Bruce Lee mokymo: būdai ir metodai

Beveik kiekvienas žmogus turi savo stabą, kai nenorite tiesiog imituoti jį ir net pranoksta tam tikru būdu. Jeigu mes kalbame apie sportininkų, šiuo atveju, geras pavyzdys yra visiems būtina. Kai nori žaisti futbolą, kaip Maradona, kiti - krepšinio, Michaelas Jordanas, o kiti pakartoti Bruce Lee mokymus, tapti stiprus ir galingas, kaip jis buvo. Jis iš karto reikia pažymėti, kad pastaruoju atveju, tik įveikti skausmą ir savo galimybes, jūs galite pasiekti bent šiek tiek daugiau ar mažiau vertas sėkmės.

Žinoma, Bruce Lee - išskirtinis sportininkas ir išbaigti meistras kovos menų. Nepaisant to, kad šis žmogus yra žinomas ne tik kaip kovotojas, bet taip pat, kaip rašytojas, mokytojas ir net mąstytojas, šį kartą bus palietė, jis yra susijęs su jo pasiekimus sporte.

Kodėl tai

Niekas neatsiranda abejoju, kad mokymas Bruce Lee tapo jo fenomenalus fizinio pagrindas. Jis turėjo ne lygūs kovos menų dėka kasdienio eikvojimo sporto ir pagerinti savo kūno.

Taigi, jau keletą dešimtmečių, daugelis jo pasekėjų nesėkmingai bando pasiekti būtent tą patį aukštį kaip savo stabą. Gedimams dėl to, kad į tobulumo siekimą, jie verčia pirmąją vietą fizinis komponentas, bet pamiršti apie psichikos kūno paruošimo ir būtinų žinių apie metodų ir būdų vykdyti.

Bruce Lee: pratimas (foto, aprašymas tvarka)

Bet sporte svarbu įranga. Mokymo metodai Bruce Lee yra siekiama ne padidinti raumenų apimtis, iš principo, labai pastebimas sportininkas. Vietoj to, jis pirmenybę dideli raumenys daugiau patvarus ir tvirtas. Technika mokymo Bruce Lee grindžiamas išsamiu poveikio visų laisvo laiko ir pastangų. Tik tokiu būdu mes galime pasiekti rezultatų, kurie bus pavyzdys visiems pasekėjų. Dėmesys buvo skiriamas būtent dėl ​​mokymo pilvo raumenis, veikia ir izometrinių darbą, žinoma, negalima pamiršti apie kai kurias klasikinės kultūrizmo pratimai. Tuo pačiu metu stiprumo mokymas Bruce Lee yra grindžiamas pakartojimas daug, siekiant padidinti ištvermę.

Pilvo raumenys Bruce Lee buvo svarbiausias tarp visų. Jis tikėjo, kad be stiprios ir ištvermingos muskulaturnogo korsetas sportininkas negalės išlaikyti ilgą ir intensyvų mūšį.

Atsižvelgiant į tai, kad Briusas nuolat eksperimentuoja su savo kūnu mokymo metu ir dirbo iki ribos, jo raumenys vadinamas "marmuro". Tai tapo įmanoma dėka tikslaus technika izometrinių pratimų. Jų reikšmė yra gana paprasta ir yra aukščiausia įtampa, kad raumenų tam tikrą laiko tarpą. Kalbant apie Bruce, jis šis atotrūkis pasiekė 12 sekundžių.

Izometriniai pratimai

Tai iš tikrųjų labai paprastas pratimas savaime, tačiau stebėtinai veiksminga, atsižvelgiant į jo veiksmus. Svarbiausia, kad jūs galite padaryti juos visiškai, be jokių papildomų kriauklių, bet jei tokių yra, jie bus dar sėkmingesnis.

Šie pratimai gali būti padaryta bet kur ir bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, jei jūs einate kažkur viešuoju transportu, tai galima atlikti mokymus teisę ten. Užuot tiesiog palaikykite ant turėklo, ir nuobodu, galite pabandyti stumti jį į viršų ir tuo įtampos viršūnę raumenys užrakink juos šioje padėtyje kuo ilgiau.

Izometriniai pratimai gali būti padaryta namuose, ir salėje. Pavyzdžiui, jei baras pakabinti milžinišką kiekį blynai, tai buvo neįmanoma atplėšti grindis, pabandykite tai padaryti, bet nereikia persistengti, ir tuo didžiausia įtampa užšaldyti 5-12 sekundžių.

Būtent per tokius pratimus gali žymiai pagerinti savo raumenų būklę. Geriausia tai būtų malonu turėti barą su keičiant korpuso aukštis galimybe, bet taip pat ir nesant tokių, naudojant išminties, galite rasti jam pakaitalo.

priversti pratimai

Mokymo Bruce Lee ant jėga buvo daugiausia darbo su svarmenimis, jie buvo:

• štangos spaudimas;
• spaudoje;
• pritūpimai;
• virsta stulpo ant savo pečių;
• garbanės.

