Ką reikia žinoti apie vitaminą B12

Jei bandote žiūrėti savo gyvenimo būdą, valgyti vaisių ir daržovių daug, užsiimti vidutinio fizinio aktyvumo, bet vis dar jaučiasi neramus ir pavargęs - galbūt vitamino B12 trūkumo ženklas. Jis yra dažnai vertinamas žmonių, kurie nori veganų dietos, ir gali lengvai sukelti neurologinių sutrikimų ir anemijos atsiradimo. Šiandien mes pranešame pagrindiniai faktai yra verta žinoti tiems, kurie nori pagerinti smegenų ir kūno su vitaminų pagalba veikimą.

Kas yra vitaminas B12?

B12, arba kobalaminas - vandenyje tirpus vitaminas. Ji vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir DNR statybos, taip pat užtikrina teisingą veikimą nervų sistemą.

Jis randamas gyvūninės kilmės maisto:

• jautiena, kiauliena, kumpis, paukštiena, aviena, tunas
• pieno produktai - pienas, sūris, jogurtas
• kiaušiniai

Bet tai taip pat galima rasti maiste gausu dirbtinių būdu, pavyzdžiui, duonos ar daržovių pieno.

Kas turi didesnę riziką vitamino B12 trūkumo?

Trūkumas yra labiausiai paplitusi vyresnio amžiaus žmonėms, ir tiems, kurie negali absorbuoti pakankamą maisto kiekį jis valgo. Ši kategorija apima žmones, kurie buvo atlikta operacija dėl žarnyno, atsižvelgiant vaistus diabeto ir rėmuo, ir tiems, kurie laikosi griežtos veganų dietos. Paprastai, žemas lygis sukelia į B12 folatų lygių mažinimą. Bet jei jūs turite B12 trūkumas ir folio jums lechishsya priedus, galite tiesiog užmaskuoti problemą, o ne ją išspręsti.

Kaip simptomai trūkumas?

šviesiai odai nusidažyti su Zheltov

Jei B12 trūkumas sukelia problemų su raudonųjų kraujo ląstelių gamybą organizme - tai veda prie to, kad kraujo ląstelių skaičius negali augti. Tai sukelia anemija, megaloblastine anemija vadinama, kuriame raudonieji kraujo kūneliai gaminami kaulų čiulpuose taptum didelis ir trapus tipą. Šie raudonieji kraujo kūneliai yra per didelis, kad išeiti iš kaulų čiulpų į viso kūno kraujotaką. Vadinasi, ir kraujo ląstelių skaičius, kad cirkuliuoja visoje kūno mažėja, ir tai veda prie bendro odos blyškumas.

silpnumo ir padidėjo nuovargis

Raudonieji kraujo kūneliai transportuoti deguonį po visą kūną, o jei gamina jiems neužtenka - visos jūsų kūno organai gali neveikti visu pajėgumu.

dilgčiojimas

Vienas iš rimčiausių šalutinio poveikio ilgai B12 trūkumo yra nervų pažeidimas. Taip atsitinka laikui bėgant kai B12 trūkumas pradeda trukdyti mielino gamybą, kuri yra apsauginis apvalkalas už nervus. Vienas iš bendrų simptomų šioje situacijoje yra parestezija, arba dilgčiojimas jausmas, kad atrodo kaip rankų ir kojų dilgčiojimas. Regėjimo sutrikimai

Viena iš vitamino B12 trūkumo simptomai yra akių ar miglotas matymas aptemimas. Iš B12 trūkumas sukelia žalą į nervų sistemos regos nervo, ir būklę, žinomą kaip regos nervo neuropatijos. Paprastai, ši situacija yra grįžtama.

Kaip ilgai turėčiau naudotis B12?

Paros dozė priklauso nuo Jūsų amžiaus, kūdikiai ir suaugusieji turi priimti kitą dozę. B12 gali būti vartojami kartu su mėsos, pieno produktų, bet taip pat su priedai vitamino B12, multivitaminų, mielių maisto produktų, folio rūgšties ir vitamino B12 pleistrų. Normalus suaugusio žmogaus: 2, 4 mikrogramai. per dieną. Paauglių norma 1: 8 mkg. per dieną.