Netolygus Barai: kokie raumenys dirba? Tipų pratimus ant nelygių barų

Nė viena iš esamų sporto įrangos nesiūlo tiek daug funkcijų, kaip sijos, atsižvelgiant į iš liemens raumenų vystymąsi. Visų raumenų grupių plėtra priklauso nuo šį nuostabų simuliatorius. Svarbiausia - žinoti pratimus ant nelygių barų ir tinkamą jų įgyvendinimą techniką. Šiame straipsnyje, skaitytojas yra susipažinęs su esamais pratimai, žino kokie raumenys dalyvauja juose ir bus pasirinkti vieną, kuris jam tinka geriausiai.

Pirmasis pažintis su sviedinio

Kai žinote, kuris vykdo nelygiais barų, galite nereikia skubėti pirmos dienos juos visus vienu metu atlikti. Toks uolumas bus ne tik sukelti skausmingą smūgį į kūno raumenis, bet taip pat gali sukelti traumos. Pirmąją dieną savo mokymo jums reikia susipažinti su lukštais, jausti, kaip kūnas elgiasi ne menkiausio tentinėmis kampais. Peršokti į lentas lengva, bet išlaikyti juos ne kiekvienas stiprybę. Visi šie eksperimentai turi įvykti iki mokymo pradžios.

Yra net parengiamasis mokymas pradedantiesiems Gimnastika, raštu ties praėjusio amžiaus pradžioje, tačiau ji vis dar veikia. Šokinėja ant lentos, turintis tiesiai ant tiesių rankų, turite pakaitomis ištiesinti ranką, bando išplėšti ranką keli centimetrai iki. Šiuo atveju, kūno svorio yra perkeliama į kitą ranką. Pasiektas norimas, grįžti į pradinę padėtį.

Dėl krūtinės raumenų vystymasis

Smuko buvo gana populiarus praėjusio amžiaus 70-ųjų, tuo kultūrizmo aušros. Tačiau metai po metų jie pamiršta, juda pagrindinį mokymo dėmesį į barą su savo krūtinės spaudoje iš gulint. Tačiau daugelis profesionalių trenerių sporto klubų rekomenduojamą intervalą krūtinės raumens vystymas pridėti pratimus ant nelygaus barų. Pradedantiesiems apskritai, tai bus labai naudinga ši požiūrį, pagal kurį spauda yra visiškai pakeitė lazda ant krūtinės push-up sporto įrangą. Technika yra gana paprasta.

1. Priimti Visa poziciją baruose. Rankos kartu su statmenai į lentas plokštumoje kūno.
2. kojų lenkimo ant kelio ir kirsti viena kitai.
3. Kūnas pasilenkė į priekį, sumažino galvą, kad jis galėtų matyti pagal aukšte.
4. lenkimo ties alkūnės ranką, išskleidžiamajame kad jo alkūnės atitiko peties sąnario.
5. Linger už momentą, ir sklandžiam judėjimo atgal į pradinę padėtį.

Kompleksas pratimas krūtinės raumenims

Per pirmąjį mėnesį nuo mokymo Visi naujokai be išimčių bus veiksmingi tik pasinaudoja horizontalioje juostoje ir lygiagrečių strypų. Praleidus apšilimo ir sušilti visus raumenis, rekomenduojama pradėti mokymas yra stumti. Jums reikia užpildyti 3-4 nustato maksimalų skaičių pakartojimų. Kai laikoma per daug, bet tai yra geriau, jei partneris ar treneris padės atlikti pratimus, turintis sportininko pėdos rankas. Būtina pakelti juos.

Išplėstinė sportininkai atlieka pratimus ant nelygaus barų tuo mokymo pabaigos, kai visi presai ir laidai. Penki rinkiniai su 30 sekundžių poilsio suteikti didinga siurblinės, maksimaliai apimtis krūtinės raumenis. Tam tikru momentu trokštantis sportininkas pastebėsite, kad smuko jam yra per lengva, ypač po to, įveikiant 20 pakartojimų barjerą. Už skaičius nebus ateityje rasės, būtina padidinti apkrovą. Už tai yra specialios svoriai ir grandines, kurios patenka ant kūno krūtinės išlaikyti teisingą kampą srityje.

Rankos - Bazooka

Tai ne bicepsas užima didžiąją rankų atsipalaidavęs poziciją, ir tricepsas. Bet tai raumenų kažkodėl visiškai ignoruojami pradedantiesiems, bet veltui. Padidinti raumenų masę ir tricepsas gali būti ant barų, būtina atlikti tuos pačius push-up, kaip ir krūtinės raumenis, su mažais koregavimo metodus. Susilenkite kūno nereikia. Kūnas turi būti iš benching statmenai sijų kiek įmanoma atlikti pratimus ant nelygaus barų procesą. Kuris raumenys dirba iš tiesų, tai iš pirmo požiūrio aišku. Jei neturite skauda rankas ir krūtinę, tada jums reikia išlaikyti kūno tolygiai ir sekli nusileisti. Tricepsas yra lengvai pažeidžiama, todėl pratimas ant barų kurti rekomenduojama atlikti bent mokymo pabaigos, kai raumenys yra įkaitęs.

