Kaip atsikratyti potraukį saldumynams

Mes kiekvienas turime savo mažai būdų, bet kartais ateina laikas, kai jie virsta viena didele problema. Nėra nieko nusikalstama tai, valgyti vieną ar du saldainiai ar gerti arbatą su šaukštu medaus, bet kai su saldus tikrai vyksta reguliariai paiešką ir jūs pradėsite jausti priklauso nuo saldainių ir pyragaičių, jums reikia imtis veiksmų.

Saldainiai yra ne tas, be kurio jis negali padaryti mūsų kūnus, todėl mes galime atsisveikinti su blogas įprotis, naudojant šiuos dešimt praktinių patarimų.

1. Niekada praleisti pusryčius

Pažymėtina, kad tie iš mūsų, kurie pradeda savo dieną su subalansuotu maistu, visą dieną nori mažiau saldus. Tai paaiškinama tuo, kad praleidžiant pusryčiai mažina gliukozės kiekį kraujyje, kuris mes bandome sutvarkyti, kramtymas saldumynų. Įtraukti ryto kiaušinių, daržovių, riešutų, liesos mėsos, neskaldytų grūdų, pupelių ir kitų maisto produktų, kurie palaiko insulino lygis pastovus sąrašą.

2. Raskite chromo

Šis mineralas iš tikrųjų padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, padeda pažaboti nekontroliuojamą potraukį. Taigi, jei jūs visada nori valgyti sausainius, šokolado ar net šiek tiek saldus užkandis, jums galėjo būti chromo trūkumas organizme. Norėdami išspręsti šią problemą, įtraukti į savo racioną daugiau brokoliai, grybai, nesmulkinti grūdai ir grūdų produktai, natūralus vynuogių sultys, šparagai ir kiti maisto, kuriame gausu chromo.

3. Dienos imtis probiotikai

Viena iš priežasčių nekontroliuojamų potraukį saldumynams gali būti struma. Kolonijos patogeninio mikrofloros bakterijų ir mielių tiesiog valgyti cukraus. Restoranai probiotinių maisto, kuriame gausu naudingųjų bakterijų, jis padeda normalizuoti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, todėl įtraukti į savo dienos racioną jogurtas ir kefyras.

4. Kovoje save

Jei esate pasirengę drastiškų priemonių, išbandykite šį triuką: visiškai susilaikyti nuo valgymo saldainių per savaitę ar dvi ir žiūrėti į sceną. Paprastai pirmieji du ar tris dienas sunkiausia, ir organizmas reikalauja savo dalį saldus "Narkotikų". Tačiau, jei jūs užvaldyti noras, tada po kurio laiko pamatysite, kad troškimas tapo lengviau valdomas, - ir tai, ką norite pasiekti.

5. Sumažinkite savo kofeino suvartojimą

Kofeinas gali būti meškos, sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje. Todėl, po rytinės kavos ir spurgų, tikriausiai, po valandos jūs turite noro valgyti visą dėžutę spurgos. Pakeiskite kavos su žolelių arbatos, vaisių sulčių arba kokteilius - fruktozės nesukelia staigių pakilimų ir nuosmukių, cukraus kiekį kraujyje ir padeda pratęsti naudingą pluošto sotumo, užpildyti skrandį.

6. Spustelėkite natūralių cukrų

Jei noras valgyti kažką saldaus nepalieka, nebandykite valgyti saldainių ar ledų ir džiovintų vaisių ar sultingų vaisių, tokių kaip obuoliai ar apelsinai dalį. Natūralus saldumas šių produktų bus patenkinti psichologinį noras, o pluošto padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo rafinuotų angliavandenių, kurie sukelia staigiai svyravimo cukraus kiekį kraujyje.

7. Alkoholis daugiau vandenyje

Paprasta geras įprotis pradėti savo rytą su stikline vandens ne tik padės pasiekti reikiamą drėgmės lygį organizme, bet švelniai pasiruošti virškinimo organų darbą. Kaip rezultatas, net po sočių pusryčių skrandžio greitai susidoroti su užduotimi, o saldainių troškimas bus kontroliuojama. Nepamirškite, kad reikalaujamas minimumas - tai 8 stiklines vandens. Žolelių arbata taip pat yra geras pasirinkimas.

8. apžvalga jūsų mityba

Jei jūsų mityba yra subalansuota kiekis baltymų, riebalų ir angliavandenių, tada labai greitai jums pamiršti apie nekontroliuojamos noras valgyti saldumynus. Teisingas sprendimas - įtraukti į savo meniu daugiau pupelės, lęšiai, jogurtas, liesa mėsa, salierai, kopūstai, neskaldytų grūdų, hummus, lapinės žalumynai, vynuogės ir riešutus.

9. Pridėti riebalų

Nesivaržykite pridėti prie pagrindinio patiekalo mažą aliejaus sočiųjų riebalų rūgščių: kakavos sviestas, grietinėlė ir moliūgų sėklų aliejus būtų sveikas pasirinkimas. Priešingai populiarių įsitikinimų, šie ingredientai yra medžiagų, kurios maitina visą kūną, ir padėti natūraliai slopina potraukį.

10. daugiau judėti

Pratimai padeda gaminti laimės hormoną - endorfinų. Pagalvokite apie savo jausmus po geros treniruotės: Jūs esate pilni energijos ir patiria emocinį liftas. Pėsčiomis po pietų duos panašų poveikį. Taip pat buvo pastebėta, kad sporto skatinti jums valgyti sveikesnį, kad fizinis aktyvumas yra daug daugiau privalumų, nei jūs manote.