Sporto patarimai iš Alicia Vikander

Įdomu, jei Alicia Vikander sumanyta per filmo "Lara Croft" apie tai, ar įstaiga yra pajėgi atlaikyti visą šią apkrovą filmavimą? Jos pasirodymas šiame filme yra ryškus: tuo pat metu mergina ir atrodo trapi ir neslomimoy. Filmo režisierius Roar Uthaug dėl naujos vizijos veikėjas sakė:

Jei jis patenka, jis gauna mėlynės ir įbrėžimai, o ne tiesiog atsikelia, virpesius ir juda. Ji nėra superheroine!

Pasirengti filmuoti, aktorė buvo atidžiai prižiūrint iš trenerio sveikatos Ligdbeka Didžiojo, kuris, beje, traukiniai ir Gal Gadot tęsti "Wonder Woman". Mes nusprendėme sužinoti, kaip tiksliai Alicia Vikander galėjo pasiekti tokį nuostabų paveikslą.

svoris

Pirmieji kelių dienų pasiruošimo Alicia įtraukta stiprumo mokymas, maisto ir minimaliomis kardio daug padidinti savo svorį daugiau nei penkių kilogramų daug.

Svorio padidėjimas buvo labai pastebimas iš pirmo lieknas ir ūgio figūros aktorė, bet Lygdbek patikino ją, kad jis buvo būtinas jos charakterį. Jei mačiau filmą, jūs pastebėsite, kad viskas yra ne veltui.

Sukurti masinei nustatytą meniu nėra labai sunku, svarbu prisiminti, kad raumenų augimo būtinybę rankiniu suskaičiuoti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, remiantis jo svorio. Taip pat aktorė Angelina Jolie originalo serijos filmų, Alicia dirbo grandinės mokymo: pritūpimai, lunges priekį lunges šoną, horizontalias nugarinė ant gimnastikos kamuolio. Tada traukti įrenginį prie krūtinės ant treniruoklio, hantelių išlenktas iki juosmens, kėlimo svarmenimis bicepsui. Tuo mokymo pabaigos - šokinėja virvę.

MMA

Parengti kovos scenų, Wikander išmoko įveikti realius meistrų kovos menų. Ši praktika iš karto nukreipia visą agresiją vienu metu ir eikvoja iki nulio. Be to, ji padarė įvairių pritūpimai, "meškų judėti," push-up ir dirbti medbolom - specialus mokymo kamuolys.

Wikander atlikti šiuos pratimus per valandą, septynias dienas per savaitę iki filmavimo pradžios, be to, Alpinizmas, plaukimas ir MMA kovos. Per filmavimą Wikander toliau vykdyti kiekvieną dieną, kol ji taikoma makiažas. Norėdami tai padaryti, aktorė atėjo į sporto salę 4 val.

"Lokys žingsnis", - kardio pratimas, kuris nereikalauja specialios įrangos. Tai vaikščioti visomis keturiomis su kelių ištiesinimą ir sujungia lunges, pritūpimai, trauka, stūmimas ir lenkimo.

Maitinimo

Pilkos Wikander 5 kartus per dieną - ir nereikia apriboti save vištienos krūtinėlė ir daržovių. Dietos buvo gana įvairi, nes pusryčiai trijų apvirtas kiaušinių. Pietūs ir vakarienė - žuvies arba lėtai angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės, quinoa ir daržovių. Ir tarp valgymų - užkandžiai gausu baltymų, pvz, artišokai su hummus, quinoa su fetos, pipirmėčių ir citrinų. Treneris Lygdbek rekomenduoja sluduet produktus pirmą mėnesį dietos:

Pusryčiai: avižinių puodelis su pienu ir bananu

Užkanda: ryžiai su daržovėmis

Pietūs: grikių ir vištienos krūtinėlės

Užkandžiai: ryžių ir virti kiaušiniai

Vakarienė: ryžiai su mėsa

Užkanda: sūris

Paspauskite

Aktorė dirbo aštuoni kubeliai spaudoje. Nepaisant to, kad skrandis nebuvo įrodytas rėmo - ji vaidino svarbų vaidmenį šaudymai, kaip apmokyti paspauskite išvengti traumų, o atlikti pavojingus triukus išvaizdą: maudynės lediniame vandenyje, pakliūti į krioklio, bando pabėgti nuo sunaikinta orlaivių ir užsigavus jis kovoja audringos jūros elementai.

Ji superrigidity ir darbščių.

- treneris Lygdbek

Wikander parodė savo naują figūrą "Oskarų" teikimo ceremoniją 2017 m. Juoda suknelė su ceremoniją ir žalia suknelė Vanity Fair partijos puikiai pabrėžė raumenų nugaros, kuris buvo skirtas diskusijai priežastis.