Pilates treniruotės namuose: pagrindinis paketas ir pagrindiniai dogma kryptimi

Vienas iš kompleksų, kurie gali turėti įtakos ne tik jūsų figūra, bet ir bendros sveikatos būklės yra Pilates treniruotės. Tai gana nauja tendencija, jei mes palyginti jį su metodais, pavyzdžiui, jogos ar tai chi. Iš Pilates Gimimo laikas yra 20 metų praėjusio šimtmečio. Tada šis metodas turėjo vieną, gerai apibrėžtą tikslą - reabilitacijos karių po karo. Jis buvo sukurtas Joseph Pilates ir vis dar aktualus. Dar ne taip seniai Rusijoje ir grįžo į Pilates. Maskva buvo pirmasis miestas patirti šią sistemą sau. Šiandien ši tendencija tampa vis labiau populiarūs.

Kas yra Pilates?

Pilates treniruotės - pratimų rinkinys, visų pirma siekiama iš raumenų sistemos vystymąsi. Ši grupė įtraukti pilvo raumenis, nugaros raumenis ir tarpšonkaulinius raumenis. Siekti šio mokymo natūra gali būti tiek prie trenerio priežiūra, ir namuose. Pilates treniruotės namuose - tai unikali galimybė gauti gražus ir lieknas kūnas, o ne iš namų ir be varginančių sau daugelį dienų mokymus. Kitoje tokio metodas vadinamas sąmoningas mokymo sistema. Jo privalumas yra tai, kad ji leidžia naudojant fizinio aktyvumo minimumą pasiekti puikių rezultatų.

Pilates treniruotės namuose: pagrindiniai principai šio komplekso

Iš jo idėjų plėtrą atsakingas asmuo padėjo pamatus pažeidžiančius nepageidaujamas. Priešingu atveju pralaimėjimus tikslu atlikti tokius pratimus apskritai. Pilates pagrindiniai postulatai yra šie:

1. kvėpavimą. Speciali sistema, kurioje pagrindinis darbas yra atliekamas apatinėje plaučių ir pilvo ir krūtinės yra pagalbinės institucijos.
2. koncentraciją. Šis punktas apima pratimai nėra mechaniškai, bet sąmoningai.
3. centrai. Kita sąlyga, jei pasirinksite Pilates namuose. Tačiau svarbu, fitneso centruose. Centravimo apima stabilizuoti būsto. Būtina sukurti specialų diržą jėga formavimo kurios apima pilvo raumenis.
4. Tolygus ir tikslumą. Tai postulatas yra suprantama visiems. Jo pagrindinė sąlyga - kad būtų išvengta staigių judesių.
5. darna. Pilates treniruotės namuose leidžia suderinti raumenų balansą, kad jūsų kūnas proporcingas.
6. Poilsis. Atliekant pratimus tam tikrą raumenų grupę, pageidautina ne padermė kita. Jie turėtų būti sušvelninta.
7. ištvermę. Pilates treniruotės namuose leis jums padidinti savo organizmo ištvermę, beveik nekeliant tai daug pastangų.
8. reguliarumas. Atlikti šie pratimai turi būti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.

Pagrindinis vienetas Pilates pratimų techniką

Visų krypčių pagrindas yra 5 pratimai, kurie yra prieinami net tiems žmonėms, kurių fizinė būklė palieka sutvarkytas.

• dubens kilimas. Letenos turi būti priveržti ant kelio, kojos yra nerekomenduojama nuplėšti grindis. Kelti dubenį, kvėpuojant oras išlikti tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
• embriono poza. Pratybų esmė yra lėtai pritūpti prie jo kojų. Šiuo pradinę padėtį - nuleidimo. proceso metu, būtina sekti kvėpavimą.
• kicks. Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo. Pakelkite galinę kūno dalį, ištraukti ranką į tą pusę, kad kūnas panaši raidė T. Atlikti kulniukai smūgių tarpusavyje keletą sekundžių.
• Pakabinami. Gulėti ant šono atlikti pėdų judesius. Pakartokite pratimą su kita ranka. Patartina daryti 10 sūpuoklės.
• kvėpavimą. Pratimai atliekami gulint ant nugaros. Kvėpuojant, jums reikėtų įtraukti į skrandį. Apie iškvėpti - atsipalaiduoti ją.

Pilates treniruotės namuose - gera alternatyva daug valandų trukusius mokymus salėje. Įvaldęs pagrindinę kompleksą, Jūs iš karto pastebėsite rezultatus. Daugiau sudėtingi pratimai padės toliau ruožas ir sustiprinti raumenis.