Pamoka ant baro - puikus būdas sukurti raumenų

Jūs norite turėti plačiais pečiais, didelis atgal, stiprios rankos ir nežinau, kur pradėti? Yra paprastas būdas tai pasiekti be vizito į sporto salę. Jūs galite tiesiog pradėti praktikuotis ant horizontalios juostos.

Tokia apkrova - tai puikus būdas mokyti kūnas, kuris tinka pradedantiesiems. Net viena sesija ant baro gali padidinti jėgą ir bendrą fizinę būklę žmogus.

Kas yra tokia naudinga horizontalioje juostoje

Horizontali juosta reiškia dirbti su savo svoriu. Tie sportininkai, kurie pasiekė gerų rezultatų, gali atlikti savo veiklą bare su papildomo svorio į svertinius arba specialia įranga liemenė forma.

Visų pirma, dėl to, kad pratimai pakabinti ant baro, ištraukė stuburą ir koreguoja laikyseną. Tai labai naudinga, ypač jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas.

Jei jūs neturite užduotį sukurti raumenų, bet tiesiog nori ištiesinti nugarą ar pohrustet slankstelius - Užimtumas ant baro kartą per 4-5 dienas padės jums susidoroti su juo.

Padaryti platesnius pečius ir virpesius atgal

Pažvelkite į tuos, kurie aktyviai užsiima gimnastika horizontalioje juostoje - jie visi turi ploną liemenį, plačiais pečiais ir trikampio formos, kuri yra vyrų grožio standartas.

Žinoma, viena pamoka ant baro nedaro tavęs tik pats sportininkas, nes jis turi atlikti reguliarius mokymus. Jei galite pridėti traukti į savo kasdienį grafiką, jums neveiks per mėnesį, kaip jums augti.

Kaip pasiekti rezultatų

Pirmiausia jums reikia sukurti tinkamą programą, po kurios jums bus palaipsniui artėti prie norimo rezultato. Iš esmės, jei jūs neturite apsvarstyti įvairius gimnastikos ir akrobatikos judesių, pratimų, kuriuos galite atlikti ant baro, ne tiek daug. Bet tuo pačiu metu kiekvieną iš jų labai efektyviai.

Jei jūs tik pradedate sumažinti savo gyvenimą į sportą, kitas ant baro mokymo programos tiks jums:

1. taisome lengva rankena. Su šiuo mankštos komplekso pratimų, kad kūno raumenys nuo juosmens į viršų. Pagrindinė našta krinta ant latissimus dorsi ir dilbių.
2. Pull-ups Biceps pakeisti rankena. Kad jūsų rankos stipresnis, galite atlikti tokį sugriežtinimą. Nesijaudinkite, bus ne tik įtempti rankų raumenis, bet ir atgal. Taigi nebijokite tos rankos pumpuojamas ir likusios kūno bus plonas.
3. Ups pėdų. Puikus mokymo pratimas spaudoje ir dilbių. Pilvo raumenis yra įtempta, kai kėlimo kojas. Tuo tarpu dilbio darbas statikos, bando kiek įmanoma likti ant horizontalios juostos.

Ši programa yra mokymo horizontalioje juostoje yra pratimų skaičių 3-4 metodų. Kiek kartų reikia priklauso nuo mokymo sportininkas lygiu, bet dirbs optimaliai į 10-12 pakartojimų kiekiu.

Palaipsniui didinti traukos langų skaičių

Pabandykite atlikti tokią veiklą dėl pradedantiesiems juostą ir jūs pajusite, kiek jums reikia padidinti arba sumažinti apkrovą. Jei jums traukite į viršų 12 kartus visus būdus ir pratimų be jokių problemų, pabandykite padidinti šį skaičių iki 15.

Kaip tik galės pasivyti penkiolika kartų visus būdus, galite perkelti į papildomą svorio naudojimui. Atliekant pratimus ant skersinio, tai galima pakabinti papildomą svorį ant kojų, krūtinės ar nugaros.

Jūs neturite pirkti specialius diržus ar striukės - tiesiog paprastas portfelį su dviejų stiprių rankenomis. Pakabinkite jį ant savęs ir mankšta. Tiesiog nereikia pakabinti kaip tai daroma paprastų studentų, ir jis turėtų būti įsikūręs ant krūtinės dalis ir jį liesti.

Patarimai pradedantiesiems

Net jei jūs manote, kad turite stiprius dilbius, pabandykite dėvėti pirštines mokymus. Jų pagrindinis uždavinys - apsaugoti jūsų rankas nuo trinties su baru, kuris veda į nuospaudų susidarymo, kad nieko.

Jei turite jautrią odą, tada traukdami be pirštinių gali sukelti sužalojimų, sukeltų jausmus tarpą. Ir jei tai atsitiks, jūs negalite daryti prieš žaizda nėra pilnai pasveiko.

Jei negalite pakabinti ilgas ir pirštai unclenched save, pabandykite naudoti magnio. Jis parduodamas miltelių pavidalo bet sporto prekių parduotuvėje. Gana šiek tiek įdėti į horizontalios juostą ir rankas su ar be pirštinių paviršiaus, smarkiai išplėsti VIS gyvenimą ant baro.

Jums nereikia sūpynės

Pabandykite tai padaryti visus judesius sklandžiai ir lėtai. Jums nereikia būti pumpuojamas į šonus, kaip turėtų būti sugriežtintos tuo raumenų sąskaita, o ne dėl inercijos. Nuleiskite kojas žemyn ir atsipalaiduoti juos per traukos langų vykdymą. Šioje padėtyje, laikykite juos tol, kol požiūris pabaigoje.

Nereikia pakelti savo kelio iki, pabandykite mesti. Lygesnis bus jūsų kūnas ne pratybų metu, tuo geriau bus dirbo nugaros raumenys, pečių ir rankų.