9 taisyklių Danica Patrick apie sveiką mitybą ir mankšta

Garsusis autoracer Danica Patrick žino pirmų rankų, ką reiškia gyventi kelyje. Sporto salė, virtuvė, kelias, televizijos šou - visa tai daroma non-stop režimu.

Ji žino, kaip svarbu yra gauti tinkamą kurą kūnui ir rūpintis savo kūno ne blogiau nei slysti technika efektyvumą. Taigi, kai jis ateina į savo mitybą, ir "iškirpti kampe" neveikia, tada arba jūs einate į finišo liniją, arba išėjimo į pensiją.

Žinoma, ji turi savo taisyklių rinkinį, kurios leidžia ją iki šiol, bent 34, laimėti lenktynes ir NASCAR Sprint Cup, ir tapo neformalus savininkas, bet taip pat labai malonus, iš Sexiest lenktynininkų pavadinimas. Šios taisyklės formuluotės Patrick.

1. Sveika mityba prasideda rasti pusiausvyrą

Dėl sveikos mitybos būtina susieti su suvartojamų kalorijų per dieną, energijos vartojimo pratimai jums ir jūsų matmenys sumą. Tada bus galima nustatyti vitaminų, angliavandenių, maistinių medžiagų, baltymų ir riebalų, kurie bus jums geras balansas.

2. Trys maistingus patiekalus per dieną - pagrindinis raktas į sėkmę

Pusryčiams valgau pudingas su vaisiais ir riešutais, ir keletą kitų atsitiktinių priedų, pavyzdžiui, kokoso, arba širdingas pusryčiai iš liesos kalakutienos, obuoliai, kopūstai, paprikos ir svogūnai.

Pietums valgau daug salotų ir vaisių daug. Bet baltymai, nesvarbu kas. Vištienos, lašišos. Bet vakarienei, aš bandau tikrai sunku sutelkti dėmesį į daržovių, ar cukinijos Skvošas, saldžiųjų bulvių ar daržovių, net tie, kurie ne visi trokštame, negali būti vadinamas maistingi, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, morkų. Ir, kaip taisyklė, kai baltymų.

3. Sveikas maistas turėtų būti daugiau skanus ir

Jūs turite suprasti, kaip virėjas. Tai yra, jei esate virimo orkaitėje, įsitikinkite, kad teisingai temperatūra eksponuojami. Jūsų maistas turi būti ne kaip Nieapetyczny mush mush.

Jei jūs ketinate virėjas svogūnus neapsiriboja sekundžių poros keptuvėje. Karamelizuotas ją! Paimkite laiko kepti tiesiai per jį, į skaidrų zolotinki.

Kai garuose, įsitikinkite, kad skonis ir tekstūra savo daržovių tas pats.

4. Prieskoniai ir vaisiai sezono, kad jūsų maistas skanesnis ir sveikesnis

Prieskoniai - iš kurio akcentas yra ne verta kalorijų. Jie bus įtraukti į savo sveikos mitybos įkarštis ir įvairovė.

Daugiau svarbu valgyti daržovių ir vaisių, kurie yra pribrendusi sezoną. Skirtumas tarp prinokusių braškių ir ne sezono metu šiltnamyje tiesiog milžiniškas, kuris yra, kodėl vis daugiau ir daugiau restoranų ir daugiau bendradarbiauti su ūkiuose, nes vaisiai ir daržovės yra ant stalo, subrendo natūraliai.

5. Žalieji ir žolės yra svarbi statybinis blokas energijos ir sveika valgyti

Kiekvieną dieną, galite būti tikri, kad valgyti bent porą ingredientų, ar špinatai ar kopūstai. Kai aš padariau "Žalioji" Pochlebca, tiesiog sukišti į maišytuvo špinatais. Aš myliu grūdų barai, tai labai patogu ir naudinga, ypač kai nėra laiko normaliai valgyti. Be to, aš valgyti savo mėgstamų džiovintų vaisių daug.

6. Jei turite tik 30 minučių per dieną pratimų, užsiima taip ne jausti kojas

Yra daug dalykų, kurie gali padaryti jūsų pulsą greitės. Sakyčiau, nieko, kad leidžia savo kojas nuo žemės. Nesvarbu, ar tai push-up, sit-ups, šokinėti ar kitus pratimus tos pačios rūšies.

Jei esate kardio karalienė, tada vietoj to, nuobodi 30 minučių bėgiojimas padaryti kai kurių dalykų po pertraukos. Po šių 30 minučių, jums turėtų būti kaip dusulys. Jūs turite būti beveik paruošta jūsų kitą etapą. Ne visi pratimai Darbas, pavyzdžiui, aš padariau 30 sekundžių sprinto, bet ji neveikia.

7. Teisė "kuro" prieš ir po treniruotės

Man, bet vaisiai - tai gera įkrauti prieš treniruotes, nes ten ne daug cukraus, o tada nesijaučia nusiminimas skrandį.

Po treniruotės, galite išgerti baltyminį kokteilį. Įsitikinkite, kad jūs gaunate kokybės baltymų. Jei ne, tada valgyti kažką daugiau gamtos. Manau, lengviausias būdas yra paimti vištienos ir sumaišykite jį su bet garnyrą.

8. Joga - tai puiku, bet toli gražu ne geriausia, ką galite padaryti,

Aš jau darai joga, nes buvau paauglys. Bet užsiimti tikrai rimtai, aš pradėjau pernai. Jeigu aš turėjo pasirinkti treniruotės ir aš turėjau tik 30 minučių, aš ne daryti jogą. Jūs galite, žinoma, ištempti savo kūną subalansuoti savo kūną, bet manau, kad jei tikrai nori intensyvios treniruotės, jums reikia ką nors kita.

Aš ne daryti jogą sporto klubas, darau tai, nes lankstumas yra reikalingas organizmui. Jūs turite jėgos, ištvermės ir lankstumo. Manau, kad tai labai svarbius dalykus praleisti savo skirtąjį laiką įdiegti kvėpavimą.

Man tai yra didelis iššūkis ir būdas drausminti save. Manau, kad tai yra geras būdas pažinti savo kūną. Pažanga ateina laikui bėgant, o ne naktį.