Be to, nereikia pamiršti savo mėgstamą Bruce Lee Pratimai: Skakanka, plaukimas ir ilgo nuotolio bėgimas.

Bruce Lee mokymo programa

Biografiniai Literatūra šio sportininkas, be kita ko, buvo paliktas po jo mirties, ir įdomios informacijos apie pratimus daug. Bruce Lee mokymo programa buvo tokia:

• paleisti;
• treniruotės;
• Kintamosios mokymą;
• "neribotam laikui judesio mašina";
• disciplina.

Kaip veikia, yra žinoma, kad sportininkas davė jam ypatingą dėmesį, kaip ir visi panašūs kardio. Už savaitę Bruce Lee buvo planuojama būtinai 6 veikia.

Po bėgiojimo ir šiek tiek apšilimo kalbama treniruotės. Siekiant išvengti žalos, Bruce naudoti apsaugos priemones, ir tai yra visiškai natūralu. Pirmiausia vyko aikštynas ant specialaus medinio manekeno, taip pat rankinės, kuri buvo pripildyta pupelių. Jau tik po to ji atėjo išlaisvinti treniruotės. Bruce Lee manė, kad vienintelis būdas pasiekti meistriškumą jų smūgių ir techniką.

Pastovus kaita mokymo yra kelias į sėkmę. Todėl būtina atkreipti dėmesį ne tik treniruotės ar stiprumo mokymas, bet ir užsiima kūno holistiškai, kurti kartu ir judrumas ir lankstumas. Kiekvieną dieną dvi valandas jis paskyrė praktikuojančių įvairių smūgių, kol jie buvo poliruoti fenomenaliai laipsnį.

Būtina nuolat judėti į priekį. Bruce Lee niekada sustojo pasiekti ir nuolat tobulinama, ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Tarp jų kasdienio mokymo, jis rado laiko skaityti įdomių knygų, susijusių su savarankiškai plėtoti proto ir sielos įvairovė. Disciplina turi būti aplink, ypač kai ji ateina į sporto. Tuo turėtų apimti ne tik privalomai įgyvendinus mokymo grafiką, bet ir tuos atvejus, kai nėra pageidaujama sviedinys ar įranga yra būtina pakeisti jį su kažkuo improvizacinės. Taigi, Bruce pats kartais kelias valandas bando pereiti nuo savo sėdynės medžio, atlikti visas tas pačias izometrinių pratimų.

Jėgos lavinimo

Dabar mes turime pereiti nuo teorijos prie praktikos, ir konkretūs pratimai, per kurį jis pasiekė jo vėlesniais metais, kad vis dar negali pakartoti vieną. Bruce Lee treniruotės su baru įtraukti į kompleksinės galios pratimai:

• spaudos strypas nuolatinis - 8 pakartojimų 2 metodų;
• suoliukas bicepsui - 8 pakartojimų 2 rinkinių;
• pritūpimai su apkrova - 12 pakartojimų 2 komplektai;
• šlaitai su štanga - 8 pakartojimų 2 rinkinių;
• štangos spaudimas ant suoliuko - 6 pakartojimus 2 rinkinių;
• su šoniniu strypas už į gulint galvos - 8 kartojimo 2 komplektai.

strypas

Suolas Sijos stovi

Prieš atliekant kiekvieną pratimą, pirmiausia turite sušilti raumenis. Po paruošimo jums reikia sėdėti bare, kad ištirptų rankų pečių plotyje ir imtis jį. Kitas, išspausti vieną Išmirkytą Sijos ant jo krūtinės, o tiesinimo kelius, būdamas stovint. Kai išsilygino, tiesiog stumti jį per ištiestos rankos ilgį. Po tvirtinimo svorį virš galvos, būtina padaryti viską atvirkštine juda ir grįžti į pradinę padėtį.

Bench bicepsas

Pratimai yra nukreipta į Biceps, pagal kurį Bruce'as turėjo neįtikėtiną galią ir rankų greitį plėtrą, kiekvieną kartą per kovą buvo parodyta. Greif yra būtina užsegimas rankas pečių plotyje, delnais į priekį. Priversti vien bicepsus reikia išspausti į krūtinės viršaus baras užrakinti svorio, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pertrauka tarp serijų turi būti minimalus. Pritūpimai su apkrovos

stiprumo metu mokymo pritūpimai suvaidino ypatingą vaidmenį Bruce. Tarp visų populiariausių rūšių yra laikomas klasikinis pratimas teisinga versija. Pranešimo reikia laikyti už stovint, kojos pečių plotyje. Ši pozicija yra būtina kriauklė lėtai žemyn ir tuoj pakils. Non-stop ir stabdymo nuplėšė grindis.

palinkimus strypo

Prieš apibūdinant pratimus verta paminėti svarbiausią momentą. pats tokio mokymo metu Bruce Lee kartą sužeisti. Ši situacija įvyko 1970 metais, kai jis paėmė svorį, lygų jo, ir pradėjo daryti šį pratimą, po kurio ketvirtą sakralinės nervo pažeidimas ir turėjo stiprus nugaros skausmas. Kaip jis vėliau sakė Bruce, įvyko klaida dėl to, kad apšilimo prieš treniruotę trūkumo.

