Kai savipagalbos gali kreiptis į pabėgti nuo problemų

Rūpinimasis savimi - svarbus tendenciją, kuri skatintų dėmesį į savo jausmus, fizinę būklę ir poreikius. Tačiau, jūs galite pasirūpinti patys įvairiais būdais, o kartais tai nėra sveikas būdas kovoti su stresu. Ištirta, kaip labdaros požiūriu į save gali pabloginti nerimą ir depresiją ir ką daryti, kad to išvengti.

Asmens priežiūra kaip pabėgti nuo gyvenimo

Iš savęs priežiūros ritualai gali būti suskirstyti į dvi grupes: "veiksmas" - aktyvus rūpinimasis savimi - ir "neveiklumą" - apie save išlaisvinimas nuo įprastų pareigų atsigauti ir pasisemsite jėgų.

Ir jis, o kitas tipo priežiūra yra naudingos tam tikrose situacijose. Pavyzdžiui, kai asmuo nusprendžia kažką daryti, kaip seniai nepasiekė rankas: bendras valymas namuose, išardyti ar darbas E-Mail atsikratyti nereikalingų dalykų - tai savęs priežiūros forma. Bet jei jis praleidžia kiekvieną savaitgalį namų ruošos darbus, nesijaučia pailsėję, tada tam tikru momentu atsisakyti valyti, kad maisto pristatymas, guli ant sofos ir suvokti, kad, kad pasaulis nesugrius - per savipagalbos.

Atsižvelgiant į klinikinį psichologą iš Niujorko, Lara Frederikas, nerimas ar depresija žmonės yra labiau linkę užsiimti gulėjimo ant nugaros formą savęs priežiūra. Po ilgo laiko praleisto patirtimi ir susirūpinimą, idėja yra surinkti ne visi, ir atsipalaiduoti, atrodo, atleiskite.

Iš pradžių, ji tikrai veikia, kol jis virsta slepiasi nuo problemų ir įsipareigojimų realiame gyvenime savipagalbos ritualų įpročio.

Jei nerimas neleidžia jums pradėti kažką svarbaus, ar nerandate džiaugsmą, ką darai kažką, orientuota į rūpinasi savimi, galite laikinai pasitraukti iš šios valstybės - Lara Friedrichas paaiškina. - Ar manote, kad esate rūpintis jais, ir jis leidžia jums jaustis gerai. Kaip rezultatas, jūs laikinai išvengti šių blogų jausmų. Bet kaip tik baigsite, galite vėl jaustis liūdesys ar nerimas, nes nesate sprendžiant priežastis depresijos arba nerimo.

Kaip jūs žinote, kad esate įstrigo išvengimo ciklo

Svarbiausia, kad turėtų ritualus rūpintis savimi - nesvarbu, tai kubilas, mėgstama knyga, sporto ar širdingas vakarienė - jausmas, kad esate psichiškai ir fiziškai poilsio, įkrauti savo baterijas. Bet jei, grįžta iš gražus praktikoje įprastų kasdienėje veikloje, jaučiate pyktį, išnaudojamas, nauja banga nerimas - tai reiškia, kad rūpinasi savimi jums - būdas pabėgti nuo nemalonių užduočių ar sunkius sprendimus.

Antrasis ženklas, kad jūsų priežiūra yra žalingi psichinės sveikatos - jūsų veiksmai dažnai spontaniškas nei mąstantis. Pavyzdžiui, staiga nusprendžia eiti manikiūro, o ne eiti į restoraną ar vietoj sporto salėje.

Iš savęs priežiūros dažnumas ritualai taip pat svarbu. Atšaukti planus su draugais, būti vien tik su juo ir atkreipti ribas - nėra bloga idėja. Bet jei tai atsitinka kiekvieną kartą, ir jūs visada rasti būdą, kaip likti namuose - tai vengimas.

Kaip praktikuoti rūpintis, kad tikrai padės jums

Svarbu prisiminti, kad rūpintis - ji ne visada sau leisti atsipalaiduoti, sumažinti reikalavimus, pasigailėk save. Kartais tai traukti save už ausų į sunkią, bet svarbų pokalbį, suteikti malonumą spręsti sveikatą arba atsisakyti malonus, bet blogą įprotį.

Štai keletas gairių, kurios gali padėti padaryti rūpintis savimi labiau sveikas:

Pridėti ritualus rūpintis savimi tam tikram tikslui

Norėdami įsitikinti, kad jūs ne bando pabėgti nuo dėl rūpinimasis savimi pretekstu problemų, paklauskite savęs - ką jūs norite daryti, atneša jums arčiau savo tikslų: profesionalus, asmens, emocinis? Užduoti šį klausimą kiekvieną kartą ir būti sąžiningas su atsakymu - tada galite pastebėti, kad jūs ką nors atvirai destruktyvus. subalansuoti aktyvių ir neaktyvių savipagalbos

Kaip jau sakėme, abu savipagalbos tipai gerai, jei jūs žinote, kaip juos suderinti. Ar ne sutelkti dėmesį į tai, kas padės jums jaustis geriau tam tikru momentu, ir kad bus palengvinti jūsų gyvenimą perspektyvą. Pavyzdžiui, sprendžiant, ar dirbti savaitgaliais, manau, kaip tai paveiks būsimą savaitę: ji taps mažiau įtempta, arba, priešingai, jausitės blogiau, nes jie neturi poilsio.

Ar jį sau lengvatų rūpintis prasmingesnis

Svarbi priežastis atsipūsti kartais naudinga - ji padeda subalansuoti emocijas, rinkti savo mintis ir atgauti energiją. Bet kai nerimas ir depresija pertraukėlės tampa taip dažnai ir ilgai, kad padaryti daugiau žalos nei naudos.

Rūpintis ne virto vengimo, planuoti iš anksto ir žinoti, kad po to, kai grįžti į verslą, kaip įprasta. Padaryti planą, ką jūs norite daryti pirmas dalykas, po pertraukos, tada jums bus lengviau sureguliuoti į rutinos, net jei jis yra nemalonus.