Atletiškas gimnastika: tipai, tikslai, programos

Atletiškas pratimai vadinami visą spektrą įvairių tipų fizinio aktyvumo. Ji apima, kaip naudotis be jokių komplikacijų, ir klases su papildomais svoriais ir kriauklių. Tikslai yra sportinės gimnastikos, kaip formuoti išoriškai patrauklus kūną ir žmogaus socialinė raida fiziškai. Šis straipsnis supažindins Jus su šios sporto informacijos.

Iš gimnastikos istorija

Kilmė ir raida sportinės gimnastikos prasidėjo senovėje. Žodis "gimnastika" kilęs iš graikų kalbos žodžio "gimnazija" - "mokyti, mokyti". Įvairūs sporto pratimai buvo dalis fizinio lavinimo senovės Graikijoje ir buvo pristatytas Olimpinių žaidynių senovėje. Be to, gimnastikos sistema egzistavo kitų senovės kultūrų, iš kurių daugelis yra žinomi tiek, kiek Indijos jogos ar Kinijos qigong. Pradinis tikslas iš sporto egzistavimą buvo karinės ir fizinio lavinimo vyrų, ir tik po tam tikro laiko vyko lenktynes ​​kaip pramoginį renginį.

Iš olimpinių žaidynių mažėjimas ir sportas apskritai padarė tolesnę plėtrą gimnastikos ramioje ir nekrenta į akis per visą istoriją - iki olimpinių žaidynių atgimimą 1896. Tuo pačiu metu jis buvo sukurtas, o Tarptautinis olimpinis komitetas ir gimnastika yra įsteigta kaip viena iš oficialių sporto šakų.

Formos salė

Šioje srityje jis nusprendė atskirai apsvarstyti sporto ir laisvalaikio gimnastika. Jei sveikatingumo siekiama išlaikyti kūną optimalaus būklės ir nėra skirtas pasiekti jokių standartų tikslu į gimnastikos pamokas įtraukti judėjimas bet ypač rezultatus ar net dalyvauti konkursuose. Iki gimnastika yra kultūrizmo, jėgos trikovės, sunkiosios atletikos, ir net gatvė gatvė treniruotės. Atletiškas gimnastikos pratimai gali būti atliekami su papildoma įranga - į sporto salę ant horizontalių strypų, naudojant hantelius ar reiškia, kad tik savo kūno svorį naudoti kaip savo formavimo priemonė.

savybės, kad vystosi gimnastika

Dažniausiai, atletiškas gimnastikos užsiėmimai pirmiausia siekiama saugumo funkcijų, sudėtingų pratimų, skirtų visoms raumenų grupėms plėtrai. Taip pat svarbu plėtoti ne tik stiprybės, bet ir kitas savybes:

• ištvermės - raumenų gebėjimas dirbti ne tik visa jėga, bet taip pat tai padaryti gana ilgą laiką;
• norma raumenų reakcijos - gebėjimas greitai įsitraukti į operaciją;
• lankstumas - gebėjimas atlikti judesius didžiausios amplitudės;
• judrumas ir koordinavimo - gebėjimas komplekso pasiūlymą su nenuspėjamoje trajektoriją.

poveikis sporto pratimai žmogaus organizme išreiškiamas pirmiausia gerinant bendrą fizinę formą. Darbas su asmeniu tampa stipresnis ir hardier, todėl turi didelį rezervą energijos. Tai svarbu ne tik žmonėms, sporto uniformas, kurios tiesiogiai daro įtaką jų užimtumą ir paklausą, tačiau taip pat nariams bet kurios kitos profesijos.

Athletic gimnastika be kevalų

Sporto, terminas "lengvosios atletikos" reiškia veikia, rasė vaikščioti ir šokinėti ir mėtyti prisijungė terminu "techninių dalykų". Kai mes akcentuoti dėl šių disciplinų, kurių pratimų elementų derinys, kurį naudoja terminą "atletiškas gimnastika." Tiesą sakant, veikia ar vaikščioti į sporto salę labai dažnai neatlieka, bet tai dalis suvokimo prasme. Dar veikia apima mokymo programą gera aerobikos treniruotės su gimnastikos pratimai.

Gimnastika be kevalų bus paruoštas naudoti su svoriais. Tai turėtų apimti kompleksinių pratimų, apimančių visas pagrindines raumenų grupes, ir gali būti pridėta prie izoliuotų pratimų ant kūno.

Exercising su svorių

Atletiškas gimnastikos programa paprastai sudaro pratimai su kriauklių. Komplikuoti pratimą naudotus hantelius, plėstuvai svertinis lazdos. Užsiima turėtų stengtis įvykdyti šiuos sudėtingus pratimus su tuo pačiu greičiu ir tempu, taip pat nemokamai svorius - ji vystosi jėgą ir ištvermę, tuo pačiu metu.

pageidaujami svoris svoriai koreguojama priklausomai nuo mokymo tikslus. Jei norite naudotis buvo labiau dinamiškas, svoris turėtų būti mažas, o kartojimas - daug: mokymo režimas padeda numesti svorio. Jei dirbate stiprumo ir sukurti raumenų masę, tada naudokite didesnį svorį, bet su mažiau pakartojimų įgyvendinimą.

Gatvė Parkour ir gatvių treniruotės

Filialai atletiškas pratimai gali būti laikoma tokia kryptis kaip gatvė gatvė treniruotės (pratybų horizontaliems barų) ir parkour ir nemokamai veikia, kurios, remiantis kliūčių įveikimo. Visi šie dalykai keitėsi kaip mėgėjų sporto - dalyvauja kuriant mokymo programas sau, naudojant tai, kas buvo po ranka.

Gatvė gatvė treniruotės buvo laikomas atskiroje eilutėje 2000 metų. Žinoma, horizontalios juostos teismuose, taip pat bendraujant su žmonėmis jų egzistavo sovietiniais laikais, bet tai interneto plėtros ir socialiniai tinklai prisidėjo prie gatvės treniruotės atskiro judėjimo dizainas - Street gatvės treniruotės ar getas gatvės treniruotės. Dėl klasių naudojamų juosta, sienų barų, lygiagrečiai barų, horizontalios juostos ir už svingo spaudoje vietų. gatvės treniruotės pratimai gali būti statinis, fiksuoto pozicija laikymo ir dinamiškas.

Parkour ir Freerunning atsirado Prancūzijoje ir tai iš pradžių sukurta kaip visuma, tačiau vėliau išsiskyrė - kūrėjas parkour David Belle maniau, kad ši tendencija turėtų išlikti iš komercializacijos, ir jo kolega Sebastianas Fukang nori užsidirbti pinigų su savo įgūdžių jis, pasišaukęs savo stiliaus yra skirtingi - Freerunning. Kryptys ar stilistiškai skiriasi - jei Parkour siekiama maksimaliai padidinti efektyvumą, tai leidžia daugiau estetinių Freerunning triukus. Taip pat Freerunning jokio tikslo perkelti iš vieno taško erdvėje į kitą metu - mes galime pasakyti, susijusius tik su veikia for fun, iš jų judėjimą įspūdingi triukai įvairovė.

Kultūrizmas, kaip reiškinio

Kultūrizmas arba kultūrizmo vadinamas skirta raumenų kaupiasi ne tik su dideliu kiekiu pratybų, daugiausia su papildomais svoriais, bet taip pat dėl ​​energijos prisotinta mityba, o kartais - gauti specialius vaistus, vadinamus steroidai.

Skirtingai nuo kitų rūšių sporto gimnastika, kultūrizmo daug dėmesio skiriama estetiniam pusėje, o raumenų išvaizdą. Kultūrizmas konkursai yra ne tik laisvųjų treniruočių programoms įgyvendinti, bet parodymu efektyviausiu pozicijas raumenis. Teisėjai vertina visą kūną, jų simetrijos ir balanso dalį.

Plėtra kultūrizmo kaip atskiras kryptimi prasidėjo ne taip seniai - apie XIX amžiaus viduryje. Vienas iš kultūrizmo steigėjų yra Rusijos sportininkas Eugenijus sandow (1867-1925). Būdamas silpnas ir paliegęs, kaip vaikas, Eugenijus nusprendė įveikti save ir mokinį užsiima savęs tobulinimą. Jis pasiekė tokį lygį, kad jis tapo cirko aktas, kaip sportininkas ir pradėjo kovoti. Tačiau netrukus supratau, kad pati kova, jis buvo neįdomu, ir orientuota į toliau plėtoti savo kūno, jis paskelbė keletą knygų ir populiarinant galios technika.

Kitas sportininkas, kuris padarė reikšmingą indėlį į kultūrizmo vystymosi - Charles atlasas (1892-1972), kuris tapo tobulo vyriško kūno modelis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Jis taip pat sugebėjo įveikti savo prigimtį ir plėtoti fizines savybes naudojant savo sistemą pratimų.

Šiuo metu yra keletas pasaulyje žinomų varžybos ir kultūrizmo varžybos, tarp jų - "Ponas Visata", "p" Olympia ". Populiarėja vadinamasis "natūralus" ar fizinis kultūrizmo, kultūrizmo pratimai, kuris apima ir statyti raumenis nenaudojant steroidų.

Moteris kultūrizmo

Pirmasis profesionalus kultūrizmas moterų varžybos pasirodė 1970 metais. Prieš šį įvykį moterims kultūrizmo daugiau kaip grožio konkursų srityje ir ne sutelkti dėmesį į pagrindinių rodiklių kultūrizmo vertinimo - raumenų parametrus. Ir šiandien moterų kultūrizmo turi keletą kategorijų: labiausiai fanatiškas moteris, kurie verčiasi klasikinis programą, kartu su vyrų kurti raumenis ir vartojate steroidus. Kita Limited Kategorija "Sporto" arba "fitneso bikini", kur yra įvertintas skaičiais atsižvelgdamos į bruožų moters kūno parametrai.

Daugelis patiria moterų kultūrizmo kritikos: pasiekti šviesus ryškus raumenų moterys gana sunku dėl hormono testosterono trūkumo. Dėl šios priežasties, kai profesionalių moterų kultūristų imtis hormonų ir kitų papildų. Tai iš esmės griauna savo sveikatą.

Pratimų Athletic gimnastikos kompleksas: darbas su rankomis

Pratimai su svoriais gali būti atliekama arba sporto salėje ar namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės įsigyti hantelius ar svorius - mažas ne pirmas, ir tuomet svoris gali būti padidinta. Kompleksas turėtų prasidėti mažą apšilimo į savo kvėpavimą yra greitesnis ir dalyvaujančių operacijoje raumenis. Tai gali būti sukamasis judesys visų jungčių serija, pasirodo, sūpuoklės. Įtraukti kaip šokinėja ir veikia, bet ne iš treniruotės pabaigoje - pritūpimai ir push-up net.

Dažniausiai pratimai su svarmenimis yra skirtos viršutinės kūno vystymuisi - raumenų rankų, nugaros, krūtinės. Pagrindinis judėjimas dirbti su jais - tai suolas, svorio kėlimo iš gulint ant viršaus atgal. Sporto salės sąlygos paprastai naudojami postą su galimybe pridėti papildomų svorius. Pradinė padėtis dėl štangos su svarmenimis - gulėti ant nugaros, rankos ištiestos, hanteliai yra šalia pečių. Suvokti ir stumti juos, laikydami rankas nuo savęs. Ištieskite rankas kiek įmanoma, ir lenkimo alkūnes, nuleiskite hantelius žemyn. Ar 8-10 pakartojimų.

A štangos variacija gali būti presas su plataus rankena - o apkrovos dėmesys bus perkelti į tricepsas ant krūtinės. Pradinė padėtis - gulėti, rankos į šoną, alkūnės sulenktos, hanteliai išlaikyti svorį. Aštuonių iki dešimties kartų įdėti savo rankas, jausmas krūtinės raumenys dirba.

Nuo tos pačios padėties - gulint ant nugaros su savo rankas į šoną - galite tai padaryti maišant, skiedimas rankas. Norėdami tai padaryti, iš pradinės padėties tik pinch ištiesinta rankas kartu vienas ant kito. Pilną poveikio ranka negalima praleisti iki pusės pabaigos ir palikti orą, be nutrūkusio į darbą raumenis.

Stovint Paprasčiausias pratimų su svarmenimis, kuriuos galite galvoti - tai susirangyti prie alkūnės. Laikydami hantelius, jūs tiesiog pasiimti kelis kartus į pečių delno, diegti jas į jį. Tai klasikinis pratimas bicepsui treniruotės.

Be to, naudoti nugaros ir krūtinės raumenys gali būti keldami hantelius į viršų. Sulenkti alkūnes, todėl hantelius savo pečių. Iš šios pozicijos, pakelti savo rankas. Komplikuoti naudotis, nereikia nuleisti alkūnes žemiau pečių lygio - jis duos jums tikrai pajusti savo rankose valdžią.

Variacija pratybos "nuslūgimo auginimo rankas", - daro jį šlaito. Norėdami tai padaryti, iš stovint susilenkite. Geriausia, jūsų kūnas turi būti lygiagreti grindims, bet dauguma tai yra kupinas Žuvo nugarinė, todėl - negerai padėtis nugaros ir "išjungti" spaudos darbą. Jūs turite pasilenkti taip, kad jūsų kūnas vyko pasvirusioje būklės pilvo raumenis. Pradinė padėtis - rankos nukrito, delnais vienas į kitą. į šoną rankas praskiedžiama iki lygaus lygiagreti grindims ir sugrąžinti. Pabandykite sumažinti tarp pakartojimų pauzę. Nuo šios pozicijos jūs galite pasiimti savo alkūnes atgal, lenkimo savo rankas - ji apima daugiau nei nugaros.

Pratimai su svoriais: sujungti kojas

Hanteliai gali būti naudinga, kai susiduriame su apatinėje kūno, bet daug patogiau naudoti svorių užsideda kojas su Velcro.

Papildomas svoris gali tiesiog laikyti ir nešiotis su savimi pagrindinius pratimus kojoms - pritūpimai ar lunges. Pritūpimai yra klasikinis elementas moters organizme studijų programos - tai, kad jie leidžia jums sukurti tobulas formos šlaunų ir sėdmenų. Tačiau pritūpimai su svoriais reikalauja puikią techniką pratimo - jie turėtų būti ne per giliai, kad nebūtų sužeisti kelio sąnarį. Taip pat vaidina svarbų vaidmenį dubens padėtį - idealiai jis turėtų būti šiek tiek atgal, ir bet kuriuo atveju nėra sag ties juosmeniu.

Štangos spaudimas tilptų šiais reikalavimais: atsisėsti, ištieskite kojas į priekį ir laikydami tarp jų hanteliais. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Sulenkti kelius ir traukti juos į jūsų krūtinės laikydami hanteliais. Pabandykite tai padaryti 10-15 pakartojimų. Įsitikinkite, kad apatinės nugaros nėra sag, bet spauda neturi iškristi iš darbo dėl per didelio dalyvaujant nugaros raumenis.

Kitas pratimas štangos spaudimas: Atsisėskite ant kėdės krašto, tvirtinimo svorius ant kojų. Pakelkite kojas lygaus lygiagrečiai į maksimalų skaičių kartų aukšte. Norint gauti gerą darbą iš spaudą, turite sėdėti ant krašto. Jei tolti atgal sėdynės, judėjimas mechanikos pokyčių: Tau sulenkti, ištieskite kelius ir labiau įsitraukti į darbą šlaunų raumenys.

Pratybos "Romos kėdė", kuriame kojos pritvirtintas, o kūnas atsilošia, todėl reikia gerai koordinavimą ir didelę įtaką paspauskite ir papildomų svorių naudojimas turi laikyti pečių svarmenimis forma, jis tampa dar sunkiau. Šiam pratimui turėtų būti gydomi specialaus dėmesio, jei turite kokių nors apatinės nugaros problemų, nes čia ji patiria pernelyg stresą.