Geri mokymo tricepsas

Pratimai ant nelygaus barų už tricepsas labiau pažengusios sportininkai atlikti geriau su super-pratimų rinkinys bicepsui rankų. Tas faktas, kad kuriant geresnes tricepsas, dirba kartu su antagonistu. Lygiagrečiai barai raumenų eksploatuoti visiškai, atitinkamai, ir rezultatas bus efektyvesnis. Tiesą sakant, smuko galime pakeisti bet kuriuos du pratimus, rankų raumenis.

Specialistai rekomenduoja prieš pereinant prie kabančio grandinės ir kitų prekių padidinti apkrovą atlikti tricepsas bent 12-15 pakartojimų. Tas faktas, kad alkūnių sąnariai labai lengvai sužeisti, todėl, be raumenų vystymąsi, jūs turite padaryti juos dirbti ir raiščius. Kai krizė, ar skausmas pratybų alkūnės turėtų būti atsisakyta.

Ne skrandis!

Pratimai ant nelygaus barų spaudai taip pat populiarus tarp pradedančiųjų, ypač jei sporto įranga, numato, kad nugaros ir alkūnių spyna. Jei jų nėra, tai nėra būtina į neviltį, nes tiek daug kitų, lygiai taip pat veiksmingos ir paprasčiausių būdų pripumpuoti pilvo raumenis.

Paprasčiausias pratimas yra kėlimo kojas sulenkta iki kelių. Klubai turėtų pasiekti lygiagrečiai su grindimis, po kurios galite grįžti į pradinę padėtį. Greitai atlikti šį pratimą nerekomenduojama, nes supasi ant barų gali sukelti kritimo, ir, atitinkamai, ir asmens sužalojimo.

Mokantis pakelti sulenktais keliais, mes galime pereiti prie sudėtingesnių pratimų - pakelti tiesinami koją. Jei tai yra sunku, ir yra skausmas klubų, tai galima atsipalaiduoti kelio (blauzdikaulio nuokrypį nuo 30 laipsnių - daugiau nei pakankamai) stresą.

problema

Pratimai ant horizontalaus skersinio ir lygiagrečių strypų už pilvo raumenys yra beveik identiški, tačiau ginčai tarp sportininkų nesiliauja. Manoma, kad ant baro, dėl to, stipresnį raumenų įtampą į VIS padėtį, paspauskite dirbo geriau. Taip ir ne juostos šonuose leidžia padidinti apkrovą atliekant grupavimą. Kita vertus, ne visi sugeba likti vizų padėtį vertus juostoje, tuo pačiu metu vis daugiau ir swaying pratybų metu. Ir be ginčų aišku, kad ji yra lengviau atlikti pratimus ant nelygaus barų. Kuris raumenys dirba šiuo atveju ir bet kokiomis apkrovos, tai yra antras klausimas, pagrindinis dalykas - patogumas. Tačiau, siekiant sukurti komforto zonos nėra būtinas. Sužinokite atlikti lipa 15-20 kojas toje pačioje padėtyje, jums reikia pereiti į sunkiau pratimai. Priešingu atveju, organizmas pripranta ir nereaguoja į mokymą.

Statinis pratybos - visa jėga

Yra pratimai ant nelygių barų, kurie yra efektyvesni, jei padaryta statiškai, o ne dinamiškai. Tai nėra garbanojimo rankas ar kojas, ir vartoti po vieną poziciją, likti joje tam tikrą laiką. "Mažas" reiškia tokius pratimus. Ištieskite kojas sklandžiai, būtina kelti juos, todėl lygiagrečiai su grindimis. Tarp kūno ir kojų kampas turi pateikti 90 laipsnių (stačiu kampu, taigi pavadinimas pratimų). Iš pirmųjų dienų mokymo turime stengtis išlaikyti savo kojas bent keletą sekundžių. Ir po laiko intervalas turėtų būti palaipsniui didinama.

Įtraukti daugiau statinį gimnastikos pratybos "Plank ant barų." Jis taikomas pilno dydžio simuliatorius, kur galima atsigulti ant lentų palei visą kūno ilgį. Nukreipta žemyn, kojos pratęstas tiesios, pirštai poilsio barų. Švelniai spaudžiant kūno aukštyn, ištieskite rankas alkūnių, nugaros tiesios. Šioje padėtyje, stumti vienas nuo kito, ir gali stovėti statiškai. Kaip ir su "zonos", pradedantiesiems trūksta keletą sekundžių pasiduoti.

Galiausiai,

Išstudijavęs populiarių formų vykdymą, lygiagrečių strypų, galite pradėti užduočių įgyvendinimą. Be mokymo laikotarpiu jauni sportininkai jaučia, kad praktikuojančių ant nelygių barų apriboti galimybes. Tai normalu, bet sportininkas. Ji pažymi savo padidinti pasirengimą. Išplėsti pratimų kompleksą reikėtų pažvelgti į ant baro ir nuostabų sviedinio vadinamas svorio pamokas. Šis "didysis trys" sporto įranga iškėlė iš daugelio jaunų sportininkų yra labai gerai žinomi meistrai sporto ir pasaulio čempionų įvairiose sporto šakose.