6. "oro" procedūros padės raumenų skaidulos susigrąžinti greitai ir neskausmingai.
7. šilta vonia su jūros druska po treniruotės Iðleiskite raumenų įtampą, paspartinti medžiagų apykaitą.

Mityba raumenų atsigavimą

Jei stipriai skauda raumenis po treniruotės, galite lūžo sporto mitybą, ir jūsų raumenys negauna pagrindinių maistinių medžiagų augimui ir atsigavimui. Rekomenduojami treneriai varomi skatina tinkamą pelną raumenų masę ir į ligos simptomų sumažėjimą. Tai padeda išvengti uždelsto skausmas baltymų maisto produktų. Todėl daugelyje šiuolaikinių sporto salėse paslauga teikiama sporto baras, kuris siūlo sporto mityba, įskaitant baltymų kokteilius.

Įdomu, patartina naudoti maisto per valandą po treniruotės. Taigi, maistinių medžiagų yra ne atbaidyti riebalų, ir bus svarbi pastato raumenų masę. Baltymai yra rasti vištienos (virtos filė pirmenybė teikiama paukščių), bananų, riešutų, pieno produktų, žuvies ir jūros gėrybių.

Jei po kiekvienos treniruotės skauda raumenis, tai reiškia, kad jums nereikia suteikti jiems teisę susigrąžinti, yra dietos pažeidimas arba žala reikalingas gydymas.

Kai dėl raumenų skausmas, reikia kreiptis į gydytoją?

Jei skausmas yra ne dingo net po 3 dienas po treniruotės, tada greičiausiai esate sužeistas. Tai gali būti sumušimas, bursitas, patempimas, lūžis, plyšimas raumenų skaidulų ir daugiau. Paprastai tokioje situacijoje, yra papildomi simptomai, tokie kaip edema, kraujavimas, pokyčiai odoje, apribojimo mobilumo. Skausmas dažnai sunki, staigi, ūmi stresas su raumenų. Bet mažiau sunkių situacijų, pavyzdžiui, mažai įtampos ar sužalojimo, papildomi simptomai gali būti. Asmuo tik jausti švelnų skausmas. Sportininkai dažnai painiojama su simptomų, tokių Microtrauma raumens skaidulų ir nereikia mokėti pakankamai dėmesio į šią problemą. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, skausmas praeina savo, bet kitų - vystosi komplikacijos. Taigi, jei esate labai skauda raumenis po treniruotės, arba diskomfortas išlieka ilgiau nei 3 dienas, o taip pat kitų simptomų buvimas, pasitarkite su sporto gydytoju.

Pagalba traumų

Jei fizinio krūvio metu jaučiatės Sharp Sharp skausmą raumenyse, tai reiškia, kad nebuvo paisoma naudojimosi ar netinkamo krovinio ar sudėtingų taisyklių. Labiausiai tikėtina, kad esate sužeistas. Stipriai skauda raumenis po treniruotės - ką daryti?

1. Pateikite taikos pažeisto kūno plotą.
2. Taikyti šalta.
3. Jei pažeistų apatinių galūnių, užrakink juos geros būklės.
4. Jei įmanoma, taikyti elastiniai tvarsčiai.
5. Nuo intensyvaus mokymo metu turės būti atsisakyta. Sugrįžimas į mokymą, kuris reikalingas palaipsniui didinti intensyvumą ir krūvį.

Vaistai skausmas raumenyse

Plačiai naudojamas raumenų skausmo vaistų įvairovė:

1. Jei skauda raumenis po pirmosios praktikos, dažniausiai naudojami vietinių nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai kremai forma, geliai, tepalai, pavyzdžiui, "Fastum gelis", "FinalGelis" Voltaren "," indometacino ".
2. Kai gydytojas stiprus skausmas, burnos skausmas vaistus "Nurofen", "Ketanov", "nise", "aspirinas", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee narkotikai "Saliment", "Naftalgin", "Ketonal Termo".
4. Sėjamieji vaistai: "Kaffetin", "Daleron C".

Saugokite savo sveikatą atidžiai ir atsakingai. Kai ilgai arba ūminis skausmas po sporto susilaikytų nuo intensyvaus fizinio krūvio ir pasikonsultuoti su specialistu.