Pranešimo reikia laikyti už stovint, kojos pečių plotyje. Lėtai liesos į priekį, į 90 laipsnių kampu ir tada grįžti į pradinę padėtį.

štangos spaudimas ant suoliuko

Bruce'as buvo siaubingas išsivysčiusios krūtinės raumenys, bet visi jo įrašus buvo paminėta tik klasikinis stende paspauskite ant suoliuko. Šiuo atveju, tai paprasta: iškvėpti ant pastangų.

slydimo lazdele už galvos gulėti

Be gulint ant suoliuko mokymo rankas imtis baras pečių plotyje ir verčia jį. Mes išspręsti šią situaciją. Kitas, švelniai nuleisti galvą tol, kol jis pasiekia grindis. Kad nebūtų sužeisti sausgyslių, būtina išlaikyti savo alkūnės pusę sulenkta padėtį. Tada grįžkite į virpstą į pradinę padėtį.

Geležis paspauskite

Vienas iš stipriausių pilvo raumenis turimų buvo Bruce Lee. Mokymai paspauskite visada buvo už tai pagrindas. Nepaisant to, kad šis pratimas yra gana paprasta, tai yra labai veiksminga.

Jūs turite gulėti ant nuožulnaus suoliuko ir ruožas raumenis. Tada jums reikia atlikti kėlimo kūną, kol jis yra vertikalioje padėtyje, o tai nėra rekomenduojama įdėti koją ant grindų, tai geriausia laikyti juos šiek tiek pakelta. Taigi, tai būtų kaip "valtis". Jūs galite padidinti apkrovą didinant organizmą nuo kitu kampu. Beje, tai yra įmanoma, sūpynės tiek viršutinę ir apatinę paspauskite pagal tą patį metodą. Bruce Lee mokymo remiantis keliais pakartojimų ir minimaliomis poilsio tarp serijų, ne daugiau, nei organizmui reikia.

Maitinimo

Tikrai pasiektų fizinę formą, kurią turėjo Bruce Lee. Mokymas ir mityba yra glaudžiai susiję, ir siekiant rezultatų, būtina pasirinkti tinkamus produktus. Tik dėl sunkios dietos sportininkas neturėjo vieną lašą riebalų perteklių. Tuo pačiu metu mokymo Bruce Lee buvo labai varginantis. Taip, kad jie pasinaudojo ir jėgų jiems buvo būtina nuolat maitinti kūną. Keista, kad 171 cm sportininkas augimo metu svėrė tik 61 kilogramų, iš kurių buvo ne vienas gramas riebalų perteklių. Tai visų dėka kai kurių taisyklių, kurias jis laikėsi.

Maitinimo Įstatymai Bruce Lee

Ne tuščios kalorijos

Iki Ši sąvoka reiškia tiems produktams, kurie neturi atlieka kūno nėra gerai, bet tik kalorijų: Duona, pyragaičiai ir kt Vietoj Bruce siūloma naudoti laukinių ryžių ir avižinių ...

Yra mažai, bet dažnai

Bendra suma maistui skirti visą dieną, Jums reikia nutraukti kelis minimalius veiksmus.

Medus ir Ženšenis

Bruce'as visada pasiruošusi patys energetiniai gėrimai, remiantis jų. Tai patvirtina ir jo kolegos apie filmų rinkiniai.

Arbatos

Kaip ir daugelis žmonių iš Rytų Bruce mėgo arbatą ir gerti visą laiką, naudojant skirtingų veislių.

Subalansuota mityba

Žinoma, be teisės dietos nebūtų toks rezultatas. Būtina nuolat palaikyti tokių proporcijų stabilumą:

• angliavandeniai - 50-60%;
• baltymai - 20-30%;
• riebalų - 10-20%.

Šis derinys yra optimalus ne tik sveikatai, bet ir įgyti raumenų.

The sporto papildai

Natūralu, kad per Bruce Lee gyvenime dar nebuvo pasiruošę sporto papildų, bet visi tie patys žmonės, turintys patirties tokiose smulkių dalykų, galėtų sukurti kažką panašaus. Yra žinoma, kad pats Briusas (kuris, beje, gyveno Kalifornijoje) sukurti sau ypatingą baltymų kokteilius namų, į kurį įeina pieno miltelių ir alaus mielės. Tuo pačiu metu jis sako, kad jis buvo ne nelinkęs pirmas ir tuo metu priedų, pavyzdžiui, mineralų ir multivitaminų. Tik dirbdami ant komplekso, tai yra įmanoma, kad būtų pasiekti aukšti rezultatai. Viskas jūsų rankose.