Kaip sukurti glutes?

Turite klausimų apie tai, kaip pripumpuoti į sėdmenų raumenis, tai labai domina visų mergaičių. Iš tiesų, kiekvienas grožį nori turėti gražią ir elastingą nugaros dalimi, kuri būtų atrodė visus žmones.

Internete yra daug filmuotos medžiagos daug, kad gali būti klaidinantis, kaip pripumpuoti į sėdmenų raumenis, nes ne padaryta profesionalų ir mėgėjų. Nereikia tikėti viskuo, ką matote ten.

Norint suprasti, kaip padaryti savo sėdmenų raumenis įgijo norimą geriausią formą, tik tiek, kad skaityti šį straipsnį.

Svarbiausias dalykas - tai reguliariai treniruotės!

Daugelis pradeda reguliuoti savo formą per keletą mėnesių iki vasaros sezono poros. Sportas reikia elgtis su ištisus metus, o vasarą gali būti daugiau orientuota tik jų dėmesį į džiovinimo ir reljefo. Ir jei esate ne mokymas per metus ir nori pirkti puikus paveikslas už mėnesį iki vasaros, tai yra neįmanoma.

Siekiant turėti gražius sėdmenų raumenis, jums reikia išbandyti visus metus: mokyti sunku, valgyti teisę ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Visa tai padės užtikrinti, kad jūsų kūnas pradės ačiū už rūpintis grakščių formų.

Pereikime prie mokymus. Pratimai gluteus

Kas nesakyčiau, bet nėra nieko geriau pagrindiniai pritūpimai. Jums reikia nuolat ir visur pritūpti. Kiekvienas jauna moteris įsimylėti šį pratimą, ir visada yra jų treniruotes rinkinį.

Atsižvelgiant į tai, kad pritūpimai yra sudėtinga poliartritu pratimas, kad dėl ilgo darbo amplitudė apima raumenų grupes, ne tik kojas, bet ir nugaros, tai ji bus ir sukurti gražią figūra kūno apačioje ir suteikti estetinę formą nugarą. Yra daug skirtingų variantų šį pratimą: su štanga, su svarmenimis, trumpi sit-ups, pritūpimai ant kėdės, plačiąja ar siaurąja stovo ir daugiau. Visi jie yra geri, bet ne vienodai naudingi.

Po kiekvieno įkūnijimas yra nukreiptas į tam tikros grupės raumenų kojų. Pavyzdžiui, trumpi pritūpimai įtraukti ir puikiai veikia keturgalvį ir gilus pritūpimai plataus pozicijos - glutes.

pritūpęs daugiau ir mažiau pripumpuoti sėdmenis

Taigi, jei jūsų tikslas - gražus ir tvarkingas asilas, tada jums reikia atlikti yra visiškai sit-ups, nes tik šioje versijoje yra visiškai įtrauktos į tinkamų raumenų darbą.

Dėl svorius, naudojamus persekioti ne verta. Atminkite, kad mergina neturėtų atrodyti kultūristas. Gražios ir plonas kojos, užpakalis, rankos ir atgal nereikalauja darbo su štanga sveria 100 kg. Nustatykite šį sunkumą, todėl, kad mes galime užbaigti pratimą bent 15-20 kartų per 3-4 rinkinių.

Saugoti akis nuo mokymo intensyvumo - jis turi būti didelis. Jums nereikia pailsėti 20 minučių tarp serijų. Tai leistina tik tuo atveju, jei susirgote, ir jūs negalite padaryti pratima.

Ir jei viskas yra gerai su sveikatos būklės, pertrauka turi būti ne daugiau kaip 1-2 minutes. Tai leis sudeginti daugiau kalorijų mokymus, kurie padės pagreitinti norimo rezultato pasiekimą.

Be reguliaraus mokymo, kurių sudėtyje yra pratimai glutes, jūs visada turėtų atsiminti, apie tinkamą ir sveiką mitybą. Galų gale, ar mums tai patinka, ar ne, kai kurie sporto salėje ar namuose pratimai negali įveikti natūralias organizmo funkcijoms, kuris skatina riebalų parduotuvėse nusėdimo pilvo, klubų ir kojų. Mes turime pabandyti taip sunku, kaip įmanoma išsklaidyti savo metabolizmą. Tai daroma tinkama mityba, kurią sudaro daug metodų mažų porcijų maisto per dieną.

valgyti tik ryte ir su viltimi, kad prarasti svorio vakare? Stebuklas neįvyko!

Restoranai retų ir didelių porcijų, jums tiesiog stimuliuoja kūną kurti rezervus maistinių medžiagų. Tai daroma vis kūno riebalų, kuris yra naudojamas organizmo sukurti savo energijos atsargas.

Todėl vienas iš pagrindinių taisyklių tinkama mityba yra dažnai maistas porcijomis turi būti mažas, kad bus prisideda prie visapusiško maisto rezorbciją organizme. Tai reiškia, kad visi maisto valgyti eisiu jūsų naudai.

Žinoma, jūs ne visada gali laikytis visų taisyklių. Kartais jūs galite palepinti save su kažkuo skanus, bet ne iš karto paleisti į sporto salę ir sudeginti papildomų kalorijų.

Gerklės glutes? Jūs požiūris į sėkmę

Ne skausmas bus ne rezultatas. Tik per sunkų mokymo galėsite nugalėti jums. Raumenų skausmas nutolinant raumenų skausmingumas forma - tai ženklas, kad ši veikla buvo ne veltui, o rytoj jums bus gražesnė, nei ji yra šiandien.

išplito į kiekvieną treniruotę iki galo, laikykitės tinkamą mitybą ir įvairus maisto dietos. Šiuo atveju, gražus skaičius nereikalauja daug laiko, ir labai greitai galėsite stebėti entuziastingi vaizdu į priešingą lytį.