Kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose? Schema arkliukas paspauskite

Kiekviena mergina svajoja apie tobula figūra, bet kartais sunku pasiekti norimą. Ypač jei salė nėra pakankamai laiko. Tokiais atvejais kyla klausimas, kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose. Pirmiausia svarbu suprasti, kaip išdėstyti pilvo raumenis, kitaip pratimas nebus veiksminga. Jūs turite žinoti, kaip dirbti raumenis, nes šios tiesioginis rezultatas stiprinimas priklauso. Apskritai, kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose problema, reikia atidžiai apsvarstyti. Tik tada galite tapti plokščio skrandžio savininkas.

Iš apšilimo svarbą

Prieš atlikti pilvo spaudoje pratimus, reikia padaryti apšilimo, tai yra, sušilti savo raumenis. Negalima nuvertinti apšilimo svarbą ir mano, kad tai tik laiko švaistymas. Taigi jūs paruošti savo kūną ateities krovinį. Gali būti sumaišytos taikant bet kokį metodą: šuolis už 15 minučių ant virvės, Šokių muzika, ir tt ...

yra ypač dažnos paspauskite

Žinoti, kaip pripumpuoti paspauskite draugei, jums reikia žinoti, raumenų struktūros ypatybes. Viršutinėje pilvo dalyje yra pagrindinis organas raumeninis audinys, kuris yra lengviau naudotis. Jis yra atsakingas už sukimo Keldami dubens ar stuburo. Apatinėje dalyje spaudoje yra daugiausia jungiamąjį audinį, raumenų skaidulų čia šiek tiek, tai tyrimo dalis praktiškai nieko. Ypač, kai kalbama apie moters kūną. Apatinėje dalyje mergaičių pilvo reikia nedidelį kiekį raumenyse, o tai reiškia, kad atsakymas į klausimą "Kaip sukurti mažesnį abs mergina?" Tai bus skiriasi nuo vyrų versiją.

susukimo Pratimai

Apsvarstyti, kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose su pratimų pagalba dėl sukimo į gulint. Verta pažymėti, kad nuolatinis mokymas atlikti tik pakankamai jam ir jūsų skrandis bus plokščia. Žinoma, jūs taip pat reikia laikytis specialios dietos. Kitaip raumenys kažkas jums bus dirbti, bet nuo pilvo apimtis išliks tas pats.

Atlikti sukimo gali būti ant grindų arba ant suoliuko nuolydis. Ant savo kūno pasirinkimas priklauso nuo apkrovos kampas, kuris įvyks pilvo raumenis. Kuo mažesnė bus galva, lyginant su klubų, tuo sunkiau bus pakelti korpusą ir pasukite jį į juosmens srityje. Schema arkliukas paspauskite turi prasidėti Atliekant sukimo ant horizontalaus paviršiaus, laipsniškai didėjančio pratybų apkrovos efektyvumo gali būti padidinta.

Kaip padidinti spaudos apkrova

Norint pasiekti rezultatų spaudos rengiant, būtina naudoti tam tikrus metodus. Svarbiausio dalykas, kurį galite padaryti, siekiant padidinti apkrovą - tai vieta kulnas kiek įmanoma nuo pilvo. Kai kojos bus iškelta padėtyje, apkrova spaudoje bus maksimalus. Taigi ji yra su savo rankas - kuo toliau jie iš skrandžio, tuo sunkiau vykdyti.

Pratimai skersinių ir šoninių pilvo raumenų studijų

Yra daug įvairių pratimų pilvo raumenis. Nes kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose klausimas nėra ypač sunku. Pavyzdžiui, stiprinti skersinės pilvo raumenys turi puikus pratimas - pilvo vakuuminį. Jos įgyvendinimo turėtų būti ant visomis keturiomis ir ištiesinti nugarą. Tada padaryti visą kvėpavimą ir atsipalaiduoti savo pilvo raumenis atkreipti skrandį. Tokiu atveju, jums reikia kvėpuoti nosį. Po užsiimti su maksimaliai atitrauktos skrandžio 20 sekundžių ir atsipalaiduoti.

Už kito pratimo jums reikia gulėti ant nugaros. Kojos yra tarpusavyje sujungtos ir sulenkto kelio ištrauktas iki krūtinės kad teisę kampas, kurį sudaro kelių. Rankos už galvos, alkūnės iš į šonus. Iškvėpkite, numeskite ištiesinta kojas, bet ne liesti grindis. Stenkitės išlaikyti savo pilvo raumenis Šiuo metu buvo taip įtempta. Įkvėpti ir grąžinti į pradinę padėtį.

Norėdami atlikti šį pratimą spaudoje, atsisėsti, dedant koją ant grindų ir kelio smilgos. Ginklų pratęstas priekį, pilvo raumenys yra dalyvauti. Padaryti iškvėpimą atmesti atgal atveju 60 laipsnių ir tada grįžti į pradinę padėtį.

Sukimo dirbti pusę spaudos

Prieš galvoti apie tai, kaip pripumpuoti spaudoje mergina kubeliai, jums reikia suprasti, kad turėtų būti siekiama visų pilvo raumenis.

Stiprinti spaudos pusę gali naudoti vieną iš garbanoti variantų. Paimkite į pradinę padėtį - Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankas už galvos, alkūnės iš į šonus. Pakelkite dešinę kelio į pilvą atitrauktos, bando gauti juos į kairę alkūnę. Mes nustatyti tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į buvusiąją padėtį. Pakartokite su kita koja ir alkūnės.

Tinkamas technika

mokytis ir pratimai stiprinti pilvo raumenis yra efektyviausia reikia laikytis kai kurių svarbių taisyklių. Neužtenka vien tik žinoti, kaip pripumpuoti paspauskite draugei namuose, turite atidžiai laikytis treniruokliai. Spaudos visada turėtų būti streso būsenoje. Mokymai poveikis didės daug kartų, jei tinkamai laikytis dešimt pakartojimų nei 30 "šou".

Rekomendacijos pratimai

Jei esate naujas sporto, pradėti treniruotis su minimaliu kiekiu rinkinių ir pakartojimų. Pavyzdžiui, pirmąsias penkias dienas atlikti 10 pakartojimų, tada pareikšti skaičių iki 15, o dar po penkių dienų mokymus - iki 20. Prieš pradedant stiprinti paspauskite, pageidautina, kad bendras tempimas, tokia kaina ne daugiau kaip dvi ar tris minutes ,

Nepamirškite, kad pratimai efektyvumas priklauso nuo tinkamo kvėpuoti. Kitas klausimas, kad nereikėtų praleisti: kvėpavimas yra nežinia, iškvėpti - ant atsipalaiduoti. Nepradėkite mokymas iš karto po valgio, turėtų imtis bent valandą ir pusę. Svarbu prisiminti, apie reguliarios mankštos, jums reikia kiekvieną dieną atlikti pratimus.

Jūs galite atsipūsti, pavyzdžiui, šešias dienas - intensyvios mokymo, vieną dieną - poilsio. Reikėtų pažymėti dar vieną moteriškojo funkciją: po "Moterų dienų" didina mokymo veiksmingumą, todėl jūs galite saugiai padidinti apkrovą. Tačiau per pirmuosius tris dienas nuo menstruacijų apie pratimų ant pilvo raumenų, pageidautina pasiduoti visiškai. Pradžia treniruotės geriau su mažiausia apkrova, o kai rezultatas bus matomas, padidinti treniruočių intensyvumą ir padidinti apkrovą. Netrukus pastebėsite, kad jūs turite pasiekti norimą palengvėjimą pilvo srityje.