Pritūpimai: 30-dienų programa moterims ir vyrams

Iki šiol pats efektyviausias pratimas svorio laikomi pritūpimai. Iš tiesų, šis unikalus pratimas leidžia jums kuo greičiau pareikšti figūra, siekiant atsikratyti celiulito ir padaryti kūno lankstesnis. Bet tai tik viena medalio pusė.

Būtina atsižvelgti į sunkumus, su kuriais turi būti įveikti, kaip ilgai, kaip jūs mokyti save reguliariai atlikti pritūpimai. Už 30 dienų programa - tai galimybė išbandyti save. Kiekvieną dieną, jūsų kūnas bus pakeisti, prarasti papildomą svorį. Premija bus įsigyti gražią laikyseną. Bet tai dar ne viskas. Pratinti save reguliaraus fizinio aktyvumo, jums bus padidinti savigarbą, nuotaiką pakelti ir įgyti gerą nuotaiką.

Akivaizdus pasirinkimas

Programos apmokymo šiandien, labai daug. Kodėl daugelis pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams pasirinkti pritūpimai? Už 30 dienų programa - tai galimybė pratinti save prie kasdienio fizinio rengimo. Kai pagrindinis metodas yra įvaldę, o rezultatai bus pradėti duoti vaisių, jūs, kaip šis pratimas efektyviai suprasti. Žinoma, patys papildomo svorio nesilydo, ji turės sunkiai dirbti. Ypač sunku bus pirmąsias 10 dienų, tada organizmas pradės priprasti.

Faktai kad kalbėti naudai pritūpimai

Labiausiai natūralius judesius, kurie mažai žmonių sukelia sunkumų - tai pritūpimai. 30 dienų programa yra skirta tiek pradedantiesiems ir profesionalams, todėl gali atvykti į bet kurį žmogų. Taigi, griežtai laikytis faktus:

• Pirmasis poveikis, kuris yra stebimas kiekvieną sportininką - pagerinti sveikatos ir gyvybingumo banga. Tai rodo, kad geriau kraujas pradeda cirkuliuoti per kūną. Kiekvienas, kuris yra šiek tiek susipažinę su fiziologija, žino, kad atsikratyti celiulito yra galingiausias ginklas.
• numesti svorio svarbu metabolizmas vyksta taip greitai, kaip įmanoma. Ir tai jūs tik padeda pritūpimai. 30 dienų Ši programa palengvina maisto praėjimą per žarnyną, o tuo pačiu ir svorio netekimas procesas yra aktyvus.
• daug pradedantiesiems manau, kad krovinys yra tik ant kojų. Tiesą sakant, visa jos kūnas jaučiasi.
• Svarbu, kad atlikti pritūpimai gali būti bet kur. Kai įtempto grafiko jie gali padaryti pietų metu į tualetą.
• Laikysenos grožio karalienė - dar vienas pritūpimai premiją. Stiprinti nugaros raumenis ir paspauskite sudaro puikią raumenų sistemą, taip išvengiant nugaros skausmus po ilgo naudojimo prie stalo.

Kuris raumenys dirba

Šiandien, galima rasti daug literatūros, kuriame aprašoma programa "30 dienų atsilenkimų." Prieš ir po treniruotės (net grynai vizualiai) rezultatai yra labai įspūdingas, kuris yra daugeliui pradedantiesiems paskata. Noras tapti tas pats, mes drąsiai įdėti į prakaito kostiumu ir kibti į verslą. Programa yra skirta pumpuoti dauguma didžiųjų raumenų grupių. IT keturgalvio, veršelis, Psoas, soleus ir užpakalinės grupės šlaunies raumenis. Nepamirškite apie sėdmenų, dėl kurių darbas yra pagrindinis tikslas kiekviena mergaitė. Dėl apvalių ir įtempta kunigų paprastai negerai programos pritūpimai labui 30 dienų. Atsiliepimai pabrėžti, kad 15-20 dienomis pamatysite rezultatus ir nenorite nutraukti darbo ant jūsų kūno.

sąlygos pratybų

Jei niekada nuvyko į sporto salę, būtina kreiptis į fitneso instruktorius už patarimus. pritūpimai programa 30 dienų mergaitės bus veiksminga tiek, kiek jis bus tinkamai paleisti.

• Būtinai atkreipti dėmesį į kiekvieną judesį. Geriau padaryti mažiau, bet labiausiai teisinga, nei paskirtą skaičių kartų, tačiau be visiško skaičiavimai.
• Būtinai išlaikyti nugarą tiesiai.
• Atliekant giliai kelio vingiu sėdmenų turėtų būti viename lygyje su kojomis. Tai labai sunku.
• Atkreipkite dėmesį į kojų. Jie turi būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų.
• kvėpavimą. IT pradedantiesiems paprastai nereikia mokėti jokio dėmesio, ir labai veltui. Kuo daugiau net ir giliau jis yra, tuo geriau yra prisotinimas kūno deguonies.

Įvairių tipų pritūpimų

Iš viso yra penki. Kiekvienas veislių optimaliai daryti tam tikros rūšies raumenų.

• Klasikiniai pritūpimai. Jie yra skirti visoms raumenų grupėms vienodai. Teisingai atlikti savo kojomis pečių plotyje, lygiagrečiai viena kitai. Dabar sulenkti savo kelio, nuleidimo klubus kiek įmanoma. Tai užtruks pagrindinę poziciją, nuspaudžiant savo sėdmenis tuo pačiu metu.
• Pritūpimai ant siauros kojos. Šiuo atveju, laikyti kojas ir pėdas kartu, rankas priešais krūtinę, kad jie padeda laikytis būtinos pusiausvyros organizme. Kaip jums iškvėpti, sulenkti kelius. Yra viena taisyklė: kampas turi būti 90 laipsnių. Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.
• Pritūpimai su savo kojomis čiaupo. Pradinė padėtis panaši į ankstesnę. Lėtai nuleiskite, tada pakilti, pateikdamas vieną koją atgal.
• Pritūpimai su šoniniu atšakos kojos. Iš pradžių kojos yra lygiagrečios viena kitai pečių plotį. Sėsk taip giliai, kaip įmanoma, ir tada pradeda kilti lėtai. Tiesinimo aukštyn, imtis koją į šoną.
• Moderniausia ir efektyvi - pritūpęs Sumo imtynininkas. Plačiai išdėstyti kojas, kojines pažvelgti į šonus. Rankos pakelti į krūtinės lygyje išlaikyti savo pusiausvyrą. Sklandžiai nusileidžia žemyn ir tada ištiesinti.

Paprastas programa moterims

Tai penkių pratimų kasdien treniruotes sudėtinga. Jie neturi trukti ilgiau nei 15 minučių, o kas ketvirtą dieną bus išėjimas. Super programa sit-ups 30 dienų yra jūsų motyvacija ir valios išbandymas. Taigi, pirmą dieną atlikti 6 pratimus kiekvienai rūšiai. Jei negalite pritūpti labai giliai, todėl tai, kaip jūs galite. Antrąją dieną skaičius padidėja šiek tiek, todėl 10 kartų jau. Trečia diena - 6 kartus, tačiau du požiūriai. Pirmasis blokas bus baigtas, kitą dieną - atostogų.

Penktą dieną, ką jums reikia padaryti 5 kartus 3 rinkinių. Dėl šeštojo = 10 kartų kiekvienos rūšies. Septintą kartojimo -2 8 sit-ups, ir kitą dieną ne kartą. Kitas schema kartojamas tris dienas apkrova didėja, o ketvirtasis - išvestį. Pristatome patogią diagramą, kad duos jums visą informaciją.

pritūpimai programa 30 dienų vyrams

Stiprioji žmonijos paprastai siekia ne tik sugriežtinti sėdmenis, bet ir pripumpuoti raumenys. Todėl, vyrų papildomai naudoti skirtingų svorių: Buteliai su smėlio, Štanga ir svarmenimis. Pradėkite lengvesnis, palaipsniui ją didinti. Taip pat pridūrė, hopping techniką. Šiuo atveju vietoj lygaus tiesinimo norite šokti.

Schema yra gana paprasta. Pirmąją dieną mokymo, pradėdami su 50 atsilenkimų. Tada kiekvieną dieną pridėjo 5 kartus. Antroji diena-55, paskutinis paketas 60, o ketvirtasis - išėjimo. Kai mes pridėti 10 išėjimo, tai yra, penktą dieną turėsime susėsti 70 kartų. Schema kartojasi pridėti išėjimo į 5, o po juo - 10. Kaip rezultatas, programa "250 pritūpimai 30 dienų" yra lengvai įgyvendinamas. Iš pirmo žvilgsnio, šie skaičiai išgąsdinti, tačiau iš tiesų, jei jūs darote pratimus nuosekliai, kiekvieną dieną paaiškėja, kad nėra nieko sudėtinga apie tai. Daugelis žmonių, kurie pradėti mokymą pagal šią schemą, greitai prisitaikyti prie jos. Per 10-15 dienų, jie jaučia neįtikėtiną šuolį stiprumo. Mokymai tampa su kiekviena diena lengviau ir greičiau sportininkai pradeda naudoti svorius didinti poveikį.

Vietoj sudarymo

Pritūpimai - tai unikalus pratimas, kuris gali padėti kiekvienas pasiekti savo tikslus. Norėdami numesti svorio ir sugriežtinti siluetą, sukurti raumenys ir padaryti kūno atsparesnė, didina lankstumą ir pagerinti ištvermę, visa tai yra įmanoma. Jums tik reikia sekti kasdienį asmeninį tvarkaraštį, o ne praleisti pratimą. Pradžia užsiimti priešais veidrodį, todėl jūs galite įvertinti pratimų teisingumą. Pirmajame etape sportininkai taip pavargau, kad šiuo metu mažai domina. Tačiau, kaip jūs pradėsite prisitaikyti prie stebėti laikyseną ir kvėpavimą, kad turės įtakos visam proceso veiksmingumą.