Kaip svorio mokymo elito kovotojai

• Kaip stiprumo mokymas elitinių kovotojų

Pastovi mokymas ne šalia esančiu sporto centru yra, žinoma, jus akių malonus formą.

sunkiasvorio išsklaidyti apykaitą ir apgauti Biceps - tai vienintelė reali galia taip, kad bus sunku pasiekti. Tiesą sakant, net iki mokymo pradžios, jis bus teisus paklausti pats apie darbo tikslą: ką tiksliai jūs bandote pasiekti? Kaklas iš mėgėjų į trauka, ar krūtinės, tokia plati kaip duris?

Visa tai "gražus" mažai naudinga kasdieniame gyvenime. Realiame gyvenime, kai tai būtina ne tik pasigirti galinga liemenį, bet suteikti atsparumą priešo - mes juk negyvename pasakoje. Bet tai reikės gana skirtingus įgūdžius: ištvermės ir pasitikėjimo savimi pirmas. Ir jei jums reikia pasitikėjimo privalomojo mokymo metu ringe, po ištvermės, padės sukurti specialius pratimus. Pavyzdžiui, Richardas Griffin, Commando Royal Marines britų, jų mokymu čia rekomenduojama naudoti šiuos tris pratimus.

Burpoe

Pagrindinis bruožas pratybų - krovinys ant visų kūno raumenų. Jums nereikia bet ne visi įrenginiai, net horizontalią juostą. Ir nereikia jaudintis dėl apkrovos trūksta: pirmieji 5-10 minučių Burpoe išsklaidyti savo širdį lokomotyvų greičio. Pradžia padaryti nuo pritūpęs poziciją pratimą, pateikimo rankas priešais jį. Iššokti atgal į padėtį push-up ir atlikti push-up. Tada atgal į pradinę padėtį ir iššokti iki - ir pakartokite dar kartą. Vienas požiūris yra trukti ne trumpiau kaip tris minutes, su didelio intensyvumo, daryti 3-4 rinkinius.

Kontūras mokymo

Be šio elemento neturėtų praeiti vieną klasę. Grandinės mokymo pumpuoja labiausiai ištvermės ir sprogstamoji galia galūnes - tai yra būtina dėl kokios nors Kovos sportas. Kaip premiją, ši apkrova gamina puikią palengvėjimą ar išdžiūvimo riebalus po visą kūną. Įtraukti trijų pratimų diapazonas: push-up ant kumščiais, pritūpęs pašokti ir traukos-UPS. Dėl apvalios - 15-20 kartų kiekvieno pratimo, be jokių tarp pertraukos. Ar trys su 40 sekundžių poilsio tarp jų ir gali nuskaityti namo: kažkas daugiau jėgų liks mažai tikėtinas.

diržas tarpas

Gana netipiškas pratimas bet salėje. Bet jam, ir jums nereikia Sporto salė - nieko nereikia, tačiau stiprus diržą ir rankų pora. Na, ir valios, žinoma. Jūs turėtumėte pabandyti nutraukti diržą: patraukite pakaitomis į kairę ir dešinę, išleisti pastangų 7-8 sekundes kiekvienoje pusėje. Ar tris rinkinius ant kiekvienos rankos ir nepamirškite kvėpuoti fizinio krūvio metu, be to centre jausis per krūvio. Tai keista, iš pirmo žvilgsnio, pratybos ugdo jėgą puikiai.