6 būdai, kaip atsikratyti blogo įpročio

Žada pradėti pirmadienį, įžadą "niekada", "aš-kaltas dėl, ką krito vėl - apskritimas praėjo, bet kas bandė atsikratyti blogo įpročio. Svarbiausia čia - ne valios ir sąmoningą požiūrį jėga. Herojė pasakoja, kaip imtis kontroliuoti savo demonais ir pradėti keisti į gerąją pusę.

1. Suprasti įpročio psichologija

Psichologija rodo, kad įpročiai yra suskirstomi į tris pagrindinius komponentus: šviesos, reguliariai veiksmų, atlyginimas. Signalas sukelia nuolatinį veiksmą, kuris veda į atlygį. Į nagų kramtymas apdovanojimą atveju - tai ramus, į troškimas saldainių atveju - mėgstamą šokolado.

Jūs turite suprasti, kad jūsų blogas įprotis kartoti tą patį ciklą. Sąmoningas požiūris - dar ne pergalė, bet didelis žingsnis sprendžiant problemą.

2. Išnagrinėti savo signalus ir paskatinti kasdien

Įgyti kontrolę įpročio, jūs turite atsikratyti automatizmo. Apsaugos, kaip nuolat pakartoti šį veiksmą: kiek cigarečių rūkyti per dieną, kaip dažnai gryzesh nagus, kiek kartų jums norėjo valgyti žalinga. Ši vizualizacija padės suvokti problemos mastą.

Be to, pradžia bėgių signalai. Kas atsitiko prieš norėjo pakartoti savo įprotį? Ieškokite trigerius ir nuspręsti, ar jūs turite galimybę jų išvengti.

3. komplikuoti jų prieiga prie blogo įpročio

Kitas būdas padėti atsikratyti automatizmo. Jei negalite atsispirti negali patikrinti socialiniai tinklai šimtus kartų per dieną, sukurti atskirą aplanką, kuriame galite paslėpti visus prašymus. Tada kiekvieną kartą jūs turite sąmoningai ieškoti dešinėje socialiniame tinkle, bet ne automatiškai spauskite ant jo, kai aš nusprendžiau pamatyti laiką telefonu. Mes gyvename išsamias būdų riboti laiką, praleistą internete. Daugiau radikalus būdas - pašalinti programą ir įdiegti tik tam, kad patikrinti dėl atnaujinimų, tada išimkite ir vėl. Nepatogumų svoris, todėl atsikratyti įpročio bus lengviau, nei po jo. Šis metodas tinka tik įpročius, kurie yra susiję su vis kažką. Į otgryzaniem nago atveju apsunkinti jos prieigą prie pirštų yra beveik neįmanoma.

4. kovoti su stresu

Dažniausiai, blogas įprotis yra generuojamas dėl streso. Be to, šioje valstybėje, tai yra sunkiau kontroliuoti. Todėl beprasmiška kovoti su problemą būna nuolat nerimas.

Sužinokite kiek įmanoma atsipalaiduoti, surasti pusiausvyrą tarp darbo ir laisvalaikio, vengti neigiamų emocijų. Verta išmokti greitai ramina metodus padaryti meditacijos ar kvėpavimo pratimus. Svarbiausia tai padaryti prieš jau rūkyti cigarečių pora arba sgryzla pusę vinis.

5. Pakeiskite blogą įprotį už gera

Net jei esate susipažinę su savo kriterijais ir stengtis jų išvengti, smegenys vis dar siekia užpildyti vietą, kad jūsų rutina paėmė blogą įprotį. Galvoti apie kitą ritualą ir pakartoti kiekvieną kartą, kai jūs pajusite signalą.

Jis įrodė, kad užtenka pakeisti vieno komponento įpročius: left gaiduką, ir atlygio, bet rasti kitą reguliarią veiksmų. Apdovanojimas gali mutuoti truputį, tačiau ji turėtų duoti tokį patį poveikį - į taiką. Pakeiskite veiksmas yra daug lengviau nei atsikratyti trigerius ar laikyti save į valios rankas (kuris bus sukelti dar daugiau streso ir sutrikimų bus pabaiga).

Chew guma vietoj cigaretės, kenksmingų maisto ar alaus skardines; muštynės kažką savo rankose, o ne kramtymas savo pirštus.

6. Išryškinkite savo tikslą

Signalas yra stebimi, pakeičiant išrado, dabar būtina dirbti motyvacija. Pagalvokite, kas jums atsikratyti šio žalingo įpročio: Sveikatos ir sutaupyti nemažai cigarečių ir žalingo maisto produktų atveju; Gražus manikiūras - kai kalbama apie savęs žalojimą. kiek laisvos pinigų jums apskaičiuoti, jei jūs atsisakyti iš greito maisto ar cigarečių, užsirašykite taškus, ką kiti privalumai ji atneš.

Koncentratas ne apie tai, ką jūs nenorite (dūmai, pagraužti, overeating), ir yra kažkas siekti, ir norite tai padaryti su visa savo širdimi. Laikykite popierių su išmokų priminimas gerai matomoje vietoje prie tikslas visada buvo priešais jus.

Ar turite blogų įpročių ir kaip jums kovoti su jais?