Kaip numesti svorio po gimdymo? Kaip pašalinti pilvo riebalų po gimdymo: naudotis, dieta

Atgauti savo figūra po kūdikio gimimo - procesas yra ne per greitai. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių: moters amžių, kūno būklės, kūno svorio padidėjimas per visą laikotarpį nuo nėštumo. Nėra Paskubėk, pirmą mėnesį po gimdymo organizmas nėra pasirengęs papildomų įtempių ir krovinį, ir maitinimo krūtimi ir naujagimio priežiūros jau rimti iššūkiai. Kai vaikas tampa per mėnesį, jūs galite pradėti daryti pati tvarka.

Kodėl šis klausimas staigiai pakyla po gimdymo

Paprastai moterų kūno nėštumo metu nereikalauja pernelyg daug riebalų ir angliavandenių. Augančios išlaidos tik baltymų, vitaminų ir mineralų. Bet šiuolaikinėje visuomenėje stereotipai yra tokie, kad būsimoms mamoms uoliai valgyti už du. Todėl, nors pertekliaus pridėti iki juosmens. Fizinis neaktyvumas - dar viena priežastis, dėl svorio. Jei nėra medicininių požymių, kad nėščia moteris nereikalauja lova poilsio. Priešingai, pakankamo skaičiaus judėjimo, pėsčiųjų turėti teigiamos įtakos kūdikio formavimo ir motinos sveikatai. Kompleksas persivalgymas ir sėdimas gyvenimo būdas, o ne nėštumas, todėl sunkaus svorio ir amžinąjį klausimą, kaip numesti svorio po gimdymo.

Taigi, vis dar puoselėjantys savo kūdikį, jums reikia įsitikinti, kad maistas buvo pilnas ir naudinga, bet ne per daug. Tada įmetė 10-12 kg atostogų savo noru į pristatymo žinoma, galite tiesiog įdėti į savo mėgstamiausius džinsus ir motinystės jis nebus nustelbė nugriauto figūra kančių.

Motinystė ir žindymo

Numesti svorio po gimdymo žindanti motina yra ne taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Mano mama atrodo kaip rūpesčių, kad tiesiog neturi laiko visiškai valgyti. Bet tai yra didžiausia klaida daug moterų. Išleisti visą savo laisvą laiką aplink kūdikį, mama praleidžia svarbius patiekalai, pusryčiai ir priešpiečiai. Tik pradėjus kūdikį miegoti arba perduoti jį į savo tėvą, ji skuba į virtuvę ir valgo ateičiai. Nereikia nė sakyti, kad su šiuo maisto stiliaus neįmanoma numesti svorio, ir, greičiausiai, ir toliau bus kilogramų. Keltis anksti papusryčiauti, o jos vyras nėjo į darbą ir gali atrodyti po vaiką. Rankų vakare virti vištienos ir daržovių, pieno produktų, kad jūs galite saugiai valgyti laiku. Negalima užkandis tarp valgymų, eiti su kūdikiu, eiti pasivaikščioti į gatvę arba imtis visu etatu gyvena ne paimti iš nuobodulio į šaldytuvą.

Antroji klaida padaryta daug moterų - tai maisto dviems iš įpročio. Atrodytų, kad moterims labiausiai svarbų klausimą, kaip numesti svorio greitai po gimdymo, o ji pasirenka produktus storesni, kad pienas yra prarastas. Kaip nėštumo metu, slaugos mama užima daug daugiau riebalų ir angliavandenių. Viskas ko reikia - tai subalansuota mityba, kad yra pakankamas vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulinių medžiagų. Virtos mėsos, kepta arba garo žuvis, daržovės ir vaisiai turi visiškai užpildyti meniu.

Jeigu žindote kūdikį, kūdikis dabar - geriausias pagalbininkas tai, kaip numesti svorio greitai po gimdymo klausimą. Motinos pienas yra labai riebalų ir saldus, todėl net ir valdžią pyragaičių formos trūkumų nesikerta likti formos. Jei norite pašalinti perteklių, kad sukaupta per ilgą 9 mėnesius, tai yra būtina siekiant sumažinti riebalų, kad patenka į kūną sumą. Tik šiuo atveju, o menkai organizmas pradeda gaminti pieno riebalų parduotuvėse šonų ir šlaunų. Pieno dar ne viskas prarasta, net jei motina yra ne riebalai ateina iš maisto, nes jis sukelia gamybos hormono prolaktino buvimą, bet patekti ne maisto kiekį į skrandį.

Kaip padaryti, kad laiko sau

Sportas po gimdymo - tai kažkas iš mokslinės fantastikos. Jauni motinos dieną ir naktį rūpintis savo vaiku, išlaikyti jį, jie neturėjo laiko net maistą vyrui pietūs. Taigi, ar iš tikrųjų jis yra, padėti išaiškinti savistabos dienoraštį. Tiesiog parašykite, ką jūs darote per dieną ir naktį, valandomis ir minutėmis. Paprastai pasirodyti labai įdomių grafika, kuri gali būti aiškiai matyti, kad moteris juda mažai. Ji sėdi, kai krūtimi savo vaiką, žaisti su juo pasivaikščioti, paprastai veikia ant suoliuko prie namo. Užimta skalbimo mašina, multivarka padėti susidoroti su vakarienės ruošimo, ir indaplovė bus sutvarkyti indus. Išvada iš to, kas pasakyta, kad reikia gydyti, arba kasdienybę. Vaikas bus atlikti koregavimus, ypač, kai jis serga, bet kontūro režime, galite klijuoti. Ir tik tokiu būdu, paspausdami jo tingus ir sąžiningai pasakyti, kad per dieną galite surinkti niekas, net ir 5 minutes sau, galite pradėti kelią į harmoniją. Kalbant apie tai, kaip numesti svorio po gimdymo, ekspertai visada sakau privalomą fizinį aktyvumą. Jei praktika namuose neturite motyvaciją, tada prašyti pagalbos iš šeimos, todėl jie praleido keletą valandų su vaiku, o jūs einate į sporto salę ar baseiną.

visiško poilsio

Nepaisant to, kas pasakyta, nereikia pamiršti, kad sveikatos slaugos mama reikia gilaus miego ir pakankamai pailsėti. Vėl sugrįžo į savo dienoraštį ir kasdienybės gelbėjimo. Tai padės įvertinti reikiamus 7-8 valandų poilsio. Viskas, kad turite pakankamai miegoti naktį, galima papildyti tą dieną, kai vaikas yra nustatyta. Nuovargis blogai poveikį jūsų sveikatos būklę, bus vis didėjančio streso, kuris paprastai uogienė saldumynai. Jei sudaromas vaikščioti, patikrinkite savo kasdienybę, galbūt neturite pakankamai laiko pailsėti ir turėtų skambinti nuo artimųjų pagalba.

motyvacija, neleiskite dalykų skaidrių

Kalbant apie tai, kaip numesti svorio po gimdymo, reikėtų pažymėti, kad pagrindinis dalykas - nori, iš tiesų, nori - ir tada viskas pavyks. Ieškoti savo geriausią nuotrauką, kurią galite įsivaizduoti labai daug. Netoli įklijuokite neseniai nuotrauką išskyros iš ligoninės. Kuo didesnis skirtumas, tuo didesnė motyvacija.

Antrasis žingsnis - savo mėgstamus drabužius. Paimkite labiausiai siauras kelnes, priemonę ir pakabinti matomoje vietoje. Netrukus jums bus vėl galės juos puikuotis, mes tiesiog reikia patiems šiek tiek pagalbos. Nebūk kamuoja abejones, ar tai įmanoma numesti svorio po gimdymo. Prieš kūdikis yra 6 mėnesių amžiaus, galite tvarkyti mesti 20, 30 kg. Jei atsitiktų gauti mažiau, tada šis procesas vyks dar greičiau. Trečiasis žingsnis - tai svarstyklės, matavimo juosta ir nešiojamą kompiuterį įrašyti rezultatus. Po rengiant kasdienybę jums reikia apsvarstyti ir suplanuoti subalansuotą mitybą, kuri turėtų būti griežtai laikomasi. Matavimai kiekvieną dieną bus linkę mažinti svorį (viskas gerai, toliau ta pačia dvasia) arba padidinti (režimas reikalauja keisti, ar jūs ir toliau valgyti daugiau nei jums reikia, arba perkelti per mažai).

Dietos: nauda ar žala iki

Net jei jūs neturite gauti nėštumo antsvorio, jums reikia dietos. Po gimdymo galite prarasti svorį ribojant tam tikrų produktų vartojimą. Jūsų kūdikis ir toliau gauna visas maistines medžiagas iš jūsų, o ne tik per placentą ir per motinos pieną. Be to, jo kūnas tiesiog mokytis savarankiškai procesų maisto ir virškinamojo trakto pamažu susipažinti su produktais, kurie valgė mano motiną. Akivaizdu, kad sveikesni maisto, tuo geriau kūdikiui. Liesos žuvies, vaisiai ir daržovės atneš tik naudą, skirtingai rūkyta, kepta ir saldus.

Kita paskata, kad sako sveiką mitybą - tai virškinimo sistemai vaiko nebrandumą. Visi aštrūs, sunkūs, alergenai gali neigiamai paveikti kūdikio kūną, net darote su motinos pienu. Išvengti alerginių bėrimų, pilvo pūtimas ir užkietėjimas vaikui daug lengviau nei jų svarą išgydyti. Be to, sveikas kūdikis, kuris nėra pilvą skausmas, puikiai miega, ir suteikia daugiau laiko spręsti su motina.

Dar dieta maitinančioms motinoms? Ne, visiškai netinka. Visi turimi monodiets reiškia rimtą apribojimą, kad eikvoja kūną. Ir kiekviena sistema turi vieną didelį trūkumą - po sėdi ant dietos tam tikrą laiką ir grįžo į įprastą režimą, Jūs gaunate atgal tą patį kiekį kg. Ir ne viliojantis nuotraukas įžymybės, su žodžiais "po gimdymo buvo labai plonas." Jie yra profesionalūs dietologai ir treneriai, ir šiuo metu vaikas yra iš auklių priežiūrai. Ką tie, kurie sugebėjo numesti svorio po gimdymo? Atsiliepimai apie jaunų mamų sako, kad geriausias būdas sistema veikia "-60 kg". Tiesą sakant, tai valdžių padalijimo principas. vartojimas turėtų apriboti riebalų, krakmolingų maisto produktų ir saldumynų. Jei stipriai nori, jums leidžiama valgyti kenksmingą produktą ryte. Maistas turėtų būti suskirstyti į 4 priėmimo, neįskaitant vieno iš jų skirtingų produktų. Tai gali būti mėsa, bulvės, makaronai, pieno produktai, ar kažkas kita. Papildo gali tarnauti daržovių. Paskutinis patiekalas turėtų būti iki 6 val, tada tik žalioji arbata ir vanduo.

Ši sistema neapima beveik jokių apribojimų, bet visi skanūs ir žalingas, kad būtų pageidautina vakare, įdėti ant lėkštės. Ryte galėsite laisvai valgyti.

judėjimas - tai yra gyvenimo

Sportas po gimdymo būtina, bet net ir prieskoniais sportininkai negali iš karto grįžti į intensyvaus streso, tai gali turėti įtakos pieno kokybei. Pirmieji 30-45 dienų po gimimo tai geriau apsieiti be sporto krovinį. Geriausias asistentas bus jūsų vaikas. Jis bus ne sėdėti nenaudojamas. Ir jei jūs perkate diržas ir sustabdyti visą pėsčiomis sėdėti ant suoliuko su seneliais, kūdikis bus puiki proga vieną valandą pasivaikščiojimo parke ir fizinio koeficiento, kuris vis dar priauga svorio kiekvieną mėnesį, o ne suteikiant jūsų kūnas prisitaiko prie streso.

Kai virėjas virtuvėje ar maitinti savo kūdikį, tai galite padaryti paprastus pratimus, kurie padės sustiprinti raumenis ir deginti riebalų perteklių. Tai labai paprasta, "pedalai" - alternatyvus kojų lenkimo čiurnos ir kelio. Jūs galite padaryti šį pratimą kas valandą 5 kartus ant kiekvienos kojos. Antrasis naudinga mankšta - IT pritūpimai ir polinkius, jie gali būti paleisti tarp kartų, kai jums reikia gauti kažką iš apačios lentynos, sėdėti papildomą 4 kartus, o auginantys vaiką žaislas, sulenkti porą kartų, be lenkimo savo kelio. Šie pratimai gali būti padaryta antrą dieną po gimimo pradžios. Iki penktą dieną, jūs galite palaipsniui imtis spaudoje. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir pradėti daryti keltuvai liemenį. Tol, kol pakankamai 2-3 kartus. Visa tai kartu su tinkama mityba yra atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio klausimą. Pratimai gali keisti, pridėti originalūs 2 kartus pasukite į tris rinkinius po 30 kartų, kol krūvis augo sklandžiai. Jūs tarnauti kaip atskaitos taškas yra tas pats nešiojamojo kompiuterio su dieną, maisto ir tvarkaraščio pasikeitimus režimo, statomas ant kasdienio masėmis. Jei pakankamai krovinio svoris krinta sklandžiai, kartais sustoja vietoje. Jei kreivė pradėjo kilti, būtina persvarstyti režimą ar dietą.

Kai kūnas yra visiškai naudojamas sporto krovinį, galite pereiti prie labiau intensyvaus mokymo, pavyzdžiui, iš Crawford programas. Jie nemokamai galima rasti. Šis "Kaip numesti svorio po gimdymo", "Paslaptys tobula figūra" ir "Kaip pasiekti meistriškumą."

Jie reikalauja, kad mažos laikinos išlaidas, mokymo atstovauja 10, 20 ir 40 min. Jūsų kūdikis gali praleisti tą laiką šalia, invalido vežimėlyje, Walker ar aukštos kėdės, klausytis gyvos muzikos ir žiūrėti savo mamą. Ji formuoja normalų požiūrį į sportą, kad jūs abu auklėti vaiką. Nemanau, kad apie tai, kaip jūs galite prarasti svorio po gimimo, pradeda lėtai atlikti pratimą. Iš pradžių bus sunku, tada kūnas tampa pripratę prie streso - ir tampa daug lengviau.

Kaip greitai galima numesti svorio po gimdymo

Iš figūrų atkūrimas užtruks ilgiau nei vieną mėnesį, bet juk per daug sukaupta per visą nėštumo laikotarpį. Logiška manyti, kad svorio netekimas bus eiti taip sklandžiai. Į klausimą, kaip pašalinti pilvo riebalų po gimdymo, nerimą visiems, be išimties, moterų klausimas. Net jei visa figūra įgijo ankstesnę formą, išsipūtimas pilvuką gali sugadinti bendrą įspūdį savo atspindį veidrodyje.

Čia jis yra būtina kreiptis į fiziologiją. Vykdydamas vaiko gimdos proceso smarkiai padidėjo, o tiesūs pilvo raumenys, kurie yra atsakingi už pilvo sienos, keletas tempimo pagal vaisiaus svorį būklės. Tai yra normalu, fiziologinė būklė, kuri keisti daug, kad artimiausioje ateityje, net jei jums nereikia imtis jokių papildomų pastangų. Gimda palaipsniui sugriežtinti ir įsigyti originalaus dydžio. Tai užtruks apie 2 mėnesius. Labai prisideda prie normalaus dydžio gimdos žindymo atkūrimo, nuo pirmos dienos, kai vaikas pradėjo žįsti, pradeda gaminti hormoną, kuris yra atsakingas už raumenų tonusas, gimda pradeda sparčiai sutartis ir įgyja natūralų dydį. Jei nėštumo metu turite nepriskyrė per daug, tada nereikia nerimauti apie tai, kaip pašalinti pilvo riebalų po gimdymo, jis grįš į normalią būseną. Apskritai, grįžti prie to paties dydžio ji gali imtis vieno iki šešių mėnesių, jei jūs rūpintis savimi.

Cezario pjūvis ar komplikacijos po gimdymo

Chirurgija labai apsunkina atsigauti po gimdymo procesą. Negali būti nepriklausomybę, būtina griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų. Tačiau dauguma moterų šiuo atveju susijęs su, kaip numesti svorio po gimdymo problemą. Cezario pjūvio - tai pilvo chirurgija, kurios metu pilvo ertmėje yra iškirpti ir gimda, siūlės paprastai išgydytos, reikalauja santykinę ramybę.

Pirmuosius du mėnesius privalo dėvėti specialią tvarstį ir tik tada, gydytojas gali leisti mažą pratimą. Pradžia mokymus su pratimais stiprinti dubens, ir tada jūs galite pereiti į plaukimo ir vandens gimnastika pagal patyrusio instruktoriaus nurodymus. Papildomos galimybės gyvuos atskyrimo maisto ir pagarbos dieną principais. Kaip kūno atsigavimo reikia vaikščioti pėsčiomis. Ėjimo sustiprins motinos ir vaiko sveikatą, stiprinti imunitetą, ir tiesiog suteikti jums galimybę būti kartu su savo vaiku.

Nepamirškite reguliariai sverti, jis duos papildomą impulsą ir bus daug lengviau atmetimo pyragus ir dešrelių. Tai ypač galioja, kai pamatysite, kaip mėnesinių pastangų rezultatas kerta vieną gausiai šventė. Negalima pamiršti, kad šiame procese nėra nieko fantastinis. Net jei svorio padidėjimas priežastis buvo hormonų nepakankamumas, jis gali būti pakankamai greitai numesti svorio po gimdymo. Nuotrauka padaryta kūdikio mečiui būtų geriausias įrodymas, kad.

Apibendrinant

Nėštumas - tai didžiausias stebuklas moterų gyvenime, nes ji gali suteikti būti naujas žmogus džiaugsmą. Vienintelis trūkumas yra galimybė įgyti papildomą svorį, kuris gali būti vengiama laikytis tinkamos mitybos nėštumo metu. Bet nenusiminkite, net jei perviršio suma dešimčių kilogramų. Kitas dalykas yra tai, kad klausia, kaip numesti svorio po gimdymo, daugelis moterų nenori imtis jokių pastangų. Petnešomis sau - ir jums pavyks. Raštu, planuoti visą veiklą, kuria siekiama atkurti duomenis, peržiūrėti savo mitybą ir būkite kantrūs. Turimas kas reikšminga svambalas ant jūsų diagramoje (1-2 kg), nustatyti mažus akcijas: vyksta į kiną, naujų drabužių ar mėgstamas Popsicles. Žindymas ir sargus priežiūra kūdikiui labai gerai prisideda prie svorio, gali tik padėti savo kūną, daugiau judėti ir sustoti mėgaujasi riebalų ir nesveiko skanėstų.