Programa "sublogti per 30 dienų" Jillian Michaels: Nuomonės

Šiandien beveik visi turimi vizitai į sporto salę, bet kur gauti motyvacijos eiti žygiai? Kaip padaryti, kad sau palikti patogų namus ir eiti ten, kur kelias valandas teks skirti varginančių fizinį darbą? Tačiau be gerų sporto figūra nepasiekia.

stimuliuoja pasiekimai programa "sublogti per 30 dienų" Jillian Michaels. Atsiliepimai sirgaliai yra teigiamas, o rezultatai yra stebėtinai gera. Pabandykime įsigilinti į temą ir sužinoti po programos racionalumą.

Kas Gillian?

Pradžioje nuotrauka rodo puhlovataya garbanotas mergina su drovus šypsena, apsirengęs į golfo uždarytas ir Baggy kelnės. Kadangi jis kovojo su vaikų nutukimu, nes pakankamai mažas aukštis - 158 cm - Gillian svėrė apie 80 kg. Vien Ji praėjo visus svorio etapus ir sukūrė savo sistemą, kad šiandien žinoma kaip labiausiai populiarus amerikiečių ekspertas tinkamumo. Dabar Gillian "41 ir jis atrodo puikiai. ji nuolat tobulina savo žinias fitneso, padalintas pasiekimai su iš savo gerbėjų armiją, lanko specialiąją televizija šou tema.

Nuosava hobis virto darbu ir rašyti Gillian mokymo milijonų kopijų visame pasaulyje. Tuo Jill ji turi jaunesnįjį brolį ir seserį, bet ji nedrįsta turėti kūdikį. Visi sunkios vaikystės ir sunkiųjų prisiminimų kaltė. Bet galbūt yra ir kitų priežasčių, nes Gillian - atidaryti biseksualus, ką jis laisvai ir sąžiningai kalbėti. Šiandien širdies Michaels užimtas mergina vardu Heidi rožė. Jis atėjo į užduoties.

formavimas profesijos

Populiarumas atėjo mergina po realybės šou "tas, kuris praranda labiausiai." Programos herojai yra žmonės, turintys antsvorio, beviltiška atsigaivinti ir padoraus fizinės formos.

Norėdami padėti jiems surinkti iš trenerių ir dietologų grupė. Laimėtojas, žinoma, sėkmingiausi ir tikslingas. Gillian buvo vienas iš šou trenerių ir greitai rado bendrą kalbą su dalyvių. Tai suprantama, nes Michaels kartą dėvėjo iš gėdos "storiausią ir nelaiminga mergaitė klasėje." Jos kelias į harmoniją buvo ilgas. Per penkerius metus, mergaitė patyrė psichikos sutrikimą, kuris vėliau buvo sudėtinga atsisveikinimo tėvus. Aš sukūrė nepilnavertiškumo kompleksas, kuris ji pradėjo "džemas".

Aš atėjau į pagalbą mama, kuris nusprendė imtis sporto dukrą. 14 metų mergina rašė karatė skyriuje. Tuo pačiu metu pasikeitė perspektyvinę Gillian. Ji supratau ir priimu save. Nors jis nebuvo pasiekti reklamuojama, mes turėjome dirbti lygiagrečiai bare. Mergina turėjo svajonę - Jūsų sporto klubas.

ilgos kelionės pradžia kompetencijos

metų svajonė tapo 2012-asis, kai Michaels atidarė klubą ir gavo darbą šou. Ji tikėjo, nes jis žino savo žodį vertę, gali išlaikyti sudėtingą Minto; ji verčia atgauti prarastą motyvaciją. Gillian paėmė mokymo problemą vaizdo, parašė knygą apie sveiką mitybą ir medžiagų apykaitą. Be to, programa Jillian Michaels yra plačiai žinomas. Atsiliepimai leidžia mergaitės jį vadiname greitai ir veiksmingai svorio panacėja. Amerikoje, programa įgijo milžinišką populiarumą. Gillian Netiksli agituojantis naudoti mitybą ir varginančių mokymus. Ji ragina keisti savo požiūrį į gyvenimą. Michaels iš anksto pasako savo pasekėjus, kad greitas rezultatas nėra įmanoma be sunkaus darbo. Jūs negalite svajonė grįžti valgyti skanėstus beatodairiškai ir gulėti ant sofos. Jei nusprendėte numesti svorio, reikia pakeisti save visiškai. Su senais įpročiais grįžo nuimami kilogramų.

Klesti per mėnesį norma Jillian Michaels "lieknas skaičius" rave Apžvalgos gavo kaip rezultatas neišnyksta, tačiau išlieka visam laikui. Palikite kilogramų ir centimetrų, pagerinti savijautą, dingsta dusulys ir stiprina raumenis. Visa tai iš tikrųjų pasiekti per pastarąjį mėnesį, tačiau turės dirbti kiekvieną dieną. Geros naujienos yra tai, kad darbas yra gana pajėgi, o dešinėje tik savo tinginystės konfliktuoja su juo.

Kaip tai veikia

Iš visų pagrindas - nuo žmogaus kūno darbas. Jill supranta, kaip kūną ir nesuteikia tikėtis stebuklo. Gauti svajonių figūra yra ne taip paprasta, ir taip į paskaitas yra mankšta ir sveika subalansuota mityba. Palmių suteikia sporto Jillian Michaels. Atsiliepimai apie savo darbą patvirtina pastebėjimą, kad Jill neturi vieno mėgstamą tipo mokymą. Grubiai tariant, tai yra Omnivore. Su vienodo kruopštumo ir įgūdžių praktikuojantis jogą ir callanetics rodo elementai kikbogsinga ir kvėpavimo pratimai. Dažniausiai jos programos derinti kardio su jėgos. Pradedantiesiems Michaels pataria, rekomenduoja parengti kūną streso anksto. Kiek 30 minučių per dieną praktikuoti su svarmenimis pastebėti pirmuosius pokyčius. Jei anksčiau neturėjo fizinį aktyvumą ne visi, tada palaipsniui pradeda patylinti ir sumažinti svorį. Dešimties dienų mokymai leis atlikti tolesnius veiksmus. Jūs netgi gali būti pasirengę priimti iššūkį "numesti svorio per 30 dienų." Jillian Michaels gauna teigiamų atsiliepimų ne tik. Tai garantuoja rezultatus ir yra atsakingas už jį. Laikantis visų rekomendacijų tikrai prarado svorį ir jaustis geriau. Dabar jūs esate pasiruošę eiti.

Pirmasis etapas

Trys didelis atotrūkis Jill skirsto savo programą. Kiekvienas etapas trunka 10 dienų. Tai geriausias laikas mokyti savo raumenų apkrova, kurti raumenų atmintį ir pasirengti naujiems iššūkiams savo kūną. Pirmasis žingsnis atrodo ypač sunku, nors Jill jau maniau, kad įmanoma. Mes turime tai daryti kasdien, 30 minučių per dieną, su kuriuo paros metu, kai jūs darote, nesvarbu. Pamoka yra padalintas į 3 rinkinių 8-ąją, kuri yra pratimų kardio, jėgos ir paspauskite sudėtinga. Jill neleidžia atsipalaiduoti, pailsėti arba imtis laisvą laiką. Atrodo, kad net ir su televizoriaus ekrane, ji taip kiekvieną žingsnį.

Ji žino visus galimus spąstus ir laiku juos perspėja. Kaip tikra moteris, ji rekomenduoja imtis atsiradimo ir sporto įranga laiką per treniruotę. Ji primena, kad reikia keisti, imtis kilimėlis, hanteliai ir vandens butelį. Svarbu, kad viskas po ranka. Patogus push-up dėvint pirštines, ir keletas porų svarmenimis leis pažangą iš klasės į klasę. Ciklų eiti ratu, tačiau pratimai keičiasi, todėl priprasti prie neveikti. Per pirmąjį etapą reikia priprasti prie apšilimo ir atvėsti žemyn. Ir tada pats organizmas pradeda siekti didinti keliamoji programą Jillian Michaels "30 dienų".

Atsiliepimai apie antrojo etapo

Sistema keičia tik pagal sudėtingumą, bet vis dar yra trys ratus pusvalandžio pamoka. Jill pati vadinama žvėrį ir pateisina slapyvardį, nes tai yra tik įsibėgėja. Be videotrenirovkah ji turi du padėjėjus, rodo variantus pratimai pradedantiesiems ir profesionalams. Raumenų skausmas būna nuo pirmos dienos, tačiau antroji dešimt dienų geriau toleruojamas. Pratimai yra skirti didesnę širdies, ir taip skauda raumenis, bet mažiau nuovargio. Keista, tai buvo antrasis etapas yra laikomas sunkiausia programoje. Prakaitas teka upelis ir tik Janinai Cheers. Ji žino, ką paruošti savo kūną antrojo etapo ir davė įgūdžių, reikalingų paremti apkrovą. Jei labai sunku, tarp etapai gali padaryti dienos pertrauką.

Paskutinis žingsnis

Trečioje tiek lengviau, ir sunkiau etape. Lengviau - kad iki galo yra labai mažai, atrodo, kad baigę šią programą yra realus, tačiau sunku - nes apkrova tampa antžmogiška. Iki mokymo šurmuliuos kojų gale, prakaito šydą akis. Daugelis iš "nušokti" Šiuo metu, beviltiška pasiekti finalą. Bet mokymų treneris giria savo pasekėjų pabaigoje, patrauklus savo pasididžiavimo jausmą tikslo. Tai labai motyvuoja. Trečiojo etapo rezultatai jau akivaizdūs, bet tai yra geriau pasitikėti savo matavimus matavimo juosta vietoj skalės, nes edema nebuvo atšauktas.

programa su Jill - vertas alternatyva treniruoklių centras ir su mažesnėmis sąnaudomis.

rezultatas

Po trečiojo etapo mes matavimo parametrų ir mes klausytis teigiamų žodžių Gillian. Ji pagiria ir kalbama apie visų pojūčių teisingumą, ragina atsipalaiduoti ir apmąstyti savo būklės. Kaip turėtume parodyti save šioje mokymo? Ar yra tarp treniruočių ir gyvenimo ryšys? Taip, yra. Pažanga mokymo paveikia žmogaus! Nepriklausomi sporto šakos - tai proveržis, gebėjimas pradėti nuo individo, o ne minios. Ten buvo versija "pasirinkti sau ir sekti savo žvaigždę". Jill kaip kam, žino, kaip individo svarbą.

Dieta programa

Treneris stebi savo pasekėjų Dietos ir patariama valgyti širdingas, tačiau laikantis trijų pagrindinių taisyklių, išvengiama nuo greito maisto, cukraus ir riebalų gryna forma meniu; apsiriboti mėsos ir pieno patiekalų, taip pat konservuoti ir marinuoti. Dieta turi būti grindžiamas raumeningumo, jūros gėrybės, grūdų, žolelių ir daržovių. Prieš kurdami meniu, atlieka savaime skaičiavimo serija yra Jillian Michaels. Atsiliepimai mergaičių sutinka, kad tai yra gana paprastas dalykas, nes organizmas užtikrina būtinas įkalčiais. Tai lengva priaugti svorio? Jūs tikriausiai turite greitą medžiagų apykaitą. Ypač, jei jūs neteksite svorio taip greitai. Dėl dietos reikia daugiau baltymų. Su lėtos apykaitos jums reikia daugiau lėtai angliavandenių. Kitas manome dienos išlaidas energijos, kuri pagalba - specialieji skaičiuotuvai. Kuo daugiau reikia nurodyti parametrus, tuo tikslesnis rezultatas. Nuo to atimti 400 kcal, gauti dienos norma kalorijų, kuri yra pakankamai padengti visas organizmo išlaidas. Lieka paimti iš riebalų atsargas, kurios teikia svorio.

specialų pasiūlymą

Yra speciali dieta Jillian Michaels. Atsiliepimai jos palieka mergina, kuri vėliau pastatyta ant tokio maitinimo sistema. Dietos skirtas 5 dienas. Pasirodo, kad savaitgalis bus poilsio laiko, jei jums pradėti dietą pirmadienį.

Pirmąją dieną daro baltymų pusryčiai. Virkite 2 vištienos kiaušinių ir papildyti savo tostą iš rupių duonos su rūkyta lašiša gabaliuką.

Pietūs bus lengva. Jį sudaro salotos su vištiena, mangų ir avokadų.

Užkanda būti pilnas užkandžių ir paremti jėga, todėl ji turėtų būti gausu vitaminų ir mikroelementų. Tokia užduotis vykdys apelsinų (arba bet kokią kitą citrusiniams) su migdolų sauja.

Vakarienė gali būti aštrus ir remiantis originalia namų pica valgio su pomidorais, mėlynaisiais svogūnais, alyvuogėmis ir fetos sūrio. Gėrimų Jill neriboja, bet pataria pakeisti cukrų su natūralių analogų, tokių kaip medus ar džiovintų vaisių.

Antrąją dieną pusryčių košė su vaisiais ir riešutais. Pietums, parengti avinžirnių košės, šiek tiek sumažinus skonį, kuris gali būti praskiestas su sojos padažu lašas, sūdyti agurkai ar keletą gabalėlių mėsos. Pavakariai geriau padaryti vaisių, kaip pirmą dieną. Idealiai Pochlebca bananų ir obuolių. Vakarienė padaryti baltymų. Pavyzdžiui, rengiant vištienos langelį.

Kiekvieną dieną Jill dieta yra gerai, nes mityba yra minties ir įvairi. Nėra angliavandenių ar baltymų apribojimai. Iš riebalų pusiausvyrą kiekis. Taigi, trečią diena Pusryčiai susideda iš neriebios jogurtas su vaisiais ir uogomis. Pietums lako veršienos kepsnys su konservuotų kukurūzų. Per pietus - nors įvairių: iš mocarela ir prinokusių kriaušių gabaliuką. Vakarienei dar vištienos, keptos ir marinuotos medaus ir citrinos sulčių. Ketvirtoji diena yra vis dar skanus, bet šį kartą jis yra leidžiamas imties Keptos bulvės su vištiena arba kalakutiena dešra. Per pietus - apie pita duonos arba pita duonos su morkomis, pomidorais, špinatais, mėlynaisiais svogūnais ir mocarela Roll. Pavakariai kiaušiniai, kietai virti, ir žalia sultinga obuolių. Vakarienė - vėl iš įvairių: kepta raudona žuvis su jogurtu padažu.

Apibendrinant

Paskutinė diena dietos - galite gydyti save ir padaryti saldus pusryčiai, susidedanti iš pusę bananų, dvi minkštos Vafliai ir šaukštu medaus. Pietums yra mišrios daržovių, keptos ant grotelių. Pavakariai baltymų barai ir vakarienė virti Burritos su raudonųjų pupelių ir vištienos. Per dietos sistema tikrai gali prarasti per daug. Jillian Michaels gauna grįžtamąjį ryšį veiklos rezultatų, ji yra labai rekomenduojama derinti tinkamą mitybą ir planuojamą vykdyti. Visų pirma, to paties pavadinimo treneris siūlo programą, pavadintą "Reset nereikalingas." Ši galia mokymo susidedanti iš dviejų lygių, kiekvienas iš kurių trunka maždaug 50 minučių ir pasižyminčių elementai kikboksas, jogos, džiudžitsų ir galios pratimų junginio. Jill siūlo įvairių lygių sudėtingumo ir patariama atsargomis svarmenimis įvairių svorių.

Raumenų evoliucija

Jill siūlo ne tik mokymo, bet ir programą tikros raumenų atstatymui. Pabandykite programą su Jillian Michaels 'kūno revoliuciją ". Atsiliepimai mergaičių sutinkate, kad pavadinimas yra visiškai pateisinamas. Tai yra ne tik mokymo ir pačios sistemos komplektas, apskaičiuotas šešias savaites. Aplankykite salėje nereikia, brangus treniruokliai pirkti nėra būtina, viskas, ką jums reikia padaryti namie. Papildomų įtaisų reikia Expander ir svarmenimis skirtingų svorių rinkinį. Tiesą sakant, kompleksas yra padalintas į tris etapus ilgio pusvalandžiui. Keturi iš penkių mokymą, susijusį su metaboliniu tipo, ir penktasis - tipiškas širdies. Vienas etapas yra skirtas per mėnesį, su sąlyga, kad darbas vyksta ne mažiau kaip penkis kartus per savaitę. Pradėti tinka bet išsilavinimo lygį nei labai skiriasi nuo kitų programos Jillian Michaels 'kūno revoliuciją ". Atsiliepimai merginų sako, kad pirmojo etapo mokymo medžiagų apykaitos pokyčių pamatus organizme.

Patarimai numesti svorio

Į Jill arsenale - trys paprasti patarimai, kaip palaikyti formą, kad ji dažnai sukelia jų mokymą. Merginos, kuri užsiima pagal Jillian Michaels programa "plokščią pilvą", komentarai liko dviprasmiškas, nes ji yra labai sudėtinga užduotis, ir net ankstyvosiose stadijose apima daug sudėtingų akimirkų. Jo pastabos pažymėta svorio dienoraštis, ir tai yra pirmasis svarbus patarimas Jill. Dienoraštis patogu apibūdinti treniruotes, įrašyti receptus ir maisto sąrašą valgyti.

Antroji užuomina - tai jų pačių Nuolatinis parametrų matavimus. Stipriai motyvuoti nuotraukas maudymosi kostiumėliais, kaip galima matyti iš šios perspektyvos, visas figūra trūkumų ir pasiekti mokymus. Mokymo programa yra skirta 6 savaites, kad atlaikytų tik labiausiai patvarus.

Maždaug tą patį energijos ateina gerbėjai Jillian Michaels programa sėdmenų ". Komentarai apie šį treniruotės yra ir su pastaba negatyvumo, kaip iš pradžių apčiuopiamas raumenų skausmas. Dažniausiai sėdmenų nepaisymas ir nereikia mokyti, bet Jill šis punktas nėra reikšmingas. Per pamoką Gil pataria pasidalinti patirtimi, siekiant motyvuoti save ir savo klausytojus. Tai leidžia lengviau likti režimo ir pasirinktos strategijos. Programa apima tris lygmenis 45 minučių kiekvienas su vis sunkiau. Motyvacija wanes ir nori grįžti į rūpesčių mitybos spurgos? Tada klausytis žodžių po treniruotės Jillian Michaels. Atsiliepimai, nuotraukos Jill ir jos labai spalvingas gyvenimas - vaizdo įrodymas programos efektyvumą. Nesvarbu, ar norite pamatyti panašų vaizdą į veidrodį? The choice is yours, ir Jill